اگر بالای 65 سال هستید مصرف این دو ویتامین برای شما ضروری است

کمبود ویتامین D و B12 می‌توانند به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی ناشی از افزایش سن و کاهش توانایی بدن در جذب ویتامین‌ها از غذا باشد. بنابراین، مراقبت از رژیم غذایی و توجه به این دو ویتامین برای حفظ سلامتی سالمندان ضروری است.

به گزارش خط سلامت برای دریافت ویتامین D بیشتر، بهترین منبع نور خورشید است که باعث تولید این ویتامین در پوست می‌شود. همچنین، مواد غذایی مانند ماهی قزل‌آلا و جگر نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند.

فواید ویتامین D و B12 برای افراد بالای 65 سال

با افزایش سن، بدن به تغییرات فیزیولوژیکی مختلفی دچار می‌شود که می‌تواند تأثیرات زیادی بر سلامت داشته باشد. از این رو، دریافت ویتامین‌های مناسب و ضروری برای سالمندان اهمیت زیادی دارد. ویتامین‌های D و B12 از جمله ویتامین‌های کلیدی برای افراد بالای 65 سال هستند که تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت آنها دارند.

 فواید ویتامین D برای سالمندان

 ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و در نتیجه به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و شکستگی استخوان‌ها کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی: ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و می‌تواند از بروز بیماری‌های عفونی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا پیشگیری کند.

کاهش ریسک بیماری‌های قلبی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین D می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی در سالمندان کمک کند.

حفظ سلامت روان: کمبود ویتامین D می‌تواند با افسردگی و اضطراب در سالمندان مرتبط باشد. دریافت کافی این ویتامین ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

فواید ویتامین B12 برای سالمندان

ویتامین B12 برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلات عصبی مانند اختلالات حافظه، بی‌حسی، سوزن سوزن شدن و ضعف عضلات شود.

پیشگیری از کم‌خونی: ویتامین B12 به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کم‌خونی شود که با علائمی مانند خستگی، ضعف و رنگ پریدگی همراه است.

تقویت حافظه و جلوگیری از مشکلات شناختی: تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافی ویتامین B12 می‌تواند به حفظ عملکرد مغزی و حافظه سالمندان کمک کند و خطر ابتلا به اختلالات شناختی مانند آلزایمر را کاهش دهد.

پشتیبانی از سطح انرژی: ویتامین B12 به تولید انرژی در بدن کمک می‌کند و کمبود آن ممکن است منجر به خستگی و ضعف عمومی شود. دریافت کافی این ویتامین می‌تواند سطح انرژی فرد را افزایش دهد.

ویتامین D و B12 نقش مهمی در حفظ سلامت و کیفیت زندگی افراد بالای 65 سال دارند. این ویتامین‌ها به حفظ سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی، عملکرد مغزی و سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. بنابراین، مراقبت از تأمین این ویتامین‌ها از طریق نور خورشید، رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل‌ها، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

چگونه ویتامین D و B12 بیشتری دریافت کنیم؟

برای دریافت ویتامین D بیشتر، بهترین منبع نور خورشید است که باعث تولید این ویتامین در پوست می‌شود. همچنین، مواد غذایی مانند ماهی قزل‌آلا و جگر نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند.

در مورد ویتامین B12، ماهی، جگر و محصولات لبنی منابع غنی از این ویتامین هستند. به گفته متخصصان، به دلیل کاهش تولید اسید معده در افراد سالمند، جذب ویتامین B12 دشوارتر می‌شود. در نتیجه، مصرف مکمل‌ها یا تغییرات در رژیم غذایی ممکن است برای رفع کمبود این ویتامین‌ها ضروری باشد.

زمان مراجعه به پزشک

سطوح پایین ویتامین D می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند درد استخوان و عضله، فشار خون بالا و افسردگی شود. کمبود ویتامین B12 نیز می‌تواند باعث خستگی، ضعف، یبوست، کاهش اشتها، کاهش وزن و کم خونی گردد.

اگر تغییرات قابل توجهی در سلامتی خود مشاهده کردید، پزشک معمولاً سطح ویتامین‌های شما را بررسی می‌کند. به عنوان مثال، اگر دچار تغییراتی در حافظه، تفکر، یا خلق و خو شدید، پزشک شما ممکن است سطح ویتامین D شما را بررسی کند. احساس بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن، مشکلات در راه رفتن و خستگی می‌توانند نشانه‌هایی از کمبود ویتامین B12 باشند. در صورت کمبود، پزشک ممکن است شما را به مصرف مکمل‌های غذایی ویتامین‌ها توصیه کند.

 

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است