احتباس آب یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند باعث تورم در دست‌ها، پاها و سایر قسمت‌های بدن شود. خوشبختانه، با استفاده از برخی درمان‌های طبیعی می‌توان این مشکل را کاهش داد.
به گزارش خط سلامت نوشیدن آب کافی، مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم و منیزیم ، و کاهش مصرف نمک از جمله راهکارهای ساده و مؤثر در مدیریت احتباس آب هستند. علاوه بر این، استفاده از دیورتیک‌های طبیعی مانند چای دندلیون و جعفری می‌تواند به کاهش تجمع مایعات اضافی در بدن کمک کند.
علل احتباس آب در بدن
احتباس آب در بدن به معنای تجمع غیرطبیعی مایعات در بافت‌ها و سلول‌های بدن است که می‌تواند به تورم و احساس سنگینی منجر شود. این وضعیت می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی بروز کند. در اینجا برخی از علل اصلی احتباس آب در بدن آورده شده است:
کمبود پروتئین (هیپوتیروئیدیسم): پروتئین‌ها به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می‌کنند. وقتی بدن به دلیل بیماری‌هایی مانند کمبود پروتئین، سطح پروتئین خون را پایین بیاورد، مایعات به راحتی در بافت‌ها تجمع پیدا می‌کنند.
اختلالات هورمونی: تغییرات هورمونی در بدن، به‌ویژه در دوران پیش از قاعدگی یا بارداری، می‌توانند باعث احتباس آب شوند. سطح هورمون‌ها مانند استروژن و پروژسترون ممکن است باعث جذب بیش از حد آب توسط بدن شود.
نارسایی قلبی: زمانی که قلب قادر به پمپاژ خون به طور مؤثر نباشد، خون به درستی به کلیه‌ها و سایر اعضا نمی‌رسد. این مشکل می‌تواند به احتباس مایعات در بدن منجر شود، به‌ویژه در نواحی پاها و مچ‌ها.
بیماری‌های کلیوی: نارسایی کلیه یا بیماری‌های دیگر کلیه می‌توانند بر توانایی کلیه‌ها در فیلتر کردن مایعات تأثیر بگذارند. این اختلالات ممکن است باعث احتباس آب و نمک در بدن شوند.
اختلالات کبدی: بیماری‌های کبدی مانند سیروز کبدی می‌توانند بر تولید پروتئین‌های لازم برای حفظ مایعات در خون تأثیر بگذارند و به احتباس آب در بدن منجر شوند.
کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی: کمبود برخی از مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و ویتامین B6 می‌تواند باعث اختلال در تعادل مایعات و افزایش احتباس آب شود. این مواد به تنظیم سطح سدیم در بدن کمک می‌کنند.
مصرف زیاد نمک: مصرف بیش از حد نمک باعث تجمع سدیم در بدن می‌شود. این امر می‌تواند باعث جذب آب اضافی در بافت‌ها و احتباس مایعات گردد.
فعالیت بدنی کم: عدم تحرک و نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث تجمع مایعات در قسمت‌های پایین بدن، به‌ویژه پاها و مچ‌ها، شود. فعالیت بدنی منظم به حرکت مایعات در بدن کمک می‌کند.
داروها: برخی داروها مانند داروهای ضد فشار خون، داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs)، استروئیدها، داروهای ضد افسردگی و داروهای هورمونی می‌توانند باعث احتباس مایعات در بدن شوند.
استرس و اضطراب: استرس مزمن می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد، که ممکن است باعث احتباس مایعات و افزایش فشار خون شود.
بارداری: در دوران بارداری، تغییرات هورمونی و فشار فیزیکی رحم می‌توانند باعث احتباس مایعات در بدن شوند. این وضعیت معمولاً در سه ماهه دوم و سوم بارداری رایج‌تر است.
پیشگیری از احتباس آب به روش‌های طبیعی
در اینجا چند درمان طبیعی برای پیشگیری از احتباس آب آورده شده است:
افزایش مصرف آب: شاید به نظر برسد که نوشیدن زیاد آب باعث احتباس آب می‌شود، اما در واقع بدن هنگامی که هیدراته است، کمتر به احتباس مایعات تمایل دارد. هدف این است که حداقل 6-8 لیوان آب در روز بنوشید.
کاهش مصرف سدیم: سطوح بالای سدیم در رژیم غذایی می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود. کاهش مصرف نمک می‌تواند به جلوگیری از تجمع مایعات کمک کند. از مصرف غذاهای فرآوری‌شده که معمولاً نمک بالایی دارند، پرهیز کنید.
مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم: پتاسیم به تعادل سدیم در بدن کمک کرده و باعث دفع مایعات اضافی می‌شود. مواد غذایی مانند موز، آووکادو، سیب‌زمینی شیرین و اسفناج منابع غنی پتاسیم هستند.
مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم: منیزیم نقش مهمی در تعادل مایعات دارد و می‌تواند از احتباس آب جلوگیری کند. مواد غذایی مانند بادام، سبزیجات برگ سبز، دانه‌ها و غلات کامل منابع خوبی از منیزیم هستند.
چای دندلیون: دندلیون یک دیورتیک طبیعی است و می‌تواند به افزایش تولید ادرار کمک کند که ممکن است باعث کاهش احتباس آب شود. نوشیدن چای دندلیون یا مصرف مکمل‌های آن می‌تواند به دفع مایعات اضافی کمک کند.
ورزش منظم: فعالیت بدنی، به ویژه ورزش‌های قلبی و عروقی، می‌تواند به تحریک گردش خون و کاهش احتباس مایعات کمک کند. این امر باعث حرکت مایعات از بافت‌ها به خون می‌شود.
بالا بردن پاها: اگر احتباس آب در نواحی پایین بدن دارید، سعی کنید پاهایتان را بالا ببرید تا مایعات از اندام‌های شما حرکت کنند. این کار به خصوص برای تورم مچ پا یا پاها مفید است.
مصرف جعفری: جعفری یکی دیگر از دیورتیک‌های طبیعی است که می‌تواند به کاهش احتباس آب کمک کند. می‌توانید جعفری را به صورت چای مصرف کرده یا به غذاهای تان اضافه کنید.
سرکه سیب: بعضی افراد معتقدند که سرکه سیب می‌تواند به تعادل سطح مایعات کمک کرده و نفخ را کاهش دهد. این ماده ممکن است به عنوان یک دیورتیک خفیف عمل کند و می‌توانید آن را با رقیق کردن 1-2 قاشق غذاخوری در یک لیوان آب مصرف کنید.
پرهیز از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده: کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، مانند نان سفید و غذاهای شیرین، می‌توانند باعث افزایش سطح انسولین و احتباس آب شوند. به جای آنها، غلات کامل را مصرف کنید.
با استفاده از این درمان‌های طبیعی می‌توانید از احتباس آب جلوگیری کرده و تعادل مایعات بدن خود را بهبود بخشید. اما در صورتی که احتباس آب مداوم یا شدید باشد، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا مشکلات پزشکی زمینه‌ای بررسی شود.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
