در دنیای امروز، استفاده مداوم از تلفن‌های هوشمند، رایانه‌ها، تبلت‌ها و تلویزیون‌ها جزء لاینفک زندگی روزمره است. این استفاده مداوم می‌تواند به چشم‌ها آسیب رسانده و مشکلی به نام "فشار چشم دیجیتالی" ایجاد کند. این عارضه باعث مشکلاتی مانند تاری دید، خستگی، خشکی، خارش، و آبریزش چشم‌ها می‌شود. خوشبختانه با انجام تمرینات خاص می‌توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرده و چشم‌ها را تقویت کرد.
به گزارش خط سلامت در اینجا چند تمرین ساده و مؤثر برای تقویت چشم‌ها آورده شده است که به حفظ سلامت بینایی شما کمک خواهد کرد. همچنین فراموش نکنید که در هنگام انجام تمرینات، ستون فقرات و سر خود را صاف و در حالت راحت نگه دارید.
روی مداد تمرکز کنید
این تمرین همگرایی است که به تقویت عضلات چشم کمک می‌کند. برای انجام آن، مداد را در دست بگیرید و از فاصله‌ای مناسب، به سمت بینی خود حرکت دهید. در حالی که تمرکز خود را روی نوک مداد قرار می‌دهید، چشم‌ها باید تلاش کنند تا تصویر واضحی از آن داشته باشند. ممکن است وقتی مداد به بینی نزدیک می‌شود، تصویر آن دوتایی یا تار به نظر برسد، اما این طبیعی است و نشان‌دهنده فعال شدن عضلات چشم است. مداد را به مدت ۳۰ ثانیه نزدیک بینی نگه دارید و سپس آن را به فاصله‌ای معادل طول یک بازو از صورت خود دور کنید. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. توجه داشته باشید که در طول این تمرین، پلک زدن را فراموش نکنید.
چشم‌تان را بچرخانید
حرکت دادن چشم‌ها در جهات مختلف می‌تواند به تقویت عضلات خارج چشمی کمک کند. چشم‌ها را به ترتیب به سمت بالا، پایین، چپ، راست، چپ بالا، چپ پایین، راست بالا و راست پایین حرکت دهید. هر بار از نگاه مستقیم به جلو شروع کنید و پس از هر حرکت، دوباره به نگاه مستقیم برگردید. این تمرین باید به صورت چرخشی و در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن انجام شود. این تمرین باعث تقویت انعطاف‌پذیری چشم‌ها و جلوگیری از خشکی و خستگی آنها می‌شود.
چشمک هم بزنید
وقتی که به مدت طولانی با دستگاه‌های دیجیتال کار می‌کنیم، سرعت پلک زدن ما کاهش می‌یابد. این کاهش سرعت پلک زدن باعث خشکی چشم‌ها و احساس خستگی می‌شود. یکی از تمرینات ساده برای مقابله با این مشکل، تمرین پلک زدن است. چشم‌ها را بسته و برای ۲ ثانیه آنها را نگه دارید، سپس چشم‌ها را باز کنید. این عمل را به طور مرتب انجام دهید تا لایه اشک طبیعی چشم‌ها بازسازی شود و از خشکی و خستگی آنها جلوگیری گردد.
قانون سه ۲۰
هنگامی که مدت زمان طولانی به صفحه‌های دیجیتال نگاه می‌کنیم، عضلات چشم خسته می‌شوند و احتمال خشکی و کاهش تمرکز افزایش می‌یابد. برای مقابله با این وضعیت، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیشنهاد می‌شود. طبق این قانون، برای هر ۲۰ دقیقه کار با صفحه نمایش، باید به مدت ۲۰ ثانیه به یک شیء که در فاصله ۶ متری از شما قرار دارد، نگاه کنید. این کار به چشمان شما استراحت می‌دهد و فشار ناشی از تمرکز طولانی‌مدت را کاهش می‌دهد.
استفاده از تمرینات استراحت چشم
گاهی اوقات، برای جلوگیری از خستگی چشم‌ها، می‌توان از تکنیک‌های استراحت بیشتر استفاده کرد. به عنوان مثال، در هر ساعت، چند دقیقه را به چشم‌ها استراحت بدهید. می‌توانید از روش‌هایی مانند بستن چشم‌ها به مدت ۱ یا ۲ دقیقه یا استفاده از ماساژ چشم برای آرامش دادن به آنها استفاده کنید. همچنین، نوشیدن آب و حفظ رطوبت چشم‌ها می‌تواند به پیشگیری از خشکی چشم‌ها کمک کند.
تغذیه مناسب برای چشم‌ها
تغذیه سالم و مصرف مواد مغذی که برای سلامت چشم‌ها مفید هستند، می‌تواند تأثیر زیادی بر تقویت بینایی داشته باشد. مواد غذایی حاوی ویتامین A، C و E، همچنین آنتی‌اکسیدان‌ها و امگا-۳ برای حفظ سلامت چشم‌ها ضروری هستند. مواد غذایی مانند هویج، اسفناج، ماهی چرب و میوه‌های رنگی به تأمین این ویتامین‌ها و مواد مغذی کمک می‌کنند.
با انجام منظم این تمرینات و رعایت برخی نکات ساده در زندگی روزمره، می‌توانید از فشار چشم دیجیتالی و مشکلات بینایی جلوگیری کرده و به تقویت سلامت چشم‌ها کمک کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
