افزایش شیوع چاقی کودکان ، به‌ویژه پس از پاندمی کووید-19 ، به یک نگرانی جدی سلامت تبدیل شده است. با دوره‌های طولانی بی‌تحرکی در دوران قرنطینه و افزایش وابستگی به فعالیت‌های صفحه‌نمایش، کودکان در معرض خطر افزایش وزن ناسالم هستند.
به گزارش خط سلامت پیشگیری از چاقی کودکان یک مسئولیت جمعی است. با تقویت عادات سالم از سنین پایین، والدین می‌توانند اطمینان حاصل کنند که فرزندانشان به بزرگسالانی سالم تبدیل خواهند شد. با تقویت عادات سالم تغذیه‌ای، فعالیت بدنی و خواب کافی، والدین می‌توانند خطر چاقی در کودکان را کاهش دهند و به آن‌ها کمک کنند تا به بزرگسالانی سالم تبدیل شوند.
دکتر پراشانت پاتیل، مشاور متخصص غدد کودکان در گفت‌وگو با HT Lifestyle می‌گوید: "درک جدیت این موضوع و اجرای عادات سالم برای حفاظت از سلامت کلی کودکان ضروری است."
کودکان اضافه‌وزن نه‌تنها با اختلالات سلامتی روبه‌رو هستند بلکه دچار شرم و ناراحتی اجتماعی هم می‌شوند. چاقی در کودکان می‌تواند باعث پایین آمدن اعتماد به نفس آنان شود. آن‌ها بیشتر در معرض مسخره شدن و تحقیر توسط همسالانشان قرار دارند.
برای والدین مسئول، داشتن فرزندانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند باید باعث نگرانی شود. آن‌ها باید به پزشک مراجعه کرده و درباره عادات غذایی و فعالیتی فرزندشان با او مشورت کنند. مهم است که والدین پیشنهادات پزشک را برای تغییر سبک زندگی سالم فرزندشان دنبال کنند.
رژیم غذایی و سبک زندگی
در بیشتر موارد مشاهده شده که والدین شاغل با برنامه‌های شلوغ، برای راحتی، به غذاهای سریع و آسان رو می‌آورند. میان‌وعده‌های بسته‌بندی‌شده و غذاهای سریع در دنیای امروز بیشتر از گذشته اهمیت یافته‌اند.
علاوه بر این، زندگی مدرن بی‌تحرک است. کودکان به‌طور معمول زمان بیشتری را به بازی با دستگاه‌های الکترونیکی می‌گذرانند تا به بازی‌های خارج از خانه. صرف مدت طولانی در مقابل صفحه‌نمایش می‌تواند باعث چاقی و افتادگی بدن شود. همچنین، زمان زیاد در مقابل صفحه‌نمایش باعث مختل شدن خواب می‌شود. کودکانی که از خواب کافی محروم‌اند بیشتر در معرض اضافه وزن قرار دارند.
دلایل رایج چاقی در کودکان
• والدین چاق: عادات غذایی خانواده می‌تواند به وزن سالم کودک کمک کند. برخی والدین چاق ممکن است بی‌توجه به اضافه وزن فرزندشان باشند، در حالی که والدین علاقه‌مند به تناسب اندام بیشتر به سلامت فرزند خود اهمیت می‌دهند.
• ژنتیک: برخی اختلالات ژنتیکی نادر می‌توانند موجب چاقی شدید در کودکان شوند.
مشکلات سلامتی
دکتر اس. کریشنا سوامی، پزشک عمومی، از مشکلات سلامتی برای کودکان چاق می‌گوید:
⦿ دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و کلسترول – این مشکلات در حال حاضر در کودکان به‌طور فزاینده‌ای تشخیص داده می‌شوند.
⦿ اختلالات غذایی مثل بولیمیا یا پرخوری.
⦿ مشکلات استخوانی و مفصلی – مشکلاتی با مفاصل و استخوان‌ها.
⦿ مشکلات کبد چرب همراه با مشکلات کیسه صفرا.
⦿ مشکلات تنفسی، مثل مسدود شدن مجرای تنفسی، نفس‌نفس زدن هنگام ورزش.
⦿ آپنه خواب – مشکلاتی در تنفس هنگام خواب که باعث خرخر، بیدار شدن‌های مکرر در خواب و کاهش کیفیت خواب می‌شود. این امر باعث خستگی و کاهش تمرکز در مدرسه می‌شود.
⦿ کودکان چاق به‌طور معمول زودتر از بچه‌های معمولی به بلوغ می‌رسند.
⦿ آن‌ها در آینده ممکن است بزرگسالان چاق یا دارای اضافه وزن شوند.
۶ عادت سالم برای پیشگیری از چاقی
والدین نقش مهمی در شکل‌دهی به سبک زندگی فرزندشان دارند. دکتر پراشانت پاتیل شش عادت ضروری را برای پیشگیری از چاقی پیشنهاد می‌دهد:
- قانون ۵-۳-۲-۱ را در تغذیه رعایت کنید:
⦿ ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز: این‌ها ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر ضروری را فراهم می‌کنند.
⦿ ۳ وعده غذایی متعادل با مقادیر مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم.
⦿ ۲ وعده لبنیات برای دریافت کلسیم و ویتامین D.
⦿ ۱ خوراکی دلخواه در هفته تا از محدودیت‌های بیش‌ازحد جلوگیری شود و اعتدال را تشویق کند.
-
فعالیت بدنی را تشویق کنید: کودکان باید حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید روزانه داشته باشند. فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، رقص یا ورزش‌های گروهی نه‌تنها تناسب اندام را بهبود می‌بخشند بلکه مهارت‌های اجتماعی و سلامت روان را نیز تقویت می‌کنند.
-
زمان صفحه‌نمایش را محدود کنید: آکادمی پزشکی هند (IAP) توصیه می‌کند که زمان صفحه‌نمایش برای کودکان ۲-۵ ساله کمتر از ۱ ساعت در روز و برای کودکان بزرگ‌تر کمتر از ۲ ساعت در روز باشد. زمان زیاد در صفحه‌نمایش با رفتار بی‌تحرک و عادات غذایی ناسالم مرتبط است.
-
غذا خوردن خانوادگی را تشویق کنید: خوردن غذا به‌طور مشترک باعث ارتقای توجه به غذا خوردن، کنترل میزان وعده غذایی و انتخاب‌های بهتر غذایی می‌شود. از حواس‌پرتی‌هایی مانند تلویزیون یا تلفن در هنگام غذا خوردن پرهیز کنید.
-
اطمینان از خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها را مختل کرده و باعث پرخوری شود. اطمینان حاصل کنید که کودکان ۹-۱۲ ساعت خواب شبانه داشته باشند.
-
الگوی مثبتی باشید: والدین باید رفتارهای سالمی مانند خوردن غذاهای مغذی و فعال بودن را مدل‌سازی کنند تا فرزندانشان نیز عادات مشابهی را در پیش بگیرند.
هشدارهای مهم برای والدین
دکتر پاتیل تأکید می‌کند که والدین باید مراقب علائم هشداردهنده مشکلات مربوط به چاقی باشند:
⦿ خستگی غیرقابل توضیح یا خرخر کردن (نشانه آپنه خواب)
⦿ تاریک شدن مداوم پوست اطراف گردن (آکانتوزیس نیگریکانس، نشانه مقاومت به انسولین)
⦿ درد مفاصل یا مشکل در حرکت
⦿ تغییرات عاطفی مانند انزوا یا کاهش اعتماد به نفس
پیشگیری از چاقی کودکان مسئولیت جمعی است. با تقویت عادات سالم از سنین پایین، والدین می‌توانند اطمینان حاصل کنند که فرزندانشان به بزرگسالانی سالم تبدیل خواهند شد. انجام معاینات منظم پزشکی، پیگیری شاخص توده بدنی (BMI) و رسیدگی سریع به نگرانی‌ها اهمیت زیادی دارد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
