مشخص شده است روش‌های طبیعی بسیاری وجود دارند که می‌توانند به کاهش گاز و نفخ کمک کنند. در این مقاله، به 7 روش طبیعی اشاره خواهیم کرد که با تغییر عادات غذایی، استفاده از گیاهان دارویی و مراقبت‌های ساده می‌توانید این مشکلات را کاهش دهید.
به گزارش خط سلامت نکاتی که در این مقاله به توضیح آن ها می پردازیم، علاوه بر تسکین فوری، به حفظ سلامت دستگاه گوارش در بلندمدت نیز کمک خواهند کرد.
دلیل نفخ چیست؟
گاز و نفخ بخشی طبیعی از فرآیند هضم هستند. گاز زمانی تولید می‌شود که غذاها در روده کوچک هضم می‌شوند و سپس در روده بزرگ توسط باکتری‌ها تجزیه می‌شوند.
برخی از غذاها، مانند لبنیات یا حبوبات، می‌توانند میزان گاز تولیدی را افزایش دهند. در عین حال، بلعیدن هوای اضافی هنگام خوردن غذا نیز می‌تواند منجر به گاز و نفخ شود.
7 راه طبیعی برای تسکین گاز و نفخ
7 راه طبیعی برای تسکین گاز و نفخ، عبارت است از:
خوردن آگاهانه
یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش گاز و نفخ، خوردن آهسته و بدون عجله است. به یاد داشته باشید که هنگام غذا خوردن، غذای خود را به‌طور کامل بجوید و از صحبت کردن در حین غذا خوردن خودداری کنید. این عمل باعث می‌شود که هوای کمتری وارد معده شما شود و هضم راحت‌تری داشته باشید.
پوشیدن لباس‌های راحت
پوشیدن لباس‌های تنگ، به‌ویژه در ناحیه کمر، می‌تواند فشار بر دستگاه گوارش شما وارد کرده و باعث ایجاد نفخ و گاز شود. انتخاب لباس‌های راحت و گشاد می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.
شناسایی حساسیت‌های غذایی
برخی از غذاها، مانند نوشابه‌های گازدار، غذاهای چرب، لوبیا و برخی سبزیجات، می‌توانند باعث گاز و نفخ شوند. با یادداشت‌برداری از غذاهایی که مصرف می‌کنید و علائم گاز و نفخ خود، می‌توانید به راحتی شناسایی کنید که کدام غذاها برای شما مشکل‌ساز هستند.
فعالیت بدنی
تحرک و فعالیت بدنی می‌تواند به هضم غذا کمک کرده و از تجمع گاز در روده‌ها جلوگیری کند. حتی یک پیاده‌روی آهسته پس از غذا می‌تواند به کاهش گاز و نفخ کمک کند.
نوشیدن چای گیاهی
چای‌های گیاهی مانند چای نعناع فلفلی و چای بابونه از بهترین انتخاب‌ها برای تسکین گاز و نفخ هستند. این چای‌ها به آرامش دستگاه گوارش کمک می‌کنند و تولید گاز را کاهش می‌دهند.
استفاده از ملین‌های طبیعی
اگر همراه با نفخ دچار یبوست هستید، استفاده از ملین‌های طبیعی مانند چای گیاهی ملین یا قرص‌های ملین گیاهی می‌تواند به حرکت روده‌ها و کاهش نفخ کمک کند.
استفاده از گیاهان و مکمل‌های طبیعی
بسیاری از گیاهان مانند بادیان ستاره‌ای، زیره سیاه، زنجبیل و رازیانه به هضم غذا کمک کرده و می‌توانند گاز و نفخ را کاهش دهند. همچنین استفاده از مکمل‌های آنزیم گوارشی می‌تواند فرآیند هضم را تسهیل کند.
نتیجه‌گیری
اگرچه گاز و نفخ معمولاً به‌عنوان مشکلاتی ناخوشایند تلقی می‌شوند، اما با رعایت چند تغییر ساده در عادات غذایی و استفاده از روش‌های طبیعی، می‌توانید این ناراحتی‌ها را تسکین دهید. در صورتی که گاز و نفخ به‌صورت مداوم و شدید ادامه پیدا کرد، مشورت با پزشک برای بررسی علل زمینه‌ای توصیه می‌شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
