یکی از مهم‌ترین مواردی که پس از یائسگی باید به آن توجه کرد، افزایش سطح کلسترول "بد" (LDL) است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، ارتباط بین یائسگی و تغییرات سطح کلسترول بررسی شده و نکاتی برای مدیریت سلامت قلب پس از یائسگی ارائه می‌شود. شناخت این تغییرات و شرکت در بررسی‌های سلامت می‌تواند به زنان کمک کند تا از مشکلات قلبی در آینده پیشگیری کنند.
یائسگی و چالش‌های آن
هر زنی اگر به اندازه کافی عمر کند، به یائسگی می‌رسد. به طور متوسط، زنان در سن حدود 51 سالگی یائسگی را تجربه می‌کنند. یائسگی یک مرحله طبیعی در زندگی است که به طور ناگهانی اتفاق نمی‌افتد.
به طور رسمی، زمانی که قاعدگی شما به مدت 12 ماه متوقف می‌شود، وارد یائسگی شده‌اید. این تغییر به دلیل کاهش سطح هورمون زنانه استروژن در بدن رخ می‌دهد. پیش از یائسگی، دوره‌ای به نام "پیش یائسگی" وجود دارد که در آن سطح هورمون‌ها بالا و پایین می‌شود. این دوره معمولاً برای اکثر زنان حدود 5 سال طول می‌کشد و بسیاری از علائم یائسگی را به همراه دارد.
هنگامی که به علائم یائسگی فکر می‌کنید، احتمالاً گرگرفتگی و تعریق شبانه به ذهنتان می‌آید. در واقع، از هر 5 زن، حدود 4 نفر علائم یائسگی را تجربه می‌کنند و این علائم معمولاً شامل گرگرفتگی‌ها و تعریق شبانه است.
معمولاً این علائم، مانند تعریق شبانه و گرگرفتگی‌ها، به مرور زمان کاهش می‌یابند، هرچند ممکن است این علائم به طور متوسط 7 سال پس از قطع قاعدگی ادامه داشته باشند. اما یائسگی می‌تواند منجر به مشکلات دیگر نیز شود، از جمله:
مه مغزی
خستگی
دردهای مفصلی و عضلانی
مشکلات حافظه
تغییرات خلق و خو
نازک شدن مو
خشکی پوست
یائسگی و کلسترول
در حال حاضر، به تدریج بیشتر از قبل تأثیرات یائسگی بر سلامت زنان درک می‌شود. با این حال، به نظر می‌رسد که بسیاری از زنان هنوز از ارتباط میان یائسگی و افزایش کلسترول آگاه نیستند.
پس از یائسگی، زنان در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی قرار می‌گیرند که یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در این گروه سنی است. کلسترول یکی از عوامل خطر اصلی حمله قلبی و سکته است. هورمون استروژن در بدن زنان به تنظیم سطح کلسترول کمک می‌کند، اما پس از یائسگی و کاهش سطح استروژن، ممکن است سطح کلسترول "بد" (LDL) افزایش یابد.
یک نظرسنجی ملی که در سال 2023 در بریتانیا از بزرگسالان 55 سال و بالاتر انجام شد، نشان داد که کمتر از 1 نفر از هر 10 نفر می‌دانستند که یائسگی می‌تواند منجر به افزایش سطح کلسترول "بد" شود. همچنین، 1 نفر از هر 9 نفر گفته بود که نمی‌دانند کلسترول بالا می‌تواند به چه مشکلاتی منجر شود.
این موضوع نگرانی‌برانگیز است زیرا شما نمی‌توانید متوجه شوید که سطح کلسترول شما بالا است مگر اینکه آن را بررسی کنید. در واقع، از هر 4 زن 55 سال و بالاتر در نظرسنجی، 3 نفر قادر به شناسایی این موضوع نبودند که کلسترول بالا بدون علائم است.
ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی
پس از انجام تست‌های سلامت، متخصص بهداشت شما توصیه‌های شخصی برای جلوگیری از مشکلات سلامتی در آینده به شما ارائه می‌دهد. این توصیه‌ها معمولاً شامل تغییرات در رژیم غذایی، مشاوره در مورد ورزش یا کاهش وزن در صورت داشتن اضافه‌وزن می‌شود.
همه ما می‌دانیم که ورزش چقدر برای قلب مفید است. با این حال، ممکن است به دلیل مشغله‌های کاری، سفتی مفاصل یا مشکلات پزشکی دیگر، انجام ورزش برای برخی افراد دشوار باشد.
دستورالعمل‌های ملی پزشکان توصیه می‌کنند که هر فرد باید نیم ساعت ورزش هوازی، پنج روز در هفته انجام دهد. ورزش هوازی به نوعی از ورزش گفته می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب شده و شما را کمی عرق می‌کند. همچنین، بهتر است چند بار در هفته تمرینات تقویتی انجام دهید که به تقویت گروه‌های عضلانی فردی مانند پاها، باسن، بازوها، شانه‌ها، سینه و کمر کمک می‌کند.
تقریباً نیمی از زنان 55 ساله و بالاتر در نظرسنجی‌ها گفته‌اند که به سختی موفق به انجام این میزان ورزش می‌شوند. از طرفی، 2 نفر از هر 5 نفر گفته‌اند که دلیل اصلی عدم انجام ورزش، از دست دادن علاقه به آن است. با این حال، زنان بیشتر از مردان در صورت داشتن یک شریک یا دوست برای انجام ورزش، مجدداً به ورزش علاقه‌مند می‌شوند.
ورزش منظم می‌تواند به کاهش خطر پوکی استخوان یا نازک شدن استخوان‌ها کمک کند. این مشکل می‌تواند باعث شکستگی استخوان‌ها در زنان بالای 50 سال شود. ورزش‌هایی که به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند شامل دویدن، پیاده‌روی سریع، رقصیدن، ایروبیک و تمرینات تقویتی هستند.
استخوان‌های بدن شما به طور مداوم توسط بدن جذب و بازسازی می‌شوند و ورزش‌های تحمل وزن باعث تقویت استخوان‌ها می‌شوند. همچنین برای حفظ سلامت استخوان‌ها، لازم است که کلسیم کافی در رژیم غذایی خود مصرف کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
