خواب راحت در گرمای طاقت‌فرسا، دیگر یک رویا نیست!

گرمای شدید می تواند سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد و انجام برخی از فعالیت ها نیز سخت تر می شود.

به گزارش خط سلامت خوابیدن در هوای گرم هم با چالش هایی روبرو می شود با این حال می توان با انجام برخی از راهکارهای کمک کننده خواب شبانه راحت تری داشت که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم.

۱. چرت نزنید

افزایش دما و گرم تر شدن هواباعث می شود که در طول روز کمی احساس بی حالی داشته باشید، زیرا بدن برای تنظیم دمابه انرژی بیشتری نیاز دارد. اما اگر برای خواب شبانه مفیدبا مشکل مواجهید،در طول روز نخوابید. خواب آلودگی در هوای گرمارزشمند است، پس آن را برای شب نگه دارید.

۲. روال روزانه داشته باشید

گرمای هوا شما را به سوی تغییر عادت هایتان سوق می دهد. این کار را نکنید، زیرا خوابتان را مختل می کند. براساس عادت و روال همیشگی تان عمل کنیدو پیش از رفتن به رختخواب کارهای همیشگی تان را انجام دهید.

۳. اصول اولیه را در خاطر داشته باشید

اطمینان حاصل کنید کهاتاق خوابتانهنگامشب گرم نباشد. برای مثال،در طول روز پرده ها را بکشید و از ورود نور خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید. اما پیش از رفتن به رختخواب پنجره ها را باز کنید تا نسیم خنک و هوای آزاد وارد اتاق شود.

۴. از ملحفه های نازک استفاده کنید

روتختی ها را کم کنید، اما از ملحفه روکشتخت استفاده کنید، زیرا روتختی های کتان عرق بدن را جذب می کنند. هرچه قدرهوا گرم باشد، هنگام خواب دمای بدن کاهش می یابد،به همین دلیل گاهی احساس سرما می کنیم واز خواب بیدار می شویم.

۵. جوراب ها را خنک کنید

استفاده از پنکه کوچک در هوای گرم، به خصوص زمانی که هوا مرطوب است، مفید است. این پنکه ها عرق را تبخیر و کار بدن را برای تنظیم دماراحت تر می کنند. همچنین می توانید جوراب هایتان را در یخچال بگذارید و پس از اینکه خنک و سرد شدند بپوشید، زیرا خنک کردن پاها دمای کلیبدن را کاهش می دهد.

۶. به بدن آبرسانی کنید

در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما پیش از خواب از نوشیدن آب زیاد دوری کنید.

۷.حواستان به چیزی که می نوشید باشد

مراقب نوشیدنی ها باشید، زیرا اغلب آن ها مقادیر زیادی کافئین دارند که سیستم عصبی را تحریک می کند و باعث می شود هوشیاری بیشتری داشته باشید.

۸. آرامش خودتان را حفظ کنید

اگر برای خوابیدن مشکل دارید، بیدار شوید و کار آرامش بخشی مانند خواندن، نوشتن یا تاکردن لباس ها را انجام دهید. با گوشیتان مشغول نشوید یا بازی ویدیویی نکنید، زیرا نور آبی صفحه نمایش احساس خواب آلودگی تان را کاهش می دهد و هوشیاری تان را بیشتر می کند.

۹. به فکر نوزادان باشید

به گزارش ایندیپندنت، نوزادان معمولا حالت خواب آلوده دارند، اما در برابرتغییرات «خلق وخو» و رفتارافراد خانواده حساسند. حواستان باشد که وقت همیشگی خواب و حمام آن ها به دلیل گرما تغییر نکند. توصیه می شود که آن ها را با آب ولرم حمام کنید و حواستان باشد که خیلی سرد نباشد. نوزاد نمی تواند بگوید که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است. برای آن ها بهترین دما هنگام خواب بین ۱۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد است.

۱۰. بر این وضعیت غلبه کنید

بسیاری از ما برای عملکرد درست روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیتنیاز داریم. اما به یاد داشته باشید که بیشتر افراد پس از یک یا دو شب بدخوابی بازهم می توانند عملکرد خوبی داشته باشند. البته ممکن است قدری بیش از معمول خمیازه بکشند، اما به روال عادی شان بازمی گردند.بنابراین بهتر است بدانید این وضعیت موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.

منبع: ایسنا