حالت تهوع یکی از مشکلات شایع در افرادی است که اضطراب و استرس زیادی را تجربه می‌کنند. این مشکل می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد، اما خوشبختانه روش‌های مختلفی برای کاهش و مدیریت آن وجود دارد.
به گزارش خط سلامت در این مطلب، به علل تهوع اضطرابی و راهکارهای علمی و عملی برای مقابله با آن می‌پردازیم.
علائم فیزیکی اضطراب
اضطراب علاوه بر تاثیرات روانی، اثرات فیزیکی زیادی نیز دارد. این اثرات می‌توانند در هر فرد متفاوت باشند. برخی از علائم فیزیکی شایع اضطراب عبارتند از:
سردرد
بی‌خوابی
خستگی
تنگی نفس
افزایش ضربان قلب
تعریق
درد عضلانی
حالت تهوع
مشکلات گوارشی مانند اسهال و یبوست
تهوع ناشی از اضطراب
حالت تهوع اضطرابی به دلیل ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین در بدن به وجود می‌آید. این هورمون‌ها باعث افزایش ضربان قلب و تنفس، انقباض عضلات و کاهش سرعت پردازش غذا در دستگاه گوارش می‌شوند. این تغییرات می‌توانند منجر به حالت تهوع یا استفراغ شوند. افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند IBS ممکن است بیشتر از دیگران دچار این نوع تهوع شوند.
تشخیص تهوع اضطرابی
برای تشخیص اینکه آیا تهوع شما ناشی از اضطراب است یا مشکل پزشکی دیگری دارید، به نکات زیر توجه کنید:
اگر حالت تهوع شما در زمان‌های استرس یا اضطراب ایجاد می‌شود، احتمالاً علت آن اضطراب است.
تهوع ناشی از اضطراب معمولاً به مدت طولانی‌تری ادامه دارد و همراه با دیگر علائم اضطرابی مانند ضربان قلب سریع، تنفس کم عمق، سرگیجه و لرزش است.
اگر حالت تهوع تنها علامت شماست، ممکن است دلیل آن بیماری دیگری باشد.
روش‌های مقابله با تهوع اضطرابی
برای کاهش یا پیشگیری از تهوع اضطرابی، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
تمرین تمرکز حواس: مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی که می‌تواند به کاهش اضطراب و تهوع کمک کند.
تنفس عمیق: تنفس عمیق و کنترل شده می‌تواند به کاهش اضطراب و تهوع کمک کند.
نوشیدن آب: هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش شدت تهوع کمک کند.
استراحت: استراحت کافی می‌تواند اضطراب و تهوع را کاهش دهد.
خوردن غذاهای ملایم: مصرف غذاهای ساده مانند کراکر نمکی یا نان تست می‌تواند به آرام شدن معده کمک کند.
استفاده از روغن‌های ضروری: روغن‌های مانند نعناع فلفلی و اسطوخودوس می‌توانند اثرات آرام‌بخش داشته باشند.
درمان‌های تخصصی برای تهوع اضطرابی
اگر علائم اضطراب و تهوع ادامه داشته باشند، درمان‌های زیر می‌توانند موثر باشند:
درمان شناختی رفتاری (CBT): این نوع درمان می‌تواند به تغییر الگوهای تفکر منفی و اضطراب‌زا کمک کند.
داروهای ضد اضطراب: پزشکان ممکن است داروهایی برای کاهش اضطراب و تهوع تجویز کنند.
مراقبت روانشناختی: مشاوره و روان درمانی می‌تواند به مدیریت اضطراب و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
تهوع اضطرابی می‌تواند تجربه‌ای ناخوشایند باشد، اما با استفاده از روش‌های مقابله‌ای و درمان‌های مناسب می‌توان شدت آن را کاهش داد و مدیریت کرد. در صورتی که اضطراب شما به طور مداوم ادامه داشته باشد، مراجعه به متخصص برای بررسی گزینه‌های درمانی می‌تواند مفید باشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
