حرکات ورزشی برای کاهش درد بدن پس از رانندگی

رانندگی طولانی می‌تواند باعث خشکی و درد در بدن شود، به‌ویژه در ناحیه گردن، شانه‌ها، کمر و پاها.

به گزارش خط سلامت  برای کاهش این دردها، این حرکات کششی و ورزشی را امتحان کنید:

۱. کشش گردن و شانه

کشش گردن به طرفین: سر خود را به‌آرامی به سمت شانه راست خم کنید و ۱۰-۱۵ ثانیه نگه دارید، سپس به سمت چپ تکرار کنید.

 چرخش گردن: سر را به‌آرامی به سمت راست و سپس چپ بچرخانید.

بالا بردن شانه‌ها: شانه‌ها را تا نزدیکی گوش‌ها بالا ببرید، چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.

۲. کشش کمر و پشت

چرخش تنه: در حالت نشسته یا ایستاده، دست راست را روی زانوی چپ بگذارید و بدن را به سمت چپ بچرخانید. ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت دیگر را انجام دهید.

کشش گربه و شتر (Cat-Cow): روی دست و زانو قرار بگیرید، کمر را به سمت بالا قوس دهید (گربه)، سپس آن را پایین ببرید و سینه را جلو دهید (شتر).

۳. کشش پاها

کشش عضلات همسترینگ: در حالت نشسته، یک پا را صاف کنید و روی آن خم شوید. ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.

 چرخش مچ پا: در حال نشسته یا ایستاده، مچ پای خود را به‌آرامی در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن بچرخانید.

۴. پیاده‌روی و حرکات آزادسازی بدن

هر ۱-۲ ساعت رانندگی، ۵-۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

چند بار روی پنجه پا بلند شوید و پایین بیایید تا گردش خون در پاها بهتر شود.

انجام این حرکات به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. اگر درد شما شدید است، ممکن است مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست مفید باشد.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است