لاغری و تناسب اندام ، رویایی است که بسیاری افراد برای رسیدن به آن تلاش می کنند. نکته مهم این است که راز رسیدن به اندام ایده آل، گاهی اوقات در کارساده ای نهفته است که افراد آن ها را جدی نمی گیرند!
به گزارش خط سلامت در این مطلب به معرفی 51 راهکار بسیار ساده برای لاغری و تناسب اندام می پردازیم؛ با ما همراه باشید.
لاغری با راه های ساده و موثر
اگر تصمیم به لاغر شدن و کاهش وزن گرفته اید و از وضعیت فعلی خود راضی نیستید، مطمئن باشید یک رژیم غذایی سخت و شدید یا انجام تمرینات ورزشی سنگین راه حل مناسبی نخواهد بود.
مطمئنا اکثر شما دکتر اوز را می شناسید. پزشک جراح ترک – امریکایی که با برنامه تلویزیونی اش به شهرت رسیده است. فهمیدن دلیل شهرت او چندان مشکل نیست.
او با مردم درباره تمام مشکلاتشان صحبت می کند، مشکلاتی که شاید برای خیلی ها مطرح کردن آنها برای یک شخص دیگر غیرممکن است؛ به علاوه او با مخاطبانش طوری صحبت می کند که کمتر پزشکی این کار را می کند. یکی از موضوعات داغ و همیشگی برنامه های او تغذیه درست و کاهش وزن است.
لاغر شدن و تناسب اندام
پیشنهادهای او برای کاهش وزن و ارائه رژیم های غذایی مختلف برای بسیاری از افراد نتیجه بخش بوده است. در اینجا برخی از توصیه های کوتاه و مهم او را آورده ایم که در صورت رعایت همه جانبه آنها تغییر را در خود احساس خواهید کرد.
غذای روزانه را در زمان های مشخص بخورید. در این صورت مطمئنا قبل از وعده غذایی برنامه ریزی شده، سراغ غذاهای ناسالم نمی روید.
جو فواید زیادی دارد! خوردن یک فنجان بلغور جوی دوسر در صبحانه شما را تا ظهر سیر نگه می دارد.
غذاهای حاوی چربی های سالم مثل زیتون، ماهی سالمون و گردو کمک می کنند مدت بیشتری سیر بمانید.
چشم پوشی از خوردن وعده های غذایی باعث می شود در طول روز گرسنگی بکشید. در این شرایط، بدن به ذخیره چربی در خود می پردازد. با این کار، فرآیند چربی سوزی برایتان دشوار می شود.
خوردن یک مشت آجیل سیرتان می کند. برای تغییر ذائقه بد نیست مغزهای خیسانده در آب را هم امتحان کنید که طعم تازه ای می دهند و خوش خوراک تر هستند.
از تکنیک های مراقبه برای مقابله با استرس کمک بگیرید. استرس باعث می شود به سمت خوردن غذاهای پر کربوهیدرات بروید.
همه غذاهای سرخ شده را دوست دارند؛ اما روش های سالم تری مثل کباب کردن روی آتش و بخار پز کردن هم وجود دارد.
لیست و زمان خریدتان را محدود کنید تا فرصتی برای خرید غذاهای فرآوری شده نداشته باشید.
گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید. وقتی احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید تا اگر دچار اشتهای کاذب شده اید، این مشکل رفع شود.
وقتی در رستوران غذا می خورید، چند دقیقه قبل از غذای اصلی و انتخاب آن، دسر سالم سبزیجات یا اسنک سالاد بخورید تا اشتهایتان کم شود و غذای اصلی کمتری سفارش دهید.
از خوردن سالاد خسته شده اید؟ از گندم و لیمو برای کمی تغییر استفاده کنید.
بهتر است به جای شام یک میان وعده مناسب بخورید. رابطه جنسی سالم در نوع خود یک ورزش است و روند غذا خوردن شما را کنترل می کند.
یک بسته اضطراری غذا تهیه کنید و آن را با خوردنی های سالم مثل آجیل، سبزیجات و میوه پر کنید تا حین گرسنگی به سراغ غذاهای ناسالم نروید.
خوردن فلفل قرمز در اول روز، اشتهای خوردن غذای بعدی را کم می کند.
شکی نیست که تند غذا می خورید. در حین خوردن به گفت و گو ادامه دهید تا مجبور نشوید لقمه های بزرگ ببلعید!
پیاده روی سریع قبل از ناهار یا شام فواید زیادی دارد. این کار در نوع خود یک ورزش است و کمک می کند غذای کمتری بخورید. در صورتی که چند روز در هفته ورزش کنید، به احتمال زیاد کمتر سراغ غذاهای ناسالم خواهید رفت.
اگر می خواهید از مزایای ماهی قزل آلا بهره مند شوید اما پخت آن برایتان دشوار است، از ماهی قزل آلای کنسروی به عنوان یک جایگزین ساده و مقرون به صرفه استفاده کنید.
از بشقاب های خیلی بزرگ استفاده نکنید. یک شام سالم در بشقاب کوچک هم می گنجد. پس بشقاب بچه گانه برای بزرگسالان می تواند مناسب تر باشد.
هرگز با در دست گرفتن بسته مواد غذایی، آنها را نخورید، چون ممکن است پرخوری کنید. بهتر است یک مقدار مشخص را جدا کرده و بعد به خوردن مشغول شوید.
نوشیدن چای سبز و مصرف فلفل قرمز سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند.
کمبود خواب سطح هورمون های تنظیم گرسنگی بدن را به هم می ریزد و باعث افزایش اشتهای کاذب در شما می شود.
عضله حداقل 4 برابر کالری و چربی می سوزاند. پس 2 یا 3 روز در هفته 20 دقیقه تمرین کششی استقامتی انجام دهید تا عضله بسازید.
وقتی احساس کردید اشتهای تان زیاد شده، با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین کمک بزرگی به خود می کنید تا کالری کمتری وارد بدنتان شود.
خوردن غذاهای مایع مانند اسموتی ها و سوپ های کم سدیم کمک می کند کالری کمتری دریافت کنید و در عین حال کاملا سیر شوید.
از یک گام شمار برای کنترل میزان پیاده روی خود استفاده کنید. اگر 10 هزار قدم در روز بر ندارید، به این معناست که به اندازه کافی تحرک نداشتید.
از هر فرصتی برای تحرک، حتی در محیط های کوچک استفاده کنید. مطالعات نشان می دهند کسانی که تحرک بیشتری دارند، معمولا لاغرترند.
افرادی که به طور منظم وزنشان را کنترل کرده و سطح پیشرفت خود را بررسی می کنند، از شانس بیشتری برای کاهش وزن برخوردارند.
استفاده از دارچین روی موز یا طالبی و هندوانه طعم دلچسب یک دسر شیرین بدون شکر را القا می کند.
با سر به هوا غذا خوردن به دردسر می افتید. برای شروع، از غذا خوردن جلوی تلویزیون بپرهیزید؛ در غیر این صورت کالری بیشتری دریافت می کنید.
اگر به جای نوشیدنی هایی که همراه غذا میل می کنید، آب بنوشید، مقدار قابل توجهی وزن کم می کنید.
بهتر است به جای آب میوه در وعده صبحانه شیر کم چرب بنوشید. افراد بسیار چاق با این کار کالری کمتری دریافت می کنند.
برای اینکه شروع رژیم راحت باشد، یک قدم کوچک بردارید. مثلا یک جدول غذایی تهیه کنید یا کفش پیاده روی بخرید. این کارهای به ظاهر کوچک، احتمال پیگیری و ادامه کار را برای شما تقریبا 3 برابر خواهند کرد.
همیشه سبزی دم دست داشته باشید. مقدار زیادی از سبزی های مختلف را در روغن زیتون و سیر تفت دهید. فلفل قرمز و زردچوبه هم اضافه کنید و در چند ظرف مخصوص جداگانه فریز کنید.
دانه سویا یک اسنک کم کالری است، آن را وارد فهرست غذاهای تان کنید.
سوپ هم خوشمزه است و هم شما را سیر نگه می دارد. سعی کنید در تهیه سوپ از حبوبات استفاده کنید و نمک کمتری مصرف نمایید.
با خرید پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ به صورت فله ای می توانید در وقت و هزینه صرفه جویی کنید.
فقط آشپزخانه و میز غذاخوری جای پخت و پز کردن و خوردن است. سعی کنید پشت میز کار یا حین فعالیت یا هر جایی که هوس خوردن به سرتان می زند، غذا نخورید.
اگر غذا خوردن تنها سرگرمی شما است، سعی کنید کارهای سرگرم کننده دیگری مثل موسیقی، ورزش، کار داوطلبانه و دیدن فیلم را هم تجربه کنید.
سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین خالص بگنجانید، چون بیشتر از مواد غذایی دارای چربی و نشاسته سیرتان می کند.
حواستان به خورد و خوراک و جنب و جوش آخر هفته تان باشد. استراحت کامل در تعطیلات خیلی راحت است، ولی یادتان باشد هفته 7 روز است.
کسانی که صبحانه می خورند، در برنامه های کاهش و کنترل وزن خود موفق ترند.
دور کمر مناسب برای خانم ها 83 سانتیمتر و کمتر و برای آقایان 90 سانتیمتر و کمتر است.
حتما برچسب روی بسته های مواد غذایی را بخوانید، بیش از 4 گرم در هر وعده شکر مصرف نکنید، به خصوص شربت ذرت.
سیب سرشار از فیبر است؛ از این رو، خوردن سیب قبل از غذا به شما کمک می کند سریع تر سیر شوید.
به جای پنیر خامه ای یا کره حیوانی از کره بادام زمینی یا کره بادام درختی استفاده کنید.
این دستور تهیه دسر را هیچ وقت فراموش نکنید؛ با مخلوطی از چند توت فرنگی، یک موز، شیر کم چرب، یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق چای خوری غلات پرک شده می توانید یک اسموتی تهیه کنید.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبح ها به جای مواد نشاسته ای، تخم مرغ می خورند، مدت زمان بیشتری سیر می مانند.
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: نمناک
