با کابوس های شب چگونه مقابله کنید؟/تفاوت بین کابوس و وحشت را بشناسید

وحشت و کابوس شبانه تفاوت دارند که از جمله این تفاوت ها این است که در مراحل مختلف خواب اتفاق می افتند.

به گزارش خط سلامت در طول یک وحشت شبانه، فرد می تواند صحبت و یا حرکت کند درحالی که خواب است.

وحشت های شبانه را به ندرت می توان به یادآورد.

کابوس ها رویاهای ناخوشایندی هستند که باعث بیدار شدن از خواب می شوند اما می توان آن ها را به یاد آورد.

وحشت های شبانه در کودکان 3 تا 8 ساله بیشتر دیده می شود، در حالی که کابوس می تواند هم کودکان و هم بزرگسالان را تحت تاثیر قرار دهد.

وحشت شبانه و کابوس متفاوتند

وحشت شبانه بیشتر در اوایل کودکی اتفاق می افتد، اما شیوع آنها با افزایش سن به سرعت کاهش می یابد.

در بزرگسالی، تنها 1 تا 2 درصد از افراد دارای وحشت شبانه هستند. منابع معتبر تحقیقاتی نشان می‌دهد، بزرگسالانی که دچار وحشت شبانه هستند، بیشتر سابقه اضطراب و افسردگی داشته اند.

نشانه های وحشت زدگی شبانه 

جیغ زدن.

فریاد زدن.

از رختخواب بیرون پریدن.

باز شدن ناگهانی چشم ها.

احساس ترس شدید.

کابوس و وحشت شبانه در اوایل شب اتفاق می افتند، گاهی اوقات بیش از یک بار اتفاق می افتند و معمولا 15 دقیقه طول می کشند.      

اگر هنگام بیدار شدن یا به خواب رفتن نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید، فلج خواب اتفاق افتاده است که این با داشتن وحشت شبانه متفاوت است.

علل وحشت و کابوس شبانه

از جمله علل شایع وحشت و کابوس شبانه عبارتند از:

خستگی مفرط.

صداهای ناگهانی در شب 

تماشای فیلم های ترسناک در شب (چیزی که شما را می ترساند) یا باعث ایجاد استرس، اضطراب یا نگرانی می شود.

مصرف کردن برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی.

وجود شرایطی که بر خواب تأثیر می گذارد، مانند سندرم پای بی قرار یا آپنه خواب

وحشت شبانه در افرادی که سابقه ی خانوادگی راه رفتن در خواب و یا وحشت زدگی شبانه را دارند شایع تر است.

توصیه

بهتر است به پزشک عمومی مراجعه شود اگر:

کودک چند بار در شب دچار وحشت شبانه می شود یا بیشتر شب ها این ترس را دارد.

دیدن کابوس های منظم که بر خواب و زندگی روزمره تأثیرمی گذارد

برای اکثر مردم، ترس های شبانه و کابوس ها خود به خود بهتر می شوند.

در ترس های شبانه یا کابوس 

داشتن یک روتین آرامش بخش قبل از خواب.

شناسایی و کشف دلیل اضطراب فرد وحشت زده.

آرام کردن فرد وحشت زده.

صحبت نکردن با فرد وحشت زده و سعی نکردن برای بازداری وی از حرکت کردن مگر اینکه خطری وجود داشته باشد.

بیدار نکردن فرد در طول خواب چرا که ممکن است شما را نشناسند.

اگر هر شب در ساعت معینی دچار وحشت شبانه می شوند، سعی شود به مدت یک هفته هر شب 15 دقیقه قبل از وحشت شبانه آنها را بیدار کنید. این گاهی اوقات می تواند از وقوع وحشت های شبانه جلوگیری کند.

درمان وحشت و کابوس شبانه

درمان کابوس‌های شبانه در بزرگسالان به این بستگی دارد که چه چیزی باعث آن شده است.

اگر کابوس ها ناشی از یک رویداد آسیب زا باشد، پزشک عمومی درمان روانشناختی مانند مشاوره را توصیه می کند.

اگر شرایطی وجود دارد که خواب را تحت تأثیر قرار می دهد، درمان معمولاً شامل تلاش برای مدیریت بهتر این بیماری است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است .