در این مقاله، به بررسی چهار مکمل کلیدی می‌پردازیم که شواهد علمی قوی از فواید چندجانبه آن‌ها وجود دارد و خطرات کمی برای مصرف‌کننده دارند.
به گزارش خط سلامت قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، مشورت با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی الزامی است تا دوزها به نیازها و شرایط سلامت فردی تطبیق داده شود.
چهار مکمل کلیدی که هر میانسالی باید مصرف کند
انتخاب مکمل‌های غذایی مناسب در میان گزینه‌های متنوع موجود می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. با افزایش گفتگوها درباره مکمل‌ها، خصوصاً از سوی کارشناسان سلامت معتبر، ضروری است بدانیم که کدام مکمل‌ها واقعاً برای بهبود سلامت ما مفید هستند. در این مقاله، به بررسی چهار مکمل کلیدی می‌پردازیم که شواهد علمی قوی از فواید چندجانبه آن‌ها وجود دارد و خطرات کمی برای مصرف‌کننده دارند. قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، مشورت با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی الزامی است تا دوزها به نیازها و شرایط سلامت فردی تطبیق داده شود.
اسیدهای چرب امگا-۳
اسیدهای چرب امگا-۳، به ویژه EPA (اسید ایکوساپنتنیک) و DHA (اسید دکوزاهگزانوئیک)، به خاطر فواید قلبی‌عروقی خود شناخته شده‌اند. اما تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که این مواد نقش مهمی در عملکرد شناختی، کاهش التهاب و حتی طول عمر دارند. دکتر اندرو هابرمَن، دانشمند عصب‌شناسی در دانشگاه استنفورد آمریکا، بر فواید شناختی امگا-۳ تأکید می‌کند و می‌گوید که این مواد برای حفظ سیالیت غشای سلول‌های مغزی حیاتی هستند، که برای انتقال مؤثر سیگنال‌ها و تاب‌آوری شناختی ضروری است.
همچنین، پیشنهاد می‌شود که مکمل امگا-۳ به خاطر خواص ضدالتهابی‌اش مصرف شود و بنابراین پتانسیل افزایش طول عمر سلامت را دارد. میزان توصیه‌شده روزانه بین ۱ تا ۳ گرم است که بسته به اهداف سلامت و رژیم غذایی فرد متغیر است. منابع با کیفیت شامل مکمل‌های روغن ماهی و روغن جلبک هستند که بر روی محصولات آزمایش شده از نظر خلوص و قدرت تأکید می‌شود.
ویتامین D
به طور شگفت‌انگیزی، بیش از ۸۰ درصد از افراد دارای سطح پایین ویتامین D هستند و بیش از نیمی از آن‌ها واقعاً در سطح بسیار پایینی قرار دارند. کمبود نور خورشید و رژیم غذایی ضعیف عمده دلایل این موضوع است. در حالی که ویتامین D معمولاً با سلامت استخوان‌ها مرتبط است، تحقیقات اخیر دامنه کاربرد آن را شامل عملکرد ایمنی، پیشگیری از سرطان و حتی تنظیم خلق و خو نیز کرده است.
طبق یک متا آنالیز جامع انجام شده توسط محققان دانشگاه هاروارد، سطوح کافی ویتامین D با کاهش خطر مرگ و میر ناشی از سرطان مرتبط است. دکتر پیتر آتیای، متخصص بهداشت، نقش ویتامین D در تنظیم سیستم ایمنی و کاهش التهاب سیستمیک را مهم می‌داند، که از عوامل حیاتی در حفظ سلامت بلندمدت است. میزان توصیه‌شده مصرف ویتامین D معمولاً بین ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ IU در روز است که بهتر است همراه با ویتامین K2 برای بهبود جذب آن مصرف شود.
منیزیم
منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد و بر همه چیز از عملکرد عضلانی و انتقال سیگنال‌های عصبی تا سنتز DNA و تولید انرژی تأثیر می‌گذارد. با وجود شایع بودن این ماده، کمبود منیزیم به طرز شگفت‌آوری رایج است.
تحقیقات اخیر از موسسه فناوری ماساچوست (MIT) و دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، به نقش منیزیم در کاهش خطر دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی‌عروقی و حتی اضطراب اشاره کرده‌اند. یکی از کاربردهای رایج منیزیم در بهبود کیفیت خواب است و واقعاً به نظر می‌رسد که به افراد کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشند.
به ویژه منیزیم، به ویژه تریونات، در حفاظت در برابر کاهش شناختی ناشی از پیری و بهبود تاب‌آوری در برابر استرس و کیفیت خواب بسیار امیدوارکننده است. اگر تحت استرس هستید یا به طور منظم ورزش‌های شدید انجام می‌دهید، NHS مصرف ۳۰۰ میلی‌گرم در روز برای مردان و ۲۷۰ میلی‌گرم در روز برای زنان را توصیه می‌کند.
کراتین مونوهیدرات
در حالی که کراتین مونوهیدرات به خاطر فوایدش در رشد عضلانی و عملکرد ورزشی شناخته شده است، اکنون مزایای شناختی آن نیز به طور جدی بررسی می‌شود. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که مکمل کراتین می‌تواند حافظه را بهبود بخشد، خستگی ذهنی را کاهش دهد و عملکرد شناختی کلی را افزایش دهد.
پتانسیل کراتین در حمایت از سلامت مغز، به ویژه در بزرگسالان مسن‌تر یا افرادی که خواب کافی ندارند، بسیار جالب است. یک دوز استاندارد از کراتین مونوهیدرات ۵ گرم در روز است که برای هر دو مزایای جسمی و شناختی مؤثر است. این دوز به خوبی تحمل می‌شود و به طور گسترده‌ای مورد مطالعه قرار گرفته است و آن را به یک افزودنی کم‌خطر به اکثر رژیم‌های مکمل تبدیل می‌کند.
این مکمل‌ها نه تنها به بهبود سلامت و عملکرد کلی بدن کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند در پیشگیری از بیماری‌ها و بهبود کیفیت زندگی نیز تأثیرگذار باشند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
