پیاده‌روی، ورزشی کم‌فشار و ملایم بر مفاصل است که برای مبتدیان و افرادی با مشکلات جسمی مناسب است. از سوی دیگر، دویدن، به دلیل شدت بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزاند و تأثیر بیشتری بر کاهش چربی شکم دارد.
به گزارش خط سلامت اگر به دنبال انتخاب بهترین گزینه هستید، این مقاله به شما کمک می‌کند تا بهترین ورزش را بر اساس نیازهای خود، انتخاب کنید.
فواید ورزش‌های هوازی
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و دویدن، ضربان قلب را افزایش داده و باعث افزایش کالری‌سوزی می‌شوند. طبق مطالعات انجمن قلب و عروق آمریکا، هر دو این فعالیت‌ها به کاهش وزن، سلامت قلب و افزایش طول عمر کمک می‌کنند. با این حال، تفاوت‌هایی میان این دو تمرین وجود دارد که آن‌ها را برای گروه‌های مختلف مناسب می‌کند.
پیاده‌روی: ورزشی ساده و کم‌فشار
پیاده‌روی یک ورزش کم‌فشار است که بر مفاصل ملایم بوده و برای افراد مبتدی یا افرادی که مشکلات مفصلی دارند مناسب است. این ورزش را می‌توان در هر مکان و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام داد. اگرچه کالری‌سوزی پیاده‌روی در هر دقیقه کمتر از دویدن است، اما با انجام منظم، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین پیاده‌روی به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) کمک می‌کند که ارتباط مستقیمی با تجمع چربی شکم دارد.
دویدن: تمرینی با شدت بالا برای کاهش وزن سریع
دویدن ورزشی پرشدت است که در مقایسه با پیاده‌روی کالری بیشتری می‌سوزاند. این تمرین عضلات بیشتری را درگیر کرده و به بهبود استقامت قلبی عروقی کمک می‌کند. همچنین دویدن باعث ایجاد تأثیر "پس‌سوزی" یا افزایش کالری‌سوزی حتی پس از پایان تمرین می‌شود. اگر هدف شما کاهش وزن سریع و چربی‌سوزی بیشتر است، دویدن می‌تواند انتخاب بهتری باشد.
مقایسه مزایا و معایب پیاده‌روی و دویدن
پیاده‌روی
مزایا:
تأثیر کمتر بر مفاصل
مناسب برای افراد مبتدی یا کسانی که مشکلات مفصلی دارند
امکان ادغام در فعالیت‌های روزانه مانند پیاده‌روی در محل کار
معایب:
کالری‌سوزی کمتر در مقایسه با دویدن
نیاز به زمان بیشتر برای مشاهده نتایج قابل توجه
دویدن
مزایا:
کالری‌سوزی بالا در مدت زمان کوتاه
بهبود استقامت و تناسب اندام
چربی‌سوزی بیشتر، به‌ویژه در ناحیه شکم
معایب:
تأثیر بیشتر بر مفاصل، که ممکن است برای برخی افراد مشکل‌ساز باشد
نیاز به توان بدنی بالاتر و احتمال آسیب در صورت عدم رعایت فرم صحیح
کدام یک را انتخاب کنیم؟
اگر به دنبال ورزشی کم‌فشار و ساده هستید یا مشکلات مفصلی دارید، پیاده‌روی گزینه‌ای مناسب برای شماست. اما اگر هدف شما کاهش وزن سریع و افزایش استقامت است، دویدن بهترین انتخاب خواهد بود. هر کدام را که انتخاب کنید، استمرار و انجام منظم آن کلید موفقیت شماست.
منبع: Health Shot
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
