اگر به دنبال مدیریت وزن، افزایش بهره‌وری روزانه یا حتی یک خواب بهتر هستید، دانستن زمان مناسب برای خوردن تخم‌مرغ می‌تواند به شما کمک کند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، مزایای خوردن تخم‌مرغ در صبح برای افزایش انرژی و تمرکز، و مصرف آن در شب برای بهبود خواب و ترمیم عضلات را بررسی می‌کنیم.
بهترین زمان برای خوردن تخم‌مرغ چه زمانی است؟
تخم‌مرغ یک غذای مغذی و همه‌کاره است که در هر وعده‌ای می‌تواند جای بگیرد. اما آیا بهتر است آن را صبح بخورید یا شب؟ پاسخ به این سؤال به اهداف سلامتی و نیازهای غذایی شما بستگی دارد. در ادامه نکات مهم را بررسی می‌کنیم.
مزایای خوردن تخم‌مرغ در صبح
افزایش انرژی
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی مثل کولین است که به متابولیسم بدن کمک می‌کند و انرژی مورد نیاز روزتان را تأمین می‌کند.
احساس سیری طولانی‌تر
خوردن تخم‌مرغ در وعده صبحانه می‌تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد و از خوردن میان‌وعده‌های پرکالری جلوگیری کند. مطالعات نشان داده‌اند صبحانه‌های پروتئینی می‌توانند در مدیریت وزن مؤثر باشند.
تقویت تمرکز و بهره‌وری
کولین موجود در تخم‌مرغ عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند در طول روز هوشیارتر باشید.
مزایای خوردن تخم‌مرغ در شب
کمک به ترمیم عضلات
مصرف تخم‌مرغ در شب می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن برای ترمیم و بازسازی عضلات را تأمین کند، به‌ویژه اگر در طول روز ورزش کرده باشید.
بهبود کیفیت خواب
تخم‌مرغ حاوی تریپتوفان است؛ اسیدآمینه‌ای که به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند و خواب را تنظیم می‌کند.
یک شام سبک و سالم
اگر به دنبال یک شام سبک و مغذی هستید، تخم‌مرغ یک انتخاب عالی است که شما را سنگین نمی‌کند.
نکات قابل توجه برای خوردن تخم مرغ
اهداف تغذیه‌ای: اگر به دنبال انرژی و تمرکز هستید، تخم‌مرغ را صبح میل کنید. اما برای ترمیم عضلات و خواب بهتر، آن را شب مصرف کنید.
راحتی گوارشی: برخی افراد تخم‌مرغ را در شب سنگین می‌دانند، در حالی که برای دیگران این غذا به‌راحتی هضم می‌شود. به بدن خود گوش دهید.
مقدار مصرف روزانه: مصرف تخم‌مرغ باید در محدوده کالری و نیازهای تغذیه‌ای روزانه شما باشد.
نتیجه‌گیری
خوردن تخم‌مرغ در صبح یا شب هر دو مفید است و به نیازهای شما بستگی دارد. اگر به انرژی صبحگاهی نیاز دارید، یک املت درست کنید. اما برای خواب آرام و بازسازی بدن، تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو را در شام امتحان کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
