یوگا به عنوان یک راه‌حل مؤثر و طبیعی می‌تواند به کاهش خستگی بعد از ناهار کمک کند و شما را در طول روز انرژی‌بخش نگه دارد. در ادامه، به بررسی و تأثیرات یوگا بر روی بدن و ذهن می‌پردازیم.
چرا بعد از ناهار احساس خستگی می‌کنیم؟
به گزارش خط سلامت احساس خستگی بعد از ناهار، مشکلی معمول است که می‌تواند به دلایلی نظیر انتخاب‌های غذایی نامناسب، کمبود خواب یا افزایش سطح قند خون پس از غذا ایجاد شود. این موضوع می‌تواند بر کارایی و کیفیت روز کاری شما تأثیر منفی بگذارد. اما خوشبختانه، حرکات یوگا می‌توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند.
اثر یوگا بر بهبود انرژی و هضم غذا
یوگا به عنوان یک فعالیت فیزیکی و روحی مؤثر، می‌تواند شما را بعد از ناهار بیدار نگه دارد و به طور همزمان عملکرد هضم را بهبود بخشد. این حرکات علاوه بر کاهش خستگی، تمرکز شما را نیز افزایش می‌دهند.
حرکات یوگا برای مقابله با خستگی بعد از ناهار
حرکت گربه-گاو (مارجاری‌آسانا-بیتیلاسنا)
این حرکت پویا با افزایش جریان خون به سمت مغز و تحریک سیستم گوارشی، به آرامش و آزادی تنش از شانه‌ها و گردن کمک می‌کند.
- روی دستان و زانوها بنشینید به گونه‌ای که مچ‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر باسن باشند.
- دم بگیرید، قوس دهید و سرتان را به سمت سقف بلند کنید (حالت گاو).
- بازدم کنید، کمرتان را گرد کنید و چانه خود را به سینه بکشید (حالت گربه).
- ۱۰ تا ۱۲ نفس این حرکت را تکرار کنید.
خم به جلو نشسته (پاسچی‌موتاناسانا)
این حرکت با آرام کردن سیستم عصبی و کمک به تسکین خستگی، همچنین به کاهش طولانی مدت نشستن کمک می‌کند. برای بهبود هضم نیز مفید است.
- بنشینید و پاهایتان را به صورت مستقیم در جلو دراز کنید.
- نفس بگیرید و با بازدم به جلو خم شوید و سعی کنید پاها یا قوزک پاهای خود را لمس کنید.
- این حالت را برای ۵ تا ۱۰ نفس نگه دارید.
پل (ستو باندهاسانا)
این حرکت استرس را کاهش داده و قفسه سینه را باز می‌کند. همچنین انرژی‌بخش بوده و به رفع خستگی کمک می‌کند.
- به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
- روی پاهایتان فشار دهید و باسن را بلند کنید.
- دست‌هایتان را زیر بدنتان به هم برسایید و برای پنج تا ۱۰ نفس نگه دارید.
حالت صندلی (اوتکاتاسانا)
این حرکت با تقویت پاها و تحریک عضلات تنه، به جلوگیری از خواب‌آلودگی بعد از ناهار کمک می‌کند.
- با پاهای کنار هم و دست‌ها در کنارتان بایستید.
- زانوهایتان را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید، مانند نشستن در یک صندلی نامرئی.
- دست‌هایتان را بالای سرتان بکشید و برای ۵ تا ۸ نفس نگاه دارید.
سگ رو به پایین (آدھو موکها شوان‌آسانا)
این حرکت افزایش جریان خون به مغز و کاهش تنش عضلانی در پا و شانه‌ها را فراهم می‌کند و بلافاصله شما را از خستگی نجات می‌دهد.
- روی دستان و زانوهایتان قرار بگیرید و باسن را به سمت سقف بلند کنید تا شکل V معکوس ایجاد کنید.
- دست‌هایتان را محکم به کف فشار دهید و پاهایتان را صاف کنید.
- این حالت را برای پنج تا ۱۰ نفس نگاه کنید.
نتیجه‌گیری
گنجاندن حرکات یوگا در برنامه روزانه خود، راهی ساده و مؤثر برای مبارزه با خستگی و افزایش هوشیاری در طول بعدازظهر است. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا با تمرکز و انرژی بیشتر به کارهایتان بپردازید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
