ضربان قلب در حالت استراحت یکی از مهم‌ترین شاخص‌های سلامتی قلب و سیستم عروقی است که نقش حیاتی در شناسایی بیماری‌ها و مشکلات پنهان بدن ایفا می‌کند. این شاخص می‌تواند نشان‌دهنده استرس مزمن، فشار خون بالا، دیابت و حتی آپنه انسدادی خواب باشد.
به گزارش خط سلامت در این مطلب به بررسی اهمیت ضربان قلب در حالت استراحت، عوامل مؤثر بر آن و روش‌های کاهش آن برای بهبود سلامتی پرداخته‌ایم. اگر ضربان قلب شما بیشتر از حد معمول است، ممکن است نیاز به توجه ویژه به وضعیت سلامت شما باشد.
منظور از ضربان قلب در حال استراحت چیست؟
ضربان قلب در حالت استراحت (Resting Heart Rate یا RHR) به تعداد ضربات قلب در یک دقیقه زمانی اطلاق می‌شود که بدن در حال استراحت کامل است و فرد هیچ فعالیت فیزیکی یا استرسی ندارد. این ضربان معمولاً هنگام صبح، قبل از بلند شدن از رختخواب اندازه‌گیری می‌شود. ضربان قلب در حالت استراحت می‌تواند نشان‌دهنده وضعیت عمومی سلامت قلب و سیستم گردش خون باشد. هرچه ضربان قلب در حالت استراحت پایین‌تر باشد، معمولاً نشان‌دهنده سلامت بهتر قلب و عملکرد بهینه سیستم قلبی-عروقی است.
چرا ضربان قلب در حالت استراحت اهمیت دارد؟
ضربان قلب در حالت استراحت به‌طور مستقیم با عملکرد قلب و سلامت سیستم عصبی شما در ارتباط است. ضربان قلب بالا در حالت استراحت می‌تواند نشانه‌ای از استرس مزمن، فشار خون بالا، یا مشکلات قلبی باشد. همچنین، ضربان قلب پایین‌تر از حد طبیعی نیز می‌تواند به مشکلاتی مانند فشار خون پایین یا نارسایی قلبی اشاره داشته باشد.
چگونه ضربان قلب در حالت استراحت را بررسی کنیم؟
برای اندازه‌گیری ضربان قلب در حالت استراحت، می‌توانید از روش‌های ساده‌ای مانند شمارش ضربان نبض خود در مدت یک دقیقه استفاده کنید. این کار را زمانی که نشسته‌اید و در حال استراحت هستید انجام دهید. همچنین، ساعت‌های هوشمند و دستگاه‌های خاص نیز می‌توانند این اندازه‌گیری را به‌طور خودکار انجام دهند.
تأثیر هورمون‌ها و سیستم عصبی بر ضربان قلب
هورمون‌ها مانند آدرنالین و دوپامین می‌توانند ضربان قلب را تحت تأثیر قرار دهند. علاوه بر این، سیستم عصبی بدن شما می‌تواند با فعال‌سازی پاسخ‌های پاراسمپاتیک (آرامش‌بخش) یا سمپاتیک (استرس‌زا) ضربان قلب را تنظیم کند. در شرایط استرس، ضربان قلب معمولاً افزایش می‌یابد.
راه‌های کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
برای کاهش ضربان قلب در حالت استراحت، می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند:
انجام ورزش‌های هوازی
حفظ یک رژیم غذایی متعادل
کاهش استرس از طریق فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن
استفاده از این روش‌ها می‌تواند به بهبود سلامت قلبی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به‌طور غیرطبیعی بالا یا پایین باشد و با علائمی مانند خستگی، سرگیجه یا غش همراه شود، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
