تحقیقات نشان می‌دهند عادت دادن بدن به شرایط سرد، مانند حمام‌های سرد یا ورزش در دماهای پایین، می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و تولید سلول‌های سفید خون را افزایش دهد. این تغییرات فیزیولوژیکی ممکن است موجب تقویت واکنش سیستم ایمنی در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها شود.
به گزارش خط سلامت با این حال، برای دستیابی به این فواید، باید دقت کرد که روش‌های مناسب و تدریجی برای قرار گرفتن در معرض سرما انتخاب شوند.
عادت دادن بدن به سرما چگونه احتمال سرماخوردگی را کاهش می دهد؟
عادت دادن بدن به سرما، که اغلب به آن عادت به سرما گفته می‌شود، می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند و احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد، هرچند اثرات آن پیچیده‌تر از آن هستند که به طور قطعی ثابت شوند. در اینجا چگونگی تاثیر سرما بر بدن آورده شده است:
بهبود گردش خون: قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند جریان خون را تحریک کند زیرا بدن برای حفظ دمای داخلی خود تلاش می‌کند. این موضوع می‌تواند منجر به بهبود گردش خون شود که در نتیجه سلول‌های ایمنی را به طور مؤثرتری حمل می‌کند و ممکن است پاسخ ایمنی را بهبود بخشد.
افزایش تولید سلول‌های سفید خون: برخی مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند تولید سلول‌های سفید خون را تحریک کند. این سلول‌ها برای مبارزه با عفونت‌ها ضروری هستند و واکنش بدن به سرما می‌تواند فعالیت سیستم ایمنی را تقویت کند و آن را در برابر عوامل بیماری‌زا مؤثرتر کند.
افزایش مقاومت به استرس: قرار گرفتن منظم در معرض سرما، مانند حمام‌های سرد یا حمام یخ، ممکن است کمک کند تا بدن بهتر بتواند با استرس‌ها، از جمله استرس‌های جسمانی مانند عفونت‌ها، مقابله کند. این نوع استرس "هورمیتیک" می‌تواند باعث افزایش تاب‌آوری سیستم ایمنی در طول زمان شود.
کاهش التهاب: قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند التهاب را کاهش دهد، که یکی از پاسخ‌های شایع در هنگام بیماری‌ها، از جمله سرماخوردگی، است. این می‌تواند به کاهش علائم یا کوتاه‌تر شدن مدت بیماری کمک کند.
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشیم که هرچند برخی از شواهد علمی از این ایده حمایت می‌کنند که سرما می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند، نباید آن را به عنوان یک روش قطعی برای جلوگیری از بیماری‌ها در نظر گرفت. اثربخشی قرار گرفتن در معرض سرما بستگی به عواملی مانند مدت زمان، فراوانی و شدت قرار گرفتن در معرض سرما، و همچنین سلامت فرد و ژنتیک او دارد.
علاوه بر این، قرار گرفتن بیش از حد یا به شیوه نادرست در معرض سرما می‌تواند فشار زیادی به بدن وارد کند و احتمالاً سیستم ایمنی را ضعیف کرده یا حتی باعث بیماری شود، به ویژه اگر فرد قبلاً ضعف یا بیماری خاصی داشته باشد.
چگونه بدن را به سرما عادت دهیم؟
عادت دادن بدن به سرما یک فرآیند تدریجی است که نیاز به صبر و مراقبت دارد. در اینجا برخی از روش‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند تا بدن خود را به سرما عادت دهید، آورده شده است:
شروع تدریجی با آب سرد
یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای عادت دادن بدن به سرما، شروع با حمام‌های سرد است. ابتدا از آب ولرم استفاده کنید و به تدریج دمای آب را کاهش دهید تا بدن به سرمای بیشتر عادت کند. برای مثال، می‌توانید مدت زمان دوش گرفتن خود را شروع به کاهش دهید و سپس دمای آب را به تدریج سردتر کنید.
ورزش در هوای سرد
ورزش کردن در هوای سرد نه تنها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، بلکه بدن را به تغییرات دمایی مقاوم‌تر می‌کند. سعی کنید در روزهای سرد بیرون بروید و فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری انجام دهید. این کار باعث بهبود گردش خون و افزایش تحمل بدن در برابر سرما می‌شود.
استفاده از حمام یخ یا سرما درمانی
حمام یخ یا سرما درمانی یک روش موثر برای عادت دادن بدن به سرما است. می‌توانید این کار را با قرار دادن پاهای خود در آب یخ شروع کنید و به تدریج مدت زمان و سطح سرمای آن را افزایش دهید. این نوع درمان به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کند.
تنفس عمیق در هوای سرد
تمرین تنفس عمیق در هوای سرد می‌تواند به بدن کمک کند تا بهتر با دماهای پایین سازگار شود. نفس عمیق در هوای سرد باعث تحریک سیستم عصبی و بهبود گردش خون می‌شود. سعی کنید در هوای سرد چند دقیقه نفس‌های عمیق بکشید تا بدن به شرایط بیرونی واکنش نشان دهد.
پوشش مناسب و لایه‌بندی
در مراحل اولیه عادت دادن بدن به سرما، توجه به لباس‌هایی که می‌پوشید، اهمیت دارد. بهتر است لایه‌های متعدد لباس بپوشید تا بدن به تدریج با تغییرات دما سازگار شود. از لباس‌های سبک و نازک به سمت لباس‌های سنگین‌تر حرکت کنید تا بدن احساس راحتی کند و سرمای شدید باعث شوک نشود.
تدریج در استفاده از سرمای هوا
قرار گرفتن در هوای سرد باید به تدریج و به مدت‌های کوتاه شروع شود. برای مثال، می‌توانید مدت زمانی که در هوای سرد سپری می‌کنید را افزایش دهید تا بدن به تدریج به آن عادت کند. همیشه به نشانه‌های بدن خود توجه کنید و از قرار گرفتن در معرض سرما برای مدت طولانی پرهیز کنید.
نتیجه‌گیری
عادت دادن بدن به سرما فرآیندی است که به تدریج و با دقت انجام می‌شود. با شروع از مراحل ساده و پیشرفت تدریجی، می‌توانید بدن خود را به سرمای بیشتر مقاوم کنید و از فواید آن برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت خود بهره‌مند شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
