ترکیب غذاهای غنی از آهن با منابع ویتامین C ، مانند آب میوه‌ها و اسموتی‌های سبز، به جذب بهتر آهن و تقویت سلامت عمومی بدن کمک خواهد کرد. در ادامه، 4 نوشیدنی طبیعی را معرفی می‌کنیم که می‌توانند به طور طبیعی سطح آهن بدن را افزایش دهند.
به گزارش خط سلامت افزودن نوشیدنی‌های طبیعی به رژیم غذایی روزانه، به جای مصرف نوشیدنی‌های شیرین شده و پر از مواد نگهدارنده، راهی موثر برای رفع کمبود آهن و تقویت سیستم ایمنی بدن است. از جمله نوشیدنی‌های مفید می‌توان به آب چغندر و هویج، اسموتی اسفناج، و آب انار اشاره کرد که علاوه بر افزایش سطح هموگلوبین، خواص سم‌زدایی و تقویت گردش خون دارند. همچنین نوشیدنی‌هایی مانند اسموتی تخم کدو با ترکیب دانه‌های کدو تنبل و میوه‌های مغذی، می‌توانند به عنوان یک گزینه عالی برای تأمین آهن و حفظ انرژی روزانه در نظر گرفته شوند.
4 نوشیدنی طبیعی برای افزایش سطح آهن و هموگلوبین
آهن یک ماده مغذی حیاتی برای بدن ما است که در تولید هموگلوبین نقش دارد. هموگلوبین به انتقال اکسیژن به سلول‌ها کمک می‌کند. سطوح پایین آهن می‌تواند باعث خستگی، ضعف و حتی کم خونی شود. خوشبختانه، برای مقابله با این مشکل همیشه نیازی به مصرف مکمل‌ها نداریم؛ چرا که طبیعت نوشیدنی‌های خوشمزه و غنی از مواد مغذی را ارائه می‌دهد که می‌توانند به افزایش سطح آهن کمک کنند.
طبق گزارش دانشگاه کالیفرنیا، سطح طبیعی هموگلوبین برای مردان معمولاً بین ۱۳.۸ تا ۱۷.۲ گرم در دسی‌لیتر و برای زنان بین ۱۲.۱ تا ۱۵.۱ گرم در دسی‌لیتر متغیر است. این مقادیر ممکن است بسته به شرایط فردی کمی متفاوت باشند. در اینجا ۶ نوشیدنی طبیعی وجود دارد که می‌توانند به طور طبیعی سطح آهن بدن را افزایش دهند.
آب چغندر و هویج
یک لیوان از این نوشیدنی پر جنب و جوش سرشار از آهن است. چغندر به دلیل داشتن آهن شناخته شده است، در حالی که هویج سرشار از ویتامین A است که جذب آهن را افزایش می‌دهد. این ترکیب نه تنها سطح هموگلوبین را بهبود می‌بخشد، بلکه خون شما را نیز سم‌زدایی می‌کند. برای تقویت اثرات این نوشیدنی، می‌توانید کمی آب لیمو به آن اضافه کنید تا از ویتامین C بهره‌مند شوید و جذب آهن بهتر صورت گیرد.
اسموتی اسفناج
اسموتی‌های سبز یک راه عالی برای وارد کردن آهن به رژیم غذایی شما هستند. اسفناج سرشار از آهن غیر هِم است که می‌تواند سطح هموگلوبین را افزایش دهد. برای جذب بهتر آهن، می‌توانید اسفناج را با میوه‌های غنی از ویتامین C مانند پرتقال یا آناناس ترکیب کنید. اضافه کردن مقداری شیر بادام نیز باعث کرمی شدن بافت اسموتی خواهد شد و به شما مواد مغذی بیشتری می‌دهد.
آب انار
انار حاوی مقدار زیادی آهن، ویتامین و آنتی‌اکسیدان است. نوشیدن آب انار تازه ممکن است به افزایش گردش خون و سطح هموگلوبین کمک کند. شیرینی طبیعی این نوشیدنی آن را به گزینه‌ای عالی برای افراد در هر سنی تبدیل می‌کند. برای تقویت اثرات آن، می‌توانید آن را با خرما یا کشمش که هر دو سرشار از آهن هستند، ترکیب کنید.
اسموتی تخم کدو
دانه‌های کدو تنبل سرشار از آهن و روی هستند که هر دو برای متابولیسم انرژی ضروری‌اند. می‌توانید دانه‌های کدو تنبل خیس شده را با موز، کشک و کمی عسل مخلوط کنید تا یک اسموتی غنی از آهن و مغذی تهیه کنید. این نوشیدنی نه تنها برای افزایش سطح آهن مفید است، بلکه یک میان‌وعده عالی بعد از تمرین است که انرژی بدن شما را باز می‌گرداند.
افزودن این نوشیدنی‌های طبیعی به رژیم غذایی روزانه، به جای نوشیدنی‌های شیرین شده و پر از مواد نگهدارنده، راهی مؤثر برای رفع کمبود آهن و تقویت سیستم ایمنی بدن است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
