اگر به دنبال افزایش عضله و بهبود سلامت بدن هستید، تنها پروتئین کافی نیست. چربی‌های سالم نقش حیاتی در فرآیند ساخت عضله ایفا می‌کنند و به جذب مواد مغذی، تولید هورمون‌ها و افزایش سطح انرژی کمک می‌کنند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، ۱۵ نوع چربی سالم معرفی می‌شود که با اضافه کردن آن‌ها به رژیم غذایی، می‌توانید به اهداف بدنسازی خود نزدیک‌تر شوید.
۱۵ چربی سالم برای عضله سازی
در اینجا به ۱۵ چربی سالم اشاره می‌کنیم که می‌توانند به ساخت عضله و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کنند:
آووکادو
آووکادو منبع غنی از اسیدهای چرب مونوغیراشباع است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین حاوی پتاسیم و فیبر است که به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
روغن زیتون بکر
روغن زیتون بکر یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب مونوغیراشباع است و دارای خواص ضد‌التهابی و آنتی‌اکسیدانی می‌باشد. مصرف آن می‌تواند به حفظ سلامت قلب و بهبود فرآیند بازیابی بعد از تمرینات ورزشی کمک کند.
آجیل‌ها (بادام، گردو، فندق، پسته)
آجیل‌ها سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین و فیبر هستند که به احساس سیری و حفظ سطح انرژی کمک می‌کنند. گردو به‌ویژه دارای اسیدهای چرب امگا-۳ است که به کاهش التهاب و حفظ سلامت مغز و عضلات کمک می‌کند.
دانه‌های چیا
دانه‌های چیا منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳، فیبر و پروتئین هستند که می‌توانند به تنظیم سطح قند خون و افزایش عملکرد ورزشی کمک کنند. همچنین به دلیل وجود فیبر زیاد، احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند.
دانه‌های کتان
دانه‌های کتان منبع خوبی از امگا-۳ و فیبر هستند و به بهبود سلامت گوارش و کاهش التهاب کمک می‌کنند. مصرف آن‌ها در کنار وعده‌های پروتئینی می‌تواند جذب مواد مغذی را بهبود بخشد.
ماهی‌های چرب (سالمون، تن، ساردین)
ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک کنند. این ماهی‌ها همچنین منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا هستند.
روغن نارگیل
روغن نارگیل دارای تری‌گلیسریدهای زنجیره متوسط (MCT) است که به سرعت در بدن جذب می‌شود و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این چربی می‌تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش چربی بدن کمک کند.
تخم‌مرغ کامل
تخم‌مرغ شامل چربی‌های مفید و پروتئین با کیفیت بالا است. زرده تخم‌مرغ حاوی لسیتین و کولین است که به سلامت مغز و ساخت عضلات کمک می‌کنند.
کره بادام زمینی
کره بادام زمینی منبعی عالی از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است که می‌تواند به افزایش انرژی و احساس سیری کمک کند. بهتر است نوع بدون شکر و نمک اضافه را انتخاب کنید.
دانه‌های کدو
دانه‌های کدو غنی از اسیدهای چرب مفید، منیزیم و پروتئین هستند که به بهبود سلامت قلب و عملکرد عضلات کمک می‌کنند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ با حداقل ۷۰٪ کاکائو حاوی چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.
روغن کنجد
روغن کنجد حاوی اسیدهای چرب مونوغیراشباع و چندغیراشباع است که می‌تواند به تنظیم سطح کلسترول و بهبود سلامت مفاصل کمک کند.
ماست یونانی پرچرب
ماست یونانی سرشار از چربی‌های مفید و پروتئین با کیفیت بالا است که می‌تواند به افزایش سطح انرژی و احساس سیری کمک کند.
زیتون
زیتون‌ها حاوی چربی‌های مونوغیراشباع و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به بهبود سلامت قلب و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
روغن گردو
روغن گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند به کاهش التهاب و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند.
مصرف این چربی‌های سالم در کنار یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می‌تواند به بهبود فرآیند ساخت عضله و حفظ سلامت بدن کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
