کاهش وزن به روش اصولی نیاز به زمان و داشتن سبک زندگی سالم، کنترل کالری های دریافتی و ورزش و تمرین است.
به گزارش خط سلامت صبحانه نقش مهمی را در کاهش وزن و لاغری ایفا می کند و نباید آن را به راحتی حذف کرد.
کاهش وزن اصولی
کاهش وزن به روش اصولی باید از قوانین زیر پیروی کند تا علاوه بر رسیدن به تناسب اندام، سلامتی افراد نیز در نظر گرفته شود تا بدن ضعیف و آسیب پذیر نشود:
کاهش کالری دریافتی: برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را از طریق رژیم غذایی سالم و افزایش فعالیت فیزیکی کاهش دهید. ایجاد کمبود کالری روزانه 500 تا 1000 کالری می تواند به کاهش 1 کیلوگرم وزن در هفته منجر شود.
انتخاب مواد مغذی مناسب: صبحانه باید غنی از مواد مغذی مانند پروتیین و فیبر باشد تا شما را تا زمان ناهار سیر نگه دارد.
نقش صبحانه در کاهش وزن
جلوگیری از پرخوری: صبحانه رژیمی از گرسنگی شدید در طول روز و پرخوری با غذاهای ناسالم جلوگیری می کند.
افزایش متابولیسم: صبحانه به تامین انرژی لازم برای متابولیسم و چربی سوزی در طول روز کمک می کند.
بهترین صبحانه برای لاغری و کاهش وزن
غنی از پروتیین و فیبر: تخم مرغ، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها
کم کالری: متناسب با نیاز کالری روزانه شما برای کاهش وزن. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: دانشیاری
