بدن همواره علائمی را نشان می‌دهد که نیاز به مصرف آب بیشتری دارید. از بوی بد دهان تا کاهش ادرار، این نشانه‌ها به شما می‌گویند که زمان تغییر در میزان مصرف آب فرا رسیده است.
به گزارش خط سلامت در ادامه، ۷ علامت کم‌آبی بدن و اهمیت نوشیدن آب کافی را بررسی می‌کنیم.
۷ علامت که به اندازه کافی آب نمی خورید
بوی بد دهان مداوم: کمبود آب باعث کاهش تولید بزاق و تجمع باکتری‌ها در دهان می‌شود که منجر به بوی بد دهان می‌گردد.
خستگی و کاهش انرژی: کم‌آبی حجم خون را کاهش داده و عملکرد قلب را دشوار می‌کند، که باعث احساس خستگی می‌شود.
بیماری‌های مکرر: بدن برای دفع سموم و تقویت سیستم ایمنی به آب نیاز دارد. کم‌آبی می‌تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها کند.
یبوست: کم‌آبی باعث سفت شدن مدفوع و دشواری در دفع آن می‌شود.
خشکی و پیری زودرس پوست: کمبود آب باعث کاهش خاصیت ارتجاعی پوست و افزایش چین‌وچروک می‌شود.
هوس شدید قند: کم‌آبی ذخایر گلوکز بدن را مختل می‌کند و میل به خوردن غذاهای شیرین را افزایش می‌دهد.
کاهش ادرار: کم‌آبی باعث کاهش حجم ادرار و تغییر رنگ آن به زرد تیره می‌شود که می‌تواند خطر عفونت ادراری را بالا ببرد.
عوارض ننوشیدن آب کافی
افت عملکرد مغز:
آب نقش کلیدی در عملکرد صحیح مغز دارد. کم‌آبی باعث کاهش جریان خون و اکسیژن به مغز می‌شود، که به اختلال در عملکردهای شناختی منجر می‌گردد. این وضعیت می‌تواند باعث فراموشی موقت، کاهش توانایی در تمرکز، و کاهش سرعت پردازش اطلاعات شود. حتی کم‌آبی خفیف ممکن است باعث تغییرات خلقی مانند تحریک‌پذیری و اضطراب گردد. در موارد شدید، کم‌آبی طولانی‌مدت می‌تواند منجر به سردردهای مداوم و کاهش شدید توانایی ذهنی شود.
کاهش توان ورزشی:
در طول فعالیت بدنی، بدن از طریق تعریق آب از دست می‌دهد. کم‌آبی می‌تواند باعث کاهش حجم خون و کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات شود، که منجر به خستگی زودرس و ضعف عضلانی می‌گردد. این حالت، توان ورزشی را به شدت کاهش می‌دهد و ممکن است فرد را در معرض آسیب‌های جسمانی قرار دهد. در ورزش‌های استقامتی، کم‌آبی می‌تواند تعادل الکترولیت‌ها را مختل کند و باعث گرفتگی عضلات و کاهش سرعت ریکاوری شود.
سنگ کلیه:
آب به رقیق کردن ادرار و جلوگیری از تجمع مواد معدنی و نمک‌هایی که عامل اصلی تشکیل سنگ کلیه هستند کمک می‌کند. وقتی آب کافی مصرف نشود، غلظت این مواد در ادرار افزایش یافته و کریستال‌هایی تشکیل می‌شود که به مرور زمان به سنگ کلیه تبدیل می‌شوند. علائم سنگ کلیه شامل درد شدید در پهلو، خون در ادرار و احساس سوزش هنگام دفع ادرار است. نوشیدن آب کافی می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.
ضعف سیستم ایمنی
آب برای دفع سموم، مواد زائد و میکروب‌ها از بدن ضروری است. کم‌آبی عملکرد کلیه‌ها و کبد را مختل می‌کند، که منجر به تجمع سموم در بدن می‌شود. این وضعیت سیستم ایمنی را ضعیف کرده و فرد را مستعد ابتلا به عفونت‌های مکرر و بیماری‌ها می‌کند. علاوه بر این، کم‌آبی مزمن باعث کاهش تولید لنفوسیت‌ها، نوعی گلبول سفید مهم برای دفاع از بدن، می‌شود.
مشکلات گوارشی
کم‌آبی تولید بزاق و سایر مایعات گوارشی را کاهش می‌دهد، که منجر به مشکلاتی مانند سوءهاضمه، احساس نفخ و یبوست می‌شود. بزاق، برای تسهیل حرکت غذا در دستگاه گوارش حیاتی است و نبود آن ممکن است عمل بلع را دشوار کند. همچنین، کم‌آبی باعث می‌شود بدن برای جبران مایعات، آب بیشتری از روده‌ها جذب کند که این مسئله مدفوع را سفت و دفع آن را دشوار می‌سازد. مصرف کافی آب برای حفظ حرکات منظم روده و کاهش خطر نفخ ضروری است.
نکته مهم: برای پیشگیری از این عوارض، مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود. اگر علائم کم‌آبی را تجربه می‌کنید، آب بیشتری بنوشید و از مواد غذایی آبدار مانند میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
منبع:Brain Facts.org
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
