درمان بخش مهمی از مراقبت از سلامت روان است. کار با یک درمانگر می‌تواند راهی موثر برای درمان بیماری‌های مزمن سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی یا تروما و نگرانی‌های روزمره مانند مشکلات روابط، استرس و فرسودگی شغلی باشد.
به گزارش خط سلامت ممکن است در زمان‌های سختی مانند بعد از مرگ، طلاق یا در طول انتخابات به دنبال درمان باشید. اگر در این دوره پس از انتخابات و تعطیلات احساس استرس و اضطراب می‌کنید، درمان ممکن است اقدام مناسب برای شما باشد.
در درمان - که ممکن است آن را با نام‌های "روان‌درمانی" یا "گفتاردرمانی" نیز بشنوید - شما با یک متخصص سلامت روان به صورت فردی یا گروهی ملاقات می‌کنید تا در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنید و حمایت دریافت کنید تا اهداف خود را شناسایی کرده و به آنها برسید. طبق گزارشات، میزان موفقیت برای کسانی که روان‌درمانی دریافت می‌کنند 75٪ است.
مهم نیست چه دلیلی شما را به فکر درمان انداخته است، اگر فقط اولین قرار ملاقات خود را تعیین می‌کنید، مهم است که قبل از آن کارهایی را انجام دهید. آمادگی برای اولین جلسه درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا جلسه خود را بدون استرس و روان‌تر برگزار کنید، بنابراین می‌توانید از زمان خود با ارائه‌دهنده خدمات بیشترین بهره را ببرید.
در اینجا پنج نکته کلیدی در مورد نحوه آمادگی آورده شده است. برای کمک بیشتر، در اینجا بهترین برنامه‌های کمک به سلامت روان ذکر شده است.
پنج قدم برای برداشتن قبل از اولین جلسه درمانی
تعیین اولین جلسه درمانی با یک متخصص سلامت روان جدید می‌تواند اضطراب‌آور باشد، به خصوص اگر هرگز هیچ مشاوره‌ای نداشته‌اید. به هر حال، شما احتمالاً در مورد افکار و احساسات عمیقاً شخصی خود صحبت خواهید کرد. فقط به یاد داشته باشید، درمان زمانی موثرتر است که شما با درمانگر خود صادق و شفاف باشید، به این معنا که باید آسیب‌پذیر باشید - و طبیعی است که در ابتدا احساس ناراحتی کنید.
آمادگی می‌تواند حس امنیت، اطمینان و راحتی ایجاد کند. برای آمادگی، این نکات را دنبال کنید تا از سفر درمانی خود بیشترین بهره را ببرید.
مدارک مهم را جمع آوری کنید
قبل از هرگونه تفکر ذهنی یا عاطفی، چند دقیقه وقت بگذارید تا عملی باشید و اسناد مربوطه مانند اطلاعات بیمه، سوابق پزشکی، یادداشت‌های پزشک یا درمانگر قبلی و لیستی از داروهای فعلی و گذشته را جمع آوری کنید. سوابق و داروهای گذشته می‌تواند به درمانگر جدید شما کمک کند تا موقعیت شما و دلایل مراجعه به درمان را بهتر درک کند.
اگر بیمه دارید، تحقیق کنید که طرح شما چه چیزهایی را پوشش می‌دهد - از جمله تعداد جلسات - و ارائه دهندگان خدمات درون شبکه را به طور کامل بررسی کنید تا مطمئن شوید که پرداخت نقدی شما تا حد ممکن کم است.
همه طرح‌های بیمه سلامت، درمان یا روانپزشکی را پوشش نمی‌دهند. برای اطلاع از این موضوع، طرح خود را بررسی کنید یا با شرکت بیمه خود تماس بگیرید.
افکار خود را منعکس و سازماندهی کنید
قبل از اولین قرار ملاقات، زمانی را برای فکر کردن به اینکه چرا به دنبال درمان هستید و چه چیزی از آن امیدوارید به دست آورید، اختصاص دهید. این همچنین زمان خوبی برای تفکر در مورد افکار و احساسات اخیر خود است تا هرگونه الگو یا نگرانی که می‌خواهید به آن بپردازید را متوجه شوید.
این تفکر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر بیان کنید، افکار خود را سازماندهی کنید و یک نقطه شروع خوب برای مکالمه در طول جلسه فراهم کنید.
نگهداری یک دفترچه خاطرات یا دفتر یادداشت به طور خاص برای جلسات درمانی شما می‌تواند مفید باشد. این می‌تواند به شما کمک کند تا افکار خود را بین جلسات ثبت کنید، سؤالاتی را که می‌خواهید از ارائه دهنده خدمات بپرسید یادداشت کنید و در طول جلسات خود یادداشت برداری کنید.
سوالات را آماده کنید شما نه تنها باید برای اینکه ارائه دهنده خدمات از شما سؤال بپرسد آماده باشید، بلکه باید برای پرسیدن سؤال از ارائه دهنده خدمات نیز آماده باشید.
همه درمانگران رویکردها و روش‌های متفاوتی دارند و این به این معنا است که شما لزوماً با هر ارائه دهنده خدمات ارتباط برقرار نمی‌کنید. سؤال بپرسید تا بفهمید که آیا می‌خواهید به رزرو جلسات با آن ارائه دهنده خدمات ادامه دهید یا تعویض آن را در نظر بگیرید.
برخی از سؤالات مهم عبارتند از:
آیا شما در مواردی مشابه مورد من تجربه دارید؟
چه نوع درمان‌هایی ارائه می‌دهید؟
آیا درمان آنلاین، درمان حضوری یا هر دو را ارائه می‌دهید؟
بهترین راه برای برقراری ارتباط بین جلسات چیست؟
با پرسیدن سؤالات، به احتمال زیاد می‌توانید تعیین کنید که آیا درمانگر با نیازها و اهداف شما مطابقت دارد یا خیر.
شما باید زمانی را برای نوشتن سؤالات و تعیین اهداف واقع بینانه در آمادگی برای اولین جلسه درمانی خود اختصاص دهید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
اهداف واقع بینانه برای آنچه که از جلسات خود می‌خواهید تعیین کنید. فکر کردن به آنچه که می‌خواهید از درمان به دست آورید برای هدایت بحث‌های شما بسیار مهم است.
برای تعیین اهداف، به اولویت‌های خود فکر کنید، چه بهبود روابط باشد، چه درمان بیماری‌های مزمن سلامت روان یا هدایت رشد شخصی. مطمئن شوید که اهداف شما در یک چارچوب زمانی معقول قابل دستیابی هستند، که به شما کمک می‌کند انگیزه، تشویق و در مسیر خود بمانید. هنگامی که این اهداف را برنامه‌ریزی کردید، آنها را با درمانگر خود در میان بگذارید.
آنها قادر خواهند بود به شما در اصلاح آنها، پرسیدن سؤالات، ارائه بازخورد و تدوین یک طرح کاری برای شما برای دستیابی به اهداف خود کمک کنند.
همچنین پیگیری پیشرفت شما مهم است. چه از طریق نوشتن دفترچه خاطرات باشد چه تفکر، خوب است که بپذیرید که چقدر پیشرفت کرده‌اید و هنگامی که به هدفی رسیده‌اید، رشد خود را جشن بگیرید.
مکان خود را برای درمان آنلاین تعیین کنید
اگر درمان را به صورت آنلاین و نه حضوری انجام می‌دهید، از قبل تصمیم بگیرید که می‌خواهید تماس خود را از کجا انجام دهید. مطمئن شوید که مکانی را انتخاب می‌کنید که آرام باشد، نور خوبی داشته باشد و حواس‌پرتی حداقل باشد.
همچنین باید یک صندلی و لباس راحت انتخاب کنید زیرا بسیاری از قرارهای درمانی یک ساعت طول می‌کشد. هرگونه ناراحتی یا حواس‌پرتی می‌تواند از جلسه شما کم کند.
شما برای اولین جلسه خود آماده هستید
به یاد داشته باشید که اولین قرار ملاقات درمانی اغلب فقط برای معرفی خود به ارائه دهنده خدمات و ایجاد رابطه است. شما نیازی ندارید که با تمام اهداف و نکات بحث خود که به طور کامل برنامه‌ریزی شده‌اند وارد شوید زیرا درمانگر شما برای هدایت بحث و راهنمایی شما در سفرتان حضور دارد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
