این غذا ها را نخورید اگر اضطراب دارید

اضطراب ، درمان‌ها و دارو‌های خاص دارد، اما تنها حدود یک سوم افرادی که از این بیماری رنج می‌برند به دنبال درمان هستند.

به گزارش خط سلامت در گزینه های درمانی، نقش رژیم غذایی در کمک به مدیریت اضطراب  از اهمیت بالایی برخوردار است.

اضطراب و رژیم غذایی

برای تسکین اختلال اضطراب ،داشتن یک رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب کافی، و محدود کردن یا اجتناب از الکل و کافئین و بسیاری از ملاحظات غذایی، کمک کننده خواهند بود.

رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، سبزیجات و میوه ها گزینه سالم تری نسبت به خوردن کربوهیدرات های ساده موجود درغذاهای فرآوری شده است. زمان غذا خوردن نیز مهم است. وعده های غذایی را نباید حذف کرد. انجام این کار منجر به افت قند خون می شود که باعث می شود احساس بی قراری کرده و در نتیجه احساس اضطراب بیشتر شود. 

رژیم غذایی ضد اضطراب

 غذاهای خاصی وجود دارند که باعث کاهش اضطراب می شوند.

رژیم غذایی کم منیزیم باعث افزایش رفتارهای مرتبط با اضطراب می شود. بنابراین غذاهای غنی از منیزیم به احساس آرامش کمک می کنند به عنوان مثال می توان به سبزیجات برگدار مانند اسفناج و چغندر اشاره کرد. منابع دیگر عبارتند از حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل.

غذاهای غنی از روی مانند:بادام هندی، جگر، گوشت گاو و زرده تخم مرغ به کاهش اضطراب کمک می کنند.

سایر غذاها از جمله ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مطالعه ای نشان داد امگا 3 به کاهش اضطراب کمک می کند. 

مطالعه ای دیگر نشان می دهد  بین غذاهای پروبیوتیک و کاهش اضطراب اجتماعی ارتباط وجود دارد. خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ترشی، کلم ترش با علائم کمتر اضطراب مرتبط است.

مارچوبه به عنوان یک ماده غذایی طبیعی دارای خواص ضد اضطراب می باشد.

غذاهای غنی از ویتامین B مانند آووکادو و بادام، این غذاها باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین می شوند. 

آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی ضداضطراب

اضطراب با  کاهش سطح آنتی اکسیدان مرتبط است بنابراین منطقی است که تقویت رژیم غذایی با غذاهای غنی از آنتی اکسیدان  به کاهش علائم اختلالات اضطرابی کمک می کند. غذاهایی که آنتی اکسیدان دارند عبارتند از:

لوبیا : قرمز ، سیاه

میوه ها : سیب ، آلو، گیلاس ، آلو سیاه

انواع توت ها : تمشک، توت فرنگی، زغال اخته

آجیل : گردو

سبزیجات : کنگر فرنگی، کلم پیچ، اسفناج، چغندر، کلم بروکلی

ادویه هایی با خواص آنتی اکسیدانی و ضد اضطراب شامل زردچوبه (حاوی ماده فعال کورکومین) و  زنجبیل هستند.

  سلامت روان با رژیم غذایی

اگر علائم اضطراب شدید است یا بیش از دو هفته طول می کشد، حتما باید با پزشک مشورت شود. اما حتی اگر پزشک دارو یا درمان اضطراب را توصیه کند، باز هم ارزش این سوال را دارد که آیا می توان  با تنظیم رژیم غذایی خود نیز به کاهش اضطراب کمک کرد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است .