تصمیم‌گیری در مورد ورزش کردن در زمان بیماری، به شدت بیماری و نوع فعالیت ورزشی بستگی دارد و بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مشورت شود.
به گزارش خط سلامت، در زمان بیماری، تصمیم‌گیری درباره ادامه ورزش یا استراحت می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. آیا باید به بدن فشار آورد یا بهتر است به آن استراحت داد؟ این سؤال در شرایط مختلف بیماری، پاسخی متفاوت دارد که باید بر اساس نشانه‌های بدن اتخاذ شود.
ورزش و فعالیت بدنی همواره به عنوان بخش مهمی از سبک زندگی سالم شناخته می‌شوند، اما در زمان بیماری، این سوال پیش می‌آید که آیا باید به روتین ورزشی ادامه داد یا به استراحت پرداخت. در این گزارش، به بررسی علائم بیماری و راهنمایی‌های پزشکی در خصوص ورزش در زمان بیماری می‌پردازیم تا به شما کمک کنیم تصمیم بهتری بگیرید.
علائم بیماری و تشخیص وضعیت
برای رسیدن به پاسخ درست در مورد ورزش در زمان بیماری، توجه به علائم بدن بسیار مهم است. این علائم می‌توانند راهنمایی‌هایی برای بهبود حال فرد باشند. به عنوان مثال، پس از مشاهده اولین علائم بیماری‌هایی مانند آنفولانزا، کووید-۱۹ و سرماخوردگی، بهتر است یک ارزیابی مشهور به «چک کردن گردن» انجام شود.
چک کردن گردن
اگر علائم بیماری تنها مربوط به سر و گردن، مانند آبریزش بینی و گلودرد باشند، نیازی به متوقف کردن روتین ورزشی همیشگی نیست. اما اگر علائمی پایین گردن مانند درد عضلانی یا افزایش ضربان قلب وجود داشته باشد، این نشان‌دهنده تلاش بدن برای مقابله با عفونت است. در این صورت، ورزش کردن و فعالیت‌های سنگین می‌تواند زمان بهبودی بدن را به تعویق بیندازد.
تب و نیاز به استراحت
تب ۳۷.۷ درجه یا بالاتر نیز از علائم نشان‌دهنده نیاز بدن به استراحت است. حتی اگر به جز تب علائم بیماری دیگری وجود نداشته باشد، باید از ورزش کردن پرهیز کرد. بیماران مبتلا به آنفولانزا که دردهای عضلانی، خستگی و درد مفاصل را تجربه می‌کنند، بهتر است تا برطرف شدن علائم جسمی بیماری خود صبر کنند و سپس به روتین ورزشی خود ادامه دهند.
مشاوره با پزشک
در صورت ابتلا به بیماری‌های شدیدتر مانند ذات الریه یا بستری شدن در بیمارستان، مشورت با پزشک متخصص درباره زمان بازگشت به باشگاه و ورزش کردن ضروری است.
راهنمایی‌های پزشکی برای ورزش پس از کووید-۱۹
راهنمایی‌های مراکز پزشکی برای بازگشت به فعالیت‌های عادی پس از ابتلا به کووید-۱۹ مشابه سایر بیماری‌های تنفسی است. بر اساس دستورالعمل جدید دانشگاه قلب و عروق آمریکا، بیمارانی که با وجود مثبت شدن تست کووید خود هیچ علائم فیزیکی ندارند، پس از سه روز می‌توانند ورزش کنند. اما اگر کووید قلب یا ریه را درگیر کرده باشد، لازم است تا بعد از برطرف شدن علائم صبر کرد.
اهمیت وضعیت جسمی فرد
متخصصان همچنین تأکید کردند که بازگشت به باشگاه و ورزش پس از ابتلا به کرونا باید بر اساس وضعیت جسمی فرد باشد و ربطی به مدت زمان بیماری ندارد. افرادی که دچار عفونت می‌شوند یا پس از اتمام دوره بیماری خود به شدت احساس خستگی می‌کنند، باید برای بازگشت به روتین ورزشی خود بیشتر از دیگران صبر کنند.
تست گفتگو در حین ورزش
بازگشت به باشگاه تنها باید زمانی صورت بگیرد که فرد می‌تواند به راحتی فعالیت‌های روزمره خود را بدون احساس خستگی مفرط انجام دهد. اگر انجام کارهایی مانند بالا و پایین رفتن از پله‌ها یا ثابت ایستادن باعث خستگی فرد می‌شوند، هنوز زمان بازگشت به روتین ورزشی نرسیده است.
افزایش تدریجی شدت ورزش
پس از اتمام دوره بیماری و بهبود تمام علائم، لازم است شدت ورزش کردن به تدریج افزایش پیدا کند و ناگهان روتین ورزشی سنگین و حرفه‌ای سابق از سر گرفته نشود. چند هفته برای بازگشت به روتین همیشگی ورزش نیاز است.
نتیجه‌گیری
در نهایت، فشار آوردن بیش از اندازه به بدن پس از بیماری تنها طول دوره بهبودی را افزایش می‌دهد و امکان صدمه دیدن در حین ورزش را افزایش می‌دهد. بنابراین، توجه به علائم بدن و مشورت با پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین تصمیم را در خصوص ورزش در زمان بیماری اتخاذ کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید به بهبودی سریع‌تر و بازگشت ایمن به فعالیت‌های ورزشی خود دست یابید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
