خواص شگفت انگیز خرما قرمز برای سلامتی

 

عناب یا خرما قرمز چینی میوه ای به رنگ قرمز روشن و به اندازه یک آلو است. عناب سرشار از فیبر، ویتامین C و ترکیبات گیاهی ضد التهابی است.

به گزاشر خط سلامت در طب سنتی چینی، عناب برای بهبود خواب و دفع سموم مصرف می شود. عناب بیش از 4000 سال است که در چین رشد می کند. می توانید عناب را به عنوان میوه تازه و در برخی از دستور العمل های دسر میل کنید.

مزایای عناب ( خرما قرمز چینی ) برای سلامتی

منبع آنتی اکسیدان

عناب حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند اسیدهای فنولیک و فلاونول است. همچنین سرشار از ویتامین C، یک ویتامین آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند، که می تواند از مواردی مانند آلودگی، دود و اشعه ماوراء بنفش ناشی شود. این رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌های سالم آسیب برسانند و آنها را ضعیف‌تر کرده و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و سرطان را افزایش دهند.

از شرایط سلامت متابولیک جلوگیری کنید

سندرم متابولیک (MetS) گروهی از شرایط است که خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. عدم تعادل کلسترول، قند خون و تری گلیسیرید در درجه اول باعث ایجاد سندرم متابولیک می شود.

در یک مطالعه کوچک، شرکت کنندگانی که پودر عناب مصرف کردند، شاهد بهبود سطح کلسترول HDL و تری گلیسیرید در شرکت کنندگان بودند. با این حال، آنها هیچ تغییری در قند خون ناشتا، کلسترول LDL یا فشار خون مشاهده نکردند.

مطالعه دیگری نشان داد شرکت‌کنندگانی که دیابت نوع 2 داشتند، کاهش قند خون، کلسترول تام و قند خون را مشاهده کردند.

با این حال، هر یک از این مطالعات نتایج متفاوتی در مورد اثربخشی عناب در درمان اختلالات متابولیک نشان دادند. تحقیقات بیشتری لازم است تا بدانیم آیا عناب تأثیر عمده ای بر این شرایط سلامتی دارد یا خیر.

ممکن است خواب را بهبود بخشد

بسیاری از افراد برای بهبود کیفیت خواب از مکمل های گیاهی استفاده می کنند. یک مطالعه مکملی به نام LZComplex3 را آزمایش کرد که شامل عناب، منیزیم ، ویتامین B6 و سایر مواد است. این مطالعه بر روی شرکت کنندگان مبتلا به بی خوابی متمرکز شد.

تفاوت معنی داری در کیفیت خواب بین گروه دارونما و شرکت کنندگانی که مکمل مصرف کردند وجود نداشت. برخی از شرکت کنندگان از هر دو گروه نیز عوارض جانبی را گزارش کردند.

در مطالعه دیگری، شرکت‌کنندگانی که کپسول‌های عناب مصرف کردند، نسبت به گروه دارونما، پیشرفت‌های بیشتری را مشاهده کردند. با این حال، هنوز تحقیقات بیشتر و مطالعات بزرگتری برای تایید اثرات عناب بر کیفیت خواب مورد نیاز است.

 کمک به درمان کهیر مزمن

کهیر مزمن (CSU) اصطلاح پزشکی برای کهیر مزمن است که می تواند بیش از شش هفته طول بکشد. داروهای آنتی هیستامین نسل دوم H1 خط اول درمان هستند، اما حدود 50 درصد از افراد به آنها پاسخ نمی دهند. علاقه به استفاده از داروهای گیاهی برای CSU در میان افرادی که هیچ بهبودی از داروهای آنتی هیستامین نمی بینند افزایش یافته است.

یک مطالعه کوچک نشان داد عناب ممکن است به بهبود خواب کمک کند. شرکت کنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه شربت عناب زیزیفوس و گروه دیگر شربت عناب ساده دریافت کردند. هر دو گروه یک آنتی هیستامین نیز مصرف کردند. گروه عناب خواب بهتری نسبت به گروه شربت عناب ساده گزارش کردند. این نشان می دهد که شربت عناب می تواند خواب را بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات محدودی در مورد اثرات عناب وجود دارد.

سرشار از مواد معدنی

عناب مقادیر کمی از مواد مغذی مانند پتاسیم و مس را فراهم می کند، اما به ویژه سرشار از ویتامین C است، آنتی اکسیدانی که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند و به بهبود زخم ها کمک می کند. ویتامین C همچنین به جذب آهن از غذاهای گیاهی به بدن شما کمک می کند.

یک وعده 100 گرمی (3.5 اونس) عناب خام کالری و مواد مغذی زیر را فراهم می کند:

کالری: 79

پروتئین: 1.2 گرم (گرم)

چربی: 0.2 گرم

کربوهیدرات: 20.2 گرم

فیبر: 10 گرم یا 36 درصد از ارزش روزانه (DV)

ویتامین C: 69 میلی گرم یا 77 درصد از DV

عناب همچنین سرشار از فیبر است که برای سلامت روده مهم است. فیبر می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و سطح قند و کلسترول خون خود را ثابت نگه دارید، که می تواند خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد .

عناب به عنوان مکمل

عناب در اشکال مختلف مکمل از جمله کپسول، صمغ، عصاره مایع و پودر موجود است. با این حال، دوز استاندارد توصیه شده برای عناب وجود ندارد. از آنجایی که مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تأیید نشده اند، مکمل هایی را خریداری کنید که توسط شخص ثالث آزمایش شده اند.

محققان به طور کلی دریافت آنتی اکسیدان ها را از غذاهای کامل به جای مکمل ها توصیه می کنند. با این حال، اگر قصد مصرف مکمل عناب یا هر مکمل دیگری را دارید، ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

مضرات عناب

عناب به طور کلی برای مصرف بی خطر است. با این حال، در موارد نادر، عناب هندی ( Ziziphus Mauritiana Lam ) با گزارش هایی از حساسیت به میوه های لاتکس مرتبط شده است . عناب هندی کوچکتر است و به شیرینی عناب معمولی نیست.

افراد مبتلا به آلرژی به لاتکس ممکن است به برخی از میوه‌های حاوی پروتئین‌های مشابه با شیره درخت که برای تولید لاتکس استفاده می‌شوند واکنش نشان دهند. آووکادو، موز و فلفل دلمه ای نمونه هایی از غذاهایی هستند که برخی از افراد مبتلا به آلرژی به لاتکس ممکن است به آنها حساسیت داشته باشند. علائم می تواند از خارش یا تورم پوست و دهان تا واکنش های شدید مانند آنافیلاکسی متغیر باشد .

یک بررسی سریع

عناب یک میوه قرمز شیرین است که به طور سنتی در طب چینی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی آن استفاده می شود. سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین C و فیبر است. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، عناب برای بهبود کیفیت خواب، کاهش خطر ابتلا به بیماری های متابولیک و جلوگیری از علائم کهیر مزمن استفاده شده است. قبل از مصرف مکمل های عناب با پزشک خود مشورت کنید

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است