صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی برای کاهش وزن است.
به گزارش خط سلامت مطمئن شوید 7 اشتباه رایج در صبحانه را مرتکب نمی شوید در غیر این صورت ممکن است در نهایت وزن خود را افزایش دهید.
7 اشتباه هنگام صبحانه خوردن که مانع کاهش وزن می شود!
حذف پروتئین
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که می توانید در وعده صبحانه مرتکب شوید، حذف پروتئین است. پروتئین برای حفظ عضلات ضروری است، شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند و به تثبیت سطح قند خون کمک می کند.
هنگامی که پروتئین را حذف می کنید، ممکن است زودتر احساس گرسنگی کنید، که منجر به خوردن میان وعده های ناسالم در اواخر روز می شود. برای جلوگیری از این اشتباه، غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی یا پنیر را در صبحانه خود بگنجانید. همچنین ممکن است اسموتی پروتئینی با اسفناج و میوه یا کره آجیل را روی نان تست غلات کامل امتحان کنید.
نوشیدن قهوه با معده خالی
در حالی که بسیاری از مردم دوست دارند روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنند، مصرف آن با معده خالی می‌تواند منجر به ناراحتی گوارشی و افزایش سطح کورتیزول شود که ممکن است باعث افزایش دمای ذخیره‌سازی شود.
به جای صرف قهوه به تنهایی، آن را با یک صبحانه کوچک حاوی پروتئین و چربی های سالم مانند نان تست آووکادو یا بلغور جو دوسر همراه کنید. اگر از دم کرده سرد لذت می برید، شیر بادام یا جو دوسر را برای برخی مواد مغذی اضافه کنید.
خوردن صبحانه شیرین
بسیاری از گزینه های صبحانه سرشار از قند هستند که می تواند قند خون شما را افزایش دهد و احساس خستگی و گرسنگی در شما ایجاد کند. غذاهایی مانند غلات شیرین، شیرینی‌ها و ماست طعم‌دار ممکن است طعم لذیذی داشته باشند، اما می‌توانند تلاش‌های کاهش وزن شما را از بین ببرند. به جای غلات شیرین، آنهایی را انتخاب کنید که کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده دارند، یا از بلغور جو دوسر با میوه تازه و کمی دارچین لذت ببرید.
ماست یونانی شیرین نشده با انواع توت ها و آجیل یکی دیگر از گزینه های صبحانه است، یا ممکن است اسموتی تهیه شده با اسفناج، آووکادو و شیر بادام شیرین نشده را امتحان کنید.
نخوردن فیبر کافی
فیبر برای یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است و به شما کمک می کند احساس سیری و رضایت داشته باشید. کمبود فیبر می تواند منجر به افزایش گرسنگی و هوس شود، که ممکن است باعث شود بعداً در روز پرخوری کنید.
برای شروع صبح خود با غذاهای غنی از فیبر، از غلات کامل مانند نان تست سبوس دار یا بلغور جو دوسر استفاده کنید، میوه هایی مانند انواع توت ها یا سیب را اضافه کنید و سبزیجاتی مانند اسفناج یا کلم پیچ را در اسموتی یا املت خود بگنجانید.
فقط آبمیوه یا قهوه بنوشید
بسیاری از مردم نوشیدن آب یا قهوه را برای صبحانه انتخاب می کنند، زیرا فکر می کنند این یک گزینه سریع است. با این حال، این نوشیدنی ها فاقد مواد مغذی ضروری و پروتئین مورد نیاز بدن شما برای کاهش وزن هستند.
به جای آب میوه، میوه های کاملی را انتخاب کنید که فیبر و مواد مغذی دارند. همچنین می توانید اسموتی حاوی میوه ها، سبزیجات و پروتئین درست کنید یا قهوه خود را با یک وعده غذایی مغذی همراه کنید تا صبحانه متعادل تری داشته باشید.
خوردن یک وعده غذایی بزرگ
در حالی که صبحانه باید رضایت بخش باشد، پر کردن بیش از حد بشقاب می تواند منجر به احساس تنبلی و دریافت کالری غیر ضروری شود. وعده های غذایی بزرگ همچنین می تواند متابولیسم شما را مختل کند و به جای کاهش وزن باعث افزایش وزن شود. برای جلوگیری از این امر، یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین، چربی های سالم و فیبر را هدف قرار دهید. از بشقاب های کوچکتر برای کمک به کنترل حجم غذا استفاده کنید و به بدن خود گوش دهید—تا زمانی که سیر شوید غذا بخورید نه پر کردن.
دیر خوردن صبحانه یا حذف آن
زمانی که در حال خوردن وعده غذایی خود هستید، به خصوص صبحانه، نقش زیادی در کاهش وزن دارد. دیر خوردن صبحانه یا حذف کامل آن می تواند سرعت متابولیسم شما را مختل کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم، سعی کنید یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید. اگر وقتتان کم است، صبحانه را از شب قبل با گزینه هایی مانند جو دوسر آماده کنید و صبح ها میوه و میوه های خشک اضافه کنید، قهوه آماده کنید و از صبحانه سریع و مقوی خود لذت ببرید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
