چرا برخی از افراد با خود گفت‌وگو می‌کنند؟ کودکان معمولاً از سن دو سالگی شروع به صحبت کردن با خود می‌کنند و این رفتار در سن پنج سالگی آرام‌تر و کمتر قابل شنیدن می‌شود. این عادت معمولاً به‌طور کامل از بین نمی‌رود و بسیاری افراد به مرور زمان باز هم با خودشان حرف می‌زنند.
به گزارش خط سلامت شرایطی مانند کمبود تعاملات اجتماعی یا مشکلات شناختی می‌توانند نقش مهمی در ایجاد این رفتار داشته باشند. برای مثال، افراد ممکن است برای غلبه بر استرس یا آماده شدن برای سخنرانی، با صدای بلند با خود حرف بزنند.
| انزوای اجتماعی | افرادی که زمان زیادی از وقت خود را تنها سپری می‌کنند، ممکن است برای شبیه‌سازی تعامل اجتماعی با خود حرف بزنند. |
| نشخوار فکری | استرس و اختلالات وسواسی-جبری از عوامل مؤثر در این نوع خودگویی هستند. |
| خودگویی مثبت | عبارت‌هایی برای افزایش انگیزه مانند «من می‌توانم» که باعث تقویت اعتماد به نفس می‌شوند. |
| خودگویی منفی | عبارت‌هایی انتقادی که ممکن است اعتماد به نفس را کاهش دهند، اما گاهی شناخت خوبی از ایرادات ارائه می‌دهند. |
| خودگویی آموزشی | تمرکز بر مراحل حل یک مشکل یا انجام یک وظیفه برای مدیریت بهتر کارها. |
| خودگویی انگیزشی | تشویق و تأکید بر تلاش‌ها و توانمندی‌های شخصی برای مواجهه با چالش‌ها. |
انواع خودگویی و فواید آن
انواع مختلف خودگویی مانند مثبت، منفی، آموزشی یا انگیزشی وجود دارند که هر کدام به نوعی در کمک به تمرکز، حل مسائل و بهبود عملکرد نقش دارند. برای مثال، خودگویی مثبت می‌تواند روحیه شما را برای انجام کاری دشوار تقویت کند، در حالی که خودگویی آموزشی به شما کمک می‌کند مراحل انجام یک وظیفه را بهتر سازمان دهید.
مزایای با خود صحبت کردن
این رفتار گاهی حتی ابزار ارزشمندی برای بهبود حافظه، افزایش انگیزه و تسهیل حل مشکلات بوده است. تکرار نام اقلام موردنظر هنگام خرید، می‌تواند سرعت و دقت در پیدا کردن آن‌ها را افزایش دهد. همچنین، در مواقع چالش‌برانگیز، گفتن عباراتی مثبت مانند «من از پسش بر می‌آیم» انرژی و ایمان به موفقیت را افزایش می‌دهد.
چگونه خودگویی مفیدتر شود؟
برای اینکه از مزایای خودگویی بهتر بهره‌مند شوید، پیشنهاد می‌شود:
- از کلمات مثبت و واقع‌بینانه استفاده کنید.
- سؤالاتی در خصوص تجربیات و یادگیری‌های خود مطرح کنید.
- از ضمایر دوم شخص یا سوم شخص بهره‌مند شوید تا احساسات خود را بهتر کنترل کنید.
زمان‌هایی که باید نگران بود
اگر صحبت کردن با خودتان شامل توهمات یا تفکرات منفی مداوم باشد، ممکن است نشانه‌ای از مشکلات روانی مانند افسردگی یا اسکیزوفرنی باشد. در این موارد، مراجعه به پزشک یا درمانگر پیشنهاد می‌شود.
جمع‌بندی
اگرچه حرف زدن با خود ممکن است عجیب به نظر برسد، اما در بسیاری موارد کاملاً طبیعی و حتی سودمند است. این رفتار نه‌تنها به کنترل احساسات کمک می‌کند، بلکه در مواقعی مانند خرید یا آماده شدن برای یک مسؤولیت بزرگ می‌تواند به تمرکز و موفقیت شما یاری دهد. اگر بر این رفتار کنترل دارید و از مزایای آن بهره می‌برید، نیازی به نگرانی نیست. اما در صورت بروز مشکلات خاص، حتماً از کمک حرفه‌ای بهره بگیرید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
