اگر بعد از نوشیدن قهوه بیش از حد، احساس بی‌قراری، بی‌خوابی یا اضطراب دارید، نگران نباشید! با چند روش ساده می‌توانید اثرات کافئین را کنترل کنید و سریع‌تر به حالت طبیعی برگردید.
به گزارش خط سلامت از نوشیدن آب و انجام ورزش گرفته تا مصرف الکترولیت، راهکارهای متنوعی برای کاهش عوارض کافئین وجود دارد که در این مقاله به شما معرفی می‌کنیم.
روش‌های خنثی کردن اثر کافئین قهوه در بدن
بهترین روش‌های خنثی کردن اثر کافئین قهوه عبارت است از:
آب بنوشید
آب به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند و تاثیرات منفی کافئین را کاهش می‌دهد. مصرف مایعات به دفع سریع‌تر کافئین از بدن کمک می‌کند. به ازای هر فنجان قهوه، یک لیوان آب میل کنید.
ورزش کنید
فعالیت بدنی مثل پیاده‌روی یا دویدن می‌تواند به سوختن انرژی اضافی ناشی از کافئین کمک کند. این کار باعث می‌شود تاثیر کافئین سریع‌تر از بین برود.
غذاهای کم‌فیبر مصرف کنید
غذاهای پر از فیبر جذب کافئین را کند می‌کنند. به جای آن، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی یا گل‌کلم مصرف کنید که به خروج کافئین از بدن کمک می‌کنند.
از مصرف بیشتر کافئین خودداری کنید
بعد از مصرف زیاد قهوه، از نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی کافئین مانند چای یا شکلات دوری کنید تا وضعیت بدتر نشود.
مکمل ال تیانین (L-theanine)
ال تیانین یک مکمل طبیعی است که می‌تواند اثرات اضطراب‌آور کافئین را کاهش دهد. البته قبل از مصرف، با پزشک مشورت کنید.
الکترولیت مصرف کنید
اگر بدن‌تان دچار کم‌آبی شده، مصرف الکترولیت‌هایی مانند پودر پدیالیت می‌تواند مفید باشد. این روش برای کاهش عوارض ناشی از دفع مایعات مؤثر است.
کمی بهترین راه‌حل، صبر کردن است. اثر کافئین معمولاً بعد از 3 تا 5 ساعت کاهش می‌یابد. در این مدت مدیتیشن کنید یا یک چرت کوتاه بزنید.
مصرف ایمن قهوه: چقدر در روز کافی است؟
برای افراد سالم، مصرف حداکثر 400 میلی‌گرم کافئین (معادل 4 فنجان قهوه) در روز بی‌خطر است. اما اگر حساسیت خاصی دارید یا مشکلات پزشکی دارید، بهتر است این مقدار را کاهش دهید.
نتیجه‌گیری
روش‌های مختلفی برای کاهش اثرات کافئین وجود دارد. بهترین کار این است که روش‌های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مؤثرتر است. در عین حال، مصرف متعادل قهوه را فراموش نکنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
