به گزارش خط سلامت زمانی که عصبانیت ، شدید و غیرقابل کنترل یا مزمن می شود، مشکلات جدی ایجاد می کند و بر سلامتی و روابط تأثیر می گذارد. به همین دلیل، درک این نکته مهم است که وقتی احساس عصبانیت می کنید چه کاری می توانید انجام دهید تا احساسات خود را تحت کنترل بگیرید. با استراتژی هایی مانند تنفس عمیق، تمرکز حواس و بهبود خودآگاهی می توانید یاد بگیرید خشم خود را کنترل کنید.
مقابله با خشم
نفس عمیق بکشید
زمانی که عصبانیت به سراغ تان می آید، به راحتی می توان در لحظه گیر افتاد. بدن اغلب وارد حالتی می شود که به عنوان پاسخ جنگ یا گریز شناخته می شود.
به منظور کنترل و کاهش احساس خشم ، تمرکز بر تنفس می تواند مفید باشد. روی نفس کشیدن آرام، عمیق و کنترل شده تمرکز کنید. به جای نفس های کم عمق که فقط قفسه سینه را پر می کند، سعی کنید نفس های عمیق تری بکشید .
پاسخ خود را به خشم بشناسید
احساس خشم معمولاً با علائم جسمی و روانی همراه است. ممکن است احساس کنید ضربان قلب و تنفس تان افزایش می یابد. دچار احساس ناامیدی، استرس، تحریک و خشم می شوید. عصبانیت همچنین ممکن است باعث اضطراب شود و گاهی اوقات طاقت فرسا و با احساس گناه همراه باشد. مهم است به یاد داشته باشید عصبانیت همیشه به یک شکل بیان نمی شود. ابراز خشم بیرونی مانند فریاد زدن یا شکستن چیزها ممکن است آشکارتر باشد، اما خشم می‌تواند به روش‌های درونی یا غیرفعال‌تری نیز بیان شود.
تفکر خود را تغییر دهید
یکی از راه‌های کاهش خشم این است که طرز فکر خود را در مورد رویدادها، افراد یا موقعیت‌ها تغییر دهید.
چارچوب‌بندی مجدد شناختی تکنیکی است که اغلب در برخی از انواع درمان برای کمک به تغییر طرز فکر افراد در مورد چیزهایی که برای شان اتفاق می‌افتد استفاده می‌شود. با تغییر این افکار، ممکن است کمتر دچار احساسات منفی مانند خشم شوید.
در مقابل خشم از استراتژی های آرامش استفاده کنید
علاوه بر تنفس عمیق، یادگیری راهبردهای تمدد اعصاب مانند تمرکز حواس، مدیتیشن، تجسم و آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند کمک کند زمانی که عصبانی می شوید خونسردی خود را حفظ کنید.
درک کنید چرا احساس عصبانیت می کنید
علاوه بر یافتن راه‌های جدید برای فکر کردن و پاسخ دادن، مهم است که بدانید در وهله اول چه چیزی ممکن است باعث خشم شود. خشم می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید. تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
