تغذیه سالم نقش مهمی در افزایش انرژی فرد ایفا می کند. برای مثال کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی و خستگی شود. گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ دار و غذاهای غنی شده با آهن منابع خوبی از آهن هستند که به رفع احساس ضعف و خستگی کمک می کنند.
به گزارش خط سلامت در این مطلب به معرفی چند راهکار ساده برای افزایش انرژی می پردازیم؛ با ما همراه باشید.
تغذیه سالم
مصرف آب کافی
کم آبی بدن می تواند باعث خستگی شود. نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز برای هیدراته نگه داشتن بدن ضروری است.
غذاهای سرشار از ویتامین B
ویتامین های B نقش مهمی در تولید انرژی در بدن دارند. غذاهای سرشار از ویتامین B عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، آجیل، حبوبات و سبزیجات برگ دار.
غذاهای سرشار از منیزیم
منیزیم به عملکرد ماهیچه ها و اعصاب کمک می کند و کمبود آن می تواند منجر به خستگی شود. غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از: آجیل، دانه ها، حبوبات، سبزیجات برگ دار و شکلات تلخ.
غذاهای سرشار از کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات های پیچیده انرژی پایدارتری نسبت به قندها ارائه می دهند. منابع خوب کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از: غلات کامل، نان سبوس دار، میوه ها و سبزیجات.
مصرف کافئین و شکر را محدود کنید
کافئین و شکر می توانند انرژی فوری را افزایش دهند، اما می توانند منجر به افت انرژی در دراز مدت شوند.
فعالیت بدنی
ورزش منظم
حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در بیشتر روزهای هفته می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند.
فعالیت های بدنی کوتاه
اگر وقت کافی برای ورزش کامل ندارید، سعی کنید در طول روز چندین بار فعالیت بدنی کوتاه انجام دهید.
اصلاح عادات خواب
خواب کافی
اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
برنامه خواب منظم
سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و صبح ها در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.
محیط خواب مناسب
محیط خواب خود را تاریک، آرام و خنک نگه دارید.
مدیریت استرس
استرس می تواند منجر به خستگی شود. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت می تواند مفید باشد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
