برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین B12 ، فولات و آهن می‌توانند تأثیر زیادی بر روی توانایی بدن برای حفظ گرما داشته باشند و کمبود آن‌ها می‌تواند باعث سردی غیرعادی بدن شود.
به گزارش خط سلامت کمبود ویتامین‌های B12 و فولات می‌تواند عملکرد گلبول‌های قرمز خون را مختل کرده و گردش خون را کاهش دهد که نتیجه آن احساس سرما در دست‌ها و پاها است. همچنین، آهن به انتقال اکسیژن در بدن کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند موجب احساس سردی و خستگی شود. به همین دلیل، برای جلوگیری از این مشکلات و حفظ دمای بدن در حالت طبیعی، ضروری است که مواد مغذی کافی را در رژیم غذایی خود گنجانده و مراقب سلامت خود باشید.
احساس سرمای شدید و لرز چه ارتباطی با کمبود ویتامین دارد؟
زمستان سرمایی را به همراه دارد که حتی گرم‌ترین ژاکت‌ها هم قادر به مقابله با آن نیستند. اما اگر متوجه شدید که بیشتر از دیگران احساس سرما می‌کنید، ممکن است دما تنها دلیل آن نباشد. بدن شما ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل عمیق‌تر مانند کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی حیاتی باشد که در تنظیم دمای بدن نقش دارند. احساس سرما بیشتر از دیگران، همیشه یک مسئله تحمل شخصی نیست، بلکه می‌تواند ناشی از کمبود مواد مغذی باشد که برای گرم ماندن بدن ضروری هستند.
بدن چگونه دما را تنظیم می‌کند؟
بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده که دمای بدن را از طریق فرآیندی به نام تنظیم حرارت ثابت نگه دارد. در شرایط معمول، این سیستم دمای هسته بدن را تقریباً در 37 درجه سانتی‌گراد (98.6 درجه فارنهایت) حفظ می‌کند. مغز، شریان‌های خونی و غدد عرق با همکاری یکدیگر، این دما را تنظیم می‌کنند تا بدن در شرایط سرد گرم بماند و در مواجهه با گرما خنک شود. اما این تعادل می‌تواند تحت تأثیر عواملی مانند عفونت‌های ویروسی یا باکتریایی، قرار گرفتن در معرض دمای شدید، و کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مختل شود.
ارتباط بین مواد مغذی و احساس سرما
در میان مواد مغذی ضروری برای بدن، آهن و ویتامین‌های خاص مانند B12، فولات و ویتامین C نقش حیاتی در تنظیم حرارت بدن دارند. این مواد مغذی با همکاری یکدیگر به تولید گلبول‌های قرمز خون و انتقال اکسیژن کافی به تمام قسمت‌های بدن کمک می‌کنند که برای حفظ گرمای بدن ضروری است.
آهن و نقش آن در گرم نگه داشتن بدن
آهن یکی از اجزای اصلی تولید هموگلوبین است، پروتئینی که در گلبول‌های قرمز خون وجود دارد و وظیفه انتقال اکسیژن به سراسر بدن را بر عهده دارد. بدون اکسیژن کافی، عضلات و بافت‌ها نمی‌توانند گرمای لازم برای عملکرد صحیح بدن را تولید کنند. این وضعیت به کم‌خونی فقر آهن معروف است و افرادی که دچار این مشکل هستند، معمولاً احساس سرما، خستگی و ضعف می‌کنند.
کمبود ویتامین B12 و اثرات آن بر تنظیم دما
ویتامین B12 نه تنها برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری است، بلکه برای عملکرد مغز نیز حیاتی است. در صورت کمبود ویتامین B12، بدن در تولید گلبول‌های قرمز سالم دچار مشکل می‌شود و در نتیجه، خون به‌طور مؤثر اکسیژن را به بافت‌ها منتقل نمی‌کند. این مسئله می‌تواند به احساس سرما به‌ویژه در اندام‌های دور از مرکز بدن مانند دست‌ها و پاها منجر شود.
فولات و اهمیت آن در تولید گلبول‌های قرمز
فولات (ویتامین B9) با B12 همکاری می‌کند تا گلبول‌های قرمز سالم تولید کند. کمبود فولات می‌تواند این فرآیند را مختل کرده و موجب کاهش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها و در نتیجه احساس سرما، خستگی و ضعف شود.
ویتامین C و نقش آن در جذب آهن
حتی اگر آهن کافی مصرف کنید، بدن شما برای جذب مؤثر آن به ویتامین C نیاز دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند علائمی مشابه کم‌خونی ایجاد کند، زیرا ویتامین C به افزایش جذب آهن کمک می‌کند. افرادی که ویتامین C کافی دریافت نمی‌کنند، جذب آهن کمتری دارند که می‌تواند خطر حساسیت به سرما را افزایش دهد.
نتیجه‌گیری
برای جلوگیری از احساس سرما و حفظ دمای بدن در وضعیت طبیعی، ضروری است که رژیم غذایی خود را متعادل نگه دارید و از مواد مغذی مانند آهن، ویتامین B12، فولات و ویتامین C به میزان کافی مصرف کنید. در صورت مشاهده علائم کمبود این مواد مغذی، مشورت با پزشک و انجام آزمایشات مربوطه می‌تواند به شما کمک کند تا از مشکلات ناشی از کمبود این ویتامین‌ها جلوگیری کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
