احساس تهوع پس از استفاده طولانی از گوشی‌های همراه، مشکلی رایج است و اغلب به عوامل مختلفی مانند شدت نور صفحه، خستگی چشم و حتی وضعیت نادرست بدن مرتبط است. اگر شما هم این مشکل را تجربه می‌کنید، نگران نباشید؛ روش‌های زیادی برای کاهش این علائم وجود دارد.
به گزارش خط سلامت در ادامه به دلایل این مشکل و چگونگی جلوگیری از تهوع هنگام استفاده از گوشی پرداخته‌ایم.
چرا استفاده طولانی از موبایل باعث تهوع می‌شود؟
برخی از مهم ترین دلایلی که باعث تهوع ناشی از استفاده طولانی از تلفن همراه می‌شود، عبارت است از:
خستگی چشم دیجیتال
یکی از دلایل اصلی تهوع هنگام استفاده طولانی از گوشی، خستگی چشم دیجیتال یا همان سندروم بینایی کامپیوتری است. نگاه کردن به صفحه گوشی به مدت طولانی می‌تواند باعث تاری دید، خشکی چشم‌ها و سردرد شود که همگی می‌توانند منجر به احساس تهوع شوند. متن کوچک و صفحه روشن می‌تواند چشم‌ها را تحت فشار قرار دهد و باعث ناراحتی شود.
قرار گرفتن در معرض نور آبی
گوشی‌های همراه نور آبی تولید می‌کنند که می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کرده و به چشم‌ها فشار وارد کند. با گذشت زمان، قرار گرفتن در معرض نور آبی ممکن است منجر به خستگی و تهوع شود، به‌ویژه در افرادی که به آن حساس هستند. این نور همچنین می‌تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد و مشکل را بدتر کند.
وضعیت نادرست بدن
اگر هنگام استفاده از گوشی حالت بدنی درستی نداشته باشید، ممکن است به تنش در گردن و پشت دچار شوید. این وضعیت نادرست می‌تواند گردش خون را مختل کرده و منجر به احساس سرگیجه و تهوع شود. نگه داشتن گوشی در زاویه‌های غیر طبیعی نیز می‌تواند باعث فشار به عضلات و افزایش ناراحتی شود.
بیماری حرکت
برای برخی افراد، اسکرول کردن سریع تصاویر یا ویدیوها در گوشی می‌تواند بیماری حرکت ایجاد کند. حرکت سریع تصاویر، به‌ویژه در بازی‌ها یا ویدیوها، می‌تواند باعث ایجاد عدم تطابق بین آنچه که چشم‌ها می‌بینند و آنچه که گوش داخلی حس می‌کند، و در نتیجه تهوع ایجاد کند.
چگونه از تهوع هنگام کار با گوشی جلوگیری کنیم؟
استراحت‌های منظم (قاعده 20-20-20)
برای جلوگیری از خستگی چشم‌ها، قاعده 20-20-20 را دنبال کنید: هر 20 دقیقه، به چیزی که 20 فوت دورتر است نگاه کنید و حداقل 20 ثانیه استراحت کنید. این تمرین ساده به چشم‌ها کمک می‌کند تا استراحت کرده و از بروز تهوع جلوگیری شود.
تنظیمات صفحه نمایش را تنظیم کنید
سطح روشنایی گوشی خود را کاهش دهید و از فیلترهای نور آبی یا "حالت شب" استفاده کنید تا فشار کمتری به چشم‌ها وارد شود. بسیاری از گوشی‌ها گزینه‌هایی برای تنظیم دمای رنگ دارند که در نور کم، راحت‌تر است.
وضعیت بدن خود را اصلاح کنید
اطمینان حاصل کنید که گوشی خود را در سطح چشم نگه دارید تا از کشیدگی گردن جلوگیری کنید. صاف بنشینید و از خمیده بودن بدن خود پرهیز کنید تا جریان خون بهبود یابد و احتمال تهوع کاهش یابد. به طور منظم گردن و پشت خود را بکشید تا تنش عضلانی کاهش یابد.
آبرسانی منظم
کمبود آب می‌تواند علائم تهوع را بدتر کند. مطمئن شوید که در طول روز، به ویژه هنگام استفاده از گوشی برای مدت طولانی، به اندازه کافی آب بنوشید.
محدود کردن زمان استفاده از گوشی
اگر ممکن است، مدت زمانی که صرف استفاده از گوشی می‌کنید را محدود کنید تا از مواجهه بیش از حد جلوگیری کنید. به طور منظم استراحت کنید و اگر احساس تهوع کردید، بهتر است برای چند دقیقه چشم‌ها را استراحت دهید یا فعالیت دیگری انجام دهید.
با انجام این تغییرات ساده، می‌توانید بدون احساس ناراحتی، از استفاده از گوشی خود لذت ببرید.
چه کسانی بیشتر در معرض تهوع ناشی از استفاده از تلفن همراه هستند؟
افراد دارای مشکلات بینایی
افرادی که مشکلات بینایی مانند نزدیک‌بینی یا آستیگماتیسم دارند، بیشتر در معرض خستگی چشم و تهوع ناشی از استفاده طولانی از تلفن همراه هستند. این افراد ممکن است برای مشاهده صفحه گوشی نیاز به تلاش بیشتری داشته باشند که این فشار اضافی به چشم‌ها می‌تواند منجر به سردرد و تهوع شود.
افراد حساس به نور آبی
افرادی که به نور آبی حساسیت دارند، ممکن است پس از استفاده از گوشی‌های هوشمند دچار ناراحتی و تهوع شوند. نور آبی که توسط صفحه نمایش گوشی منتشر می‌شود، می‌تواند باعث فشار به چشم‌ها و ایجاد مشکلات بینایی شود.
افراد مبتلا به بیماری حرکت (Motion Sickness)
افرادی که دچار بیماری حرکت هستند، بیشتر از دیگران تحت تأثیر تهوع ناشی از حرکت تصاویر در صفحه گوشی قرار می‌گیرند. مشاهده سریع تغییرات در تصاویر، به‌ویژه هنگام بازی کردن یا تماشای ویدیوهای متحرک، می‌تواند باعث ناهماهنگی بین آنچه که چشم‌ها می‌بینند و آنچه که گوش داخلی حس می‌کند، شده و منجر به احساس تهوع شود.
افراد با وضعیت بدنی نادرست
افرادی که هنگام استفاده از تلفن همراه در وضعیت بدنی نادرست قرار دارند، مانند نشستن خمیده یا نگه داشتن گوشی در زاویه‌های غیر طبیعی، بیشتر در معرض احساس تهوع قرار دارند. این وضعیت می‌تواند باعث فشار اضافی به عضلات گردن و پشت شده و منجر به احساس سرگیجه و تهوع شود.
افراد مبتلا به اختلالات عصبی یا روانی
افراد مبتلا به برخی اختلالات عصبی یا روانی، مانند اضطراب یا افسردگی، ممکن است بیشتر از دیگران در معرض تهوع ناشی از استفاده طولانی از تلفن همراه قرار گیرند. این افراد ممکن است سیستم عصبی حساس‌تری داشته باشند که باعث می‌شود تحریکات دیجیتال بیشتر بر آنها تأثیر بگذارد.
افراد با مشکلات خواب
افرادی که دچار مشکلات خواب هستند، مانند بی‌خوابی یا اختلالات خواب، ممکن است بیشتر از دیگران از تهوع ناشی از استفاده طولانی از تلفن همراه رنج ببرند. نور آبی گوشی می‌تواند باعث مختل شدن ریتم شبانه‌روزی بدن شود و خواب را تحت تأثیر قرار دهد که در نهایت منجر به مشکلات فیزیکی و تهوع می‌شود.
مهم است که افرادی که این علائم را تجربه می‌کنند، از تکنیک‌هایی مانند استراحت‌های منظم، تنظیم روشنایی صفحه و استفاده از فیلترهای نور آبی برای کاهش فشار به چشم‌ها استفاده کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
