اگرچه ژنتیک بیشترین تاثیر را در قد نهایی دارد، اما با رعایت بعضی نکات علمی می‌توان به حداکثر پتانسیل رشد قد رسید، به خصوص در دوران بلوغ که رشد استخوان‌ها همچنان ادامه دارد.
به گزارش خط سلامت، در اینجا بهترین تکنیک‌های علمی برای قد بلند شدن آورده شده است:
1. تغذیه مناسب
تغذیه صحیح نقش بسیار مهمی در رشد قد دارد. بدن برای رشد نیاز به مواد مغذی مختلف از جمله پروتئین ، ویتامین‌ها و مواد معدنی دارد. برخی از مواد غذایی مفید عبارتند از:
- کلسیم: برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و در محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز و ماهی‌هایی مثل سالمون موجود است.
- پروتئین: برای ساخت بافت‌های بدن و عضلات ضروری است. منابع پروتئینی شامل گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و آجیل‌ها هستند.
- ویتامین D: برای جذب کلسیم مهم است و از منابعی مثل نور خورشید و غذاهایی چون ماهی چرب، تخم‌مرغ و شیر تأمین می‌شود.
- زینک (روی): از مواد معدنی ضروری برای رشد است و در گوشت، دانه‌ها و مغزها یافت می‌شود.
2. ورزش‌های مناسب
ورزش‌های کششی و تقویتی به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک کرده و می‌توانند به افزایش قد کمک کنند. برخی از ورزش‌های مفید شامل:
- والیبال و بسکتبال: این ورزش‌ها به دلیل نیاز به پرش و کشش بدن می‌توانند کمک‌کننده باشند.
- شنا: شنا کردن باعث کشش عضلات و تقویت استخوان‌ها می‌شود.
- یوگا: برخی از حرکات یوگا به کشش بدن و بهبود وضعیت قامت کمک می‌کنند.
- طناب زدن: این ورزش می‌تواند به تقویت پاها و رشد قد کمک کند.
3. خواب مناسب
خواب کافی و با کیفیت به رشد و ترشح هورمون‌های رشد کمک می‌کند. در دوران بلوغ، هورمون رشد بیشتر در زمان خواب عمیق ترشح می‌شود. سعی کنید:
- 8-10 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- خواب شما باید در شرایطی راحت و بدون مزاحمت باشد.
4. وضعیت بدن (Posture)
داشتن وضعیت صحیح بدن و ایستادن یا نشستن درست می‌تواند به ایجاد ظاهری بلندتر کمک کند. از قوز کردن یا خم شدن جلوگیری کنید و همیشه شانه‌ها را عقب نگه دارید.
5. رعایت عوامل ژنتیکی
اگرچه نمی‌توان ژنتیک را تغییر داد، با رعایت نکات فوق می‌توان به بهبود وضعیت بدن و رسیدن به پتانسیل حداکثری رشد رسید.
6. استفاده از تمرینات کششی
تمرینات کششی مثل برجسته‌سازی ستون فقرات یا آویزان شدن از میله می‌توانند به کشش ستون فقرات کمک کرده و برای بهبود وضعیت قد موثر باشند.
در مجموع، با رعایت این نکات می‌توان به طور طبیعی رشد قد را در دوران بلوغ تقویت کرد. البته پس از دوران بلوغ، رشد قد معمولاً متوقف می‌شود، اما بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌تواند به ظاهر بلندتر شدن کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
