منیزیم باید در دوز های مناسب مصرف شود تا بدن دچار عوارض نشود و از مصرف خودسر آن جلوگیری شود.
به گزارش خط سلامت تعیین زمانبندی مصرف منیزیم اهمیت دارد.
منیزیم و خواص آن برای سلامتی
منیزیم به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب یا بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. اما باید در زمان درست و به شکل مناسبی مصرف شوند.
مصرف این قرص در بازه زمانی نامناسب یا در دوزهای بالا، باعث بروز عوارض جانبی سنگین خواهد شد. اما اگر در دوزهای استاندارد مصرف شود، تاثیر بسیار زیادی بر بهبود سلامتی خواهد داشت. تاکنون پژوهش‌های گوناگونی درباره تاثیرات این ماده بر بدن انسان انجام شده است. به عنوان مثال یک پژوهش روی ۱۳۰ نفر مبتلا به میگرن انجام شد.
نتیجه این مطالعه نشان داد مصرف مکمل‌های حاوی منیزیم باعث کاهش علائم بیماری میگرن می‌شود. یک پژوهش دیگر نشان داد، مصرف این ماده معدنی علائم بیماری افسردگی را کاهش می‌دهد. در این پژوهش، از ۱۱۲ فرد بزرگسال خواسته شد تا این مکمل را برای بازه زمانی دو هفته مصرف کنند. نتایج مطالعه نشان داد، مصرف این قرص تاثیر بسیار زیادی بر کاهش اضطراب و استرس بدن دارد.
زمان مصرف منیزیم
با توجه به اینکه قرص منیزیم یک ماده ملین است، بنابراین پیشنهاد می‌کنیم آن را همراه با غذا مصرف کنید. اگر این ماده همراه با غذا مصرف نشود، باعث بروز عوارض جانبی گوناگون خواهد شد. برخی از عوارض جانبی مصرف این ماده شامل اسهال، تهوع و استفراغ هستند. اگر هر یک از این عوارض را تجربه کردید، پیشنهاد می‌کنیم قرص منیزیم را همراه با وعده غذایی اصلی میل کنید. بهترین زمان مصرف قرص منیزیم، هنگام صبح یا هنگام شب است. اغلب متخصصان تغذیه معتقد هستند، این قرص باید هنگام شب و قبل از خواب مصرف شود. زیرا منیزیم خاصیت تسکین دهندگی دارد و باعث شل شدن عضلات و حفظ آرامش سیستم عصبی می‌شود. به همین دلیل، پیشنهاد می‌کنیم این قرص را حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
این ماده باعث افزایش کیفیت خواب شبانه می‌شود و تاثیر بسیار زیادی بر کاهش استرس و آرامش بدن دارد. حدود ۷۰ درصد منیزیم مصرف شده، طی ۲۴ ساعت اول از بدن دفع می‌شود. به همین دلیل برای دستیابی به نتایج بهتر، باید مجدداً در شب بعدی یک عدد قرص منیزیم مصرف کنید.
اما به طور کلی، دوز مصرف و تعداد مصرف این قرص برای افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. البته مصرف این ماده هنگام صبح نیز هیچ مانعی ندارد.
منیزیم و تداخلات دارویی
قرص منیزیم می‌تواند با برخی از داروها تداخل داشته باشد و اثربخشی این داروها را کاهش دهد. همچنین برخی داروها باعث افزایش دفع منیزیم از طریق سیستم ادراری می‌شوند. همین مسئله خطر کمبود منیزیم را افزایش می‌دهد. به طور کلی، بهتر است آنتی بیوتیک‌ها را حداقل دو ساعت قبل یا چهار ساعت بعد از مصرف قرص منیزیم مصرف کنید.
با این وجود، می‌توان منیزیم را همراه با بسیاری از مکمل‌ها و مواد معدنی دیگر مصرف کرد. البته همانطور که گفته شد، این قرص باید همراه با غذا مصرف شود. اگر این ماده را در بین وعده‌های غذایی میل کنید، خطر بروز عوارضی مانند اسهال یا یبوست افزایش خواهد یافت. می‌توانید این قرص را هنگام صبح یا هنگام شب مصرف کنید. در ادامه این مواد معدنی را به شما معرفی می‌کنیم:
مصرف منیزیم وکلسیم
مصرف همزمان منیزیم و کلسیم هیچ مانعی ندارد. زیرا این دو ماده معدنی هیچ تداخلی با یکدیگر ندارند و می‌توانند همراه با یکدیگر مصرف شوند. در واقع منیزیم باعث جذب کلسیم در بدن می‌شود. بنابراین کمبود این ماده معدنی بر جذب کلسیم نیز موثر خواهد بود. در نتیجه، هر دو ماده باید به نسبت برابر در بدن وجود داشته باشند.
کمبود کلسیم باعث مشکلاتی مثل نرم شدن استخوان، آسیب رسیدن به کلیه‌ها و مواردی مانند این می‌شود. اغلب متخصصان تغذیه معتقد هستند، کلسیم و منیزیم باید به مقدار برابر مصرف شود. به عنوان مثال اگر ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف می‌کنید، باید ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف کنید.
مصرف منیزیم و ویتامین دی
می‌توان منیزیم را همراه با سایر ویتامین‌ها مثل ویتامین دی مصرف کرد. این ماده معدنی نقش مهمی در تنظیم مکمل‌های حاوی ویتامین D دارد. ویتامین دی مهم‌ترین و ضروری‌ترین ویتامین برای حفظ سلامت استخوان است. اگر منیزیم کافی در بدن وجود نداشته باشد، این ویتامین در بدن متابولیزه نخواهد شد. البته مصرف بیش از حد ویتامین دی بر سطح منیزیم بدن تاثیر می‌گذارد و شما را در معرض خطر کمبود منیزیم قرار می‌دهد.
مصرف منیزیم و روی
روی و منیزیم نیز با یکدیگر تداخلی ندارند و می‌توانند همراه با یکدیگر مصرف شوند. مصرف دوزهای استاندارد و مشخصی از این دو ماده، به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند. بسیاری از مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها، حاوی این دو ماده هستند. منیزیم به تنظیم سطح روی در بدن کمک می‌کند و باعث افزایش جذب روی می‌شود. برای تعیین دوز مصرف منیزیم و روی، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.
مصرف منیزیم و ویتامین B
منیزیم و ویتامین B با یکدیگر رقابتی ندارند. بنابراین می‌توانید این ترکیبات را همراه با یکدیگر مصرف کنید. در واقع هر دو ماده برای بهبود عملکرد سیستم عصبی مفید هستند. به عنوان مثال ویتامین B می‌تواند سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش دهد و به تامین انرژی بدن کمک کند. این ویتامین نقش مهمی در کاهش انرژی بدن دارد.
مصرف منیزیم و پتاسیم
پتاسیم و منیزیم نیز با یکدیگر تداخلی ندارند و همراه با یکدیگر مصرف می‌شوند. با این حال، باید برای تعیین دوز مصرف آن‌ها با یک پزشک مشورت کنید. به طور کلی، پتاسیم در برخی مواد غذایی مانند موز، ماهی و سبزیجات وجود دارد.
عوارض کمبود منیزیم
کمبود منیزیم در بدن باعث بروز مشکلات گوناگون می‌شود. به همین دلیل، پیشنهاد می‌کنیم مکمل‌های حاوی منیزیم را مصرف کنید. برخی از عوارض کمبود این ماده شامل موارد زیر هستند:
ناخن‌های شکننده و مشکلات پوستی
یبوست
رفلاکس اسید و سوزش سر دل
از دست دادن اشتها و حالت تهوع
گرفتگی و انقباض عضلانی
ضعیف شدن عضلات
فشار خون
سوزن سوزن شدن و بی حسی در سراسر بدن
عوارض مصرف منیزیم
قرص منیزیم باعث بروز عوارض چندانی نمی‌شود. اما اگر به صورت افراطی مصرف شود، احتمال بروز برخی عوارض وجود خواهد داشت. پیشنهاد می‌کنیم به هیچ وجه به شکل خودسرانه برای مصرف این قرص اقدام نکنید. خطر بروز برخی عوارض مانند مشکلات گوارشی، اسهال، حالت تهوع یا گرفتگی عضلات بعد از مصرف بیش از حد قرص منیزیم وجود دارد.
همچنین دوزهای بسیار بالای این ماده، با خطر بروز مشکلاتی مثل مشکلات کلیوی، کاهش فشار خون، احتباس ادرار، بی‌حالی، حالت تهوع و استفراغ، ایست قلبی و احتمالا مرگ همراه هستند. علاوه بر این افرادی که به اختلالات کلیوی مبتلا هستند، نباید به شکل خودسرانه و بدون تجویز پزشک برای مصرف این ماده اقدام کنند.
فواید مصرف منیزیم
مصرف منیزیم فواید زیر را به دنبال دارد:
تنظیم قند خون
یکی از مهم‌ترین فواید مصرف قرص منیزیم، تنظیم قند خون است. این ماده معدنی برای افرادی که به بیماری‌های دیابتی مبتلا هستند، اهمیت بسیار زیادی دارد. زیرا منیزیم به متابولیسم و تجزیه کربوهیدرات در بدن کمک می‌کند. همچنین سطح ترشح هورمون انسولین را کنترل خواهد کرد.
کاهش اضطراب
از دیگر فواید قرص منیزیم، کاهش اضطراب و استرس یا افسردگی است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به بیماری‌هایی مانند افسردگی مبتلا هستند، سطح منیزیم کمتری نسبت به سایر افراد دارند. همانطور که گفته شد، این قرص تاثیر بسیار زیادی بر حفظ آرامش بدن دارد. در نتیجه افرادی که مشکلاتی مثل اضطراب یا استرس شدید را تجربه می‌کنند، می‌توانند قرص منیزیم مصرف کنند.
حفظ سلامت استخوان
منیزیم به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. حدود ۶۰ درصد از ساختار استخوان حاوی منیزیم است. بنابراین این ماده معدنی نقش مهمی در تراکم استخوان‌ها دارد. یکی از مهم‌ترین کاربردهای این ماده، جذب ویتامین دی است. همانطور که می‌دانید، ویتامین دی از مهم‌ترین ترکیبات برای حفظ سلامتی استخوان‌ها است. کمبود ویتامین دی، شخص را در معرض مشکلاتی مثل پوکی استخوان قرار می‌دهند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: فیت کلاب
