حرکات یوگا با کشش بدن و تقویت عضلات و ستون فقرات، علاوه بر بهبود وضعیت بدنی، به تحریک هورمون‌های رشد و قد بلند شدن نیز کمک می‌کنند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، ۵ حرکت مؤثر یوگا را معرفی می‌کنیم که با تمرین منظم می‌توانید قد خود را افزایش دهید.
۵ حرکت یوگا برای افزایش قد
قد هر فرد، علاوه بر عوامل ژنتیکی، به تغذیه، شرایط محیطی و فعالیت‌های جسمی بستگی دارد. حرکات یوگا، با کشش بدن و تقویت عضلات و ستون فقرات، می‌توانند به بهبود قد کمک کنند. این تمرینات، علاوه بر بهبود وضعیت بدنی، می‌توانند به تحریک هورمون‌های رشد نیز کمک کنند و با تمرین منظم، شما را قدبلندتر نشان دهند. این 5 حرکت عبارتند از:
ساماستیتی (تاداسانا)
این حرکت به تقویت تعادل و استحکام ستون فقرات کمک می‌کند. برای انجام این حرکت:
بایستید و پاهایتان را جفت کنید.
شکم خود را منقبض کرده و شانه‌هایتان را رها کنید.
وزن تان را به‌طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید.
این حالت را ۵ تا ۸ تنفس نگه دارید.
مزایا
بهبود وضعیت بدنی
تقویت عضلات پایین‌تنه
افزایش تعادل و آرامش ذهن
وریکشاسانا (حرکت درخت)
این حرکت برای بهبود تعادل و کشش بدن مفید است. مراحل انجام:
از حالت ساماستیتی شروع کنید.
یک پا را بلند کرده و کف آن را روی ران پای دیگر قرار دهید.
تعادل خود را حفظ کنید و دست‌هایتان را در وضعیت دعا مقابل سینه قرار دهید.
مزایا
تقویت عضلات پاها
بهبود تعادل
کشش بدن و افزایش قد
پاداهستانا (خم شدن به جلو ایستاده)
این حرکت باعث کشش همسترینگ‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود. مراحل انجام:
از حالت ایستاده، به‌آرامی بدن خود را از ناحیه کمر به جلو خم کنید.
دست‌های تان را پایین آورده و کف دست‌ها یا نوک انگشتان خود را به زمین برسانید.
بینی را به زانو نزدیک کنید و زانوها را خم کنید.
مزایا
افزایش انعطاف‌پذیری پشت و همسترینگ
بهبود گردش خون
تقویت عضلات پایین‌تنه و کمک به افزایش قد
چاکراسانا (حرکت چرخ)
این حرکت به‌عنوان یک حرکت خم به عقب، انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود می‌بخشد. مراحل انجام:
روی کمر دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
دست‌ها را زیر گوش‌ها قرار داده و به‌آرامی بدن خود را بالا ببرید.
سر خود را به عقب رها کنید.
مزایا
افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات
کشش ناحیه لگن
بهبود گردش خون
دهنوراسانا (حرکت کمان)
این حرکت، عضلات پشت و شکم را به‌طور همزمان تقویت و کشش می‌دهد. مراحل انجام:
روی شکم دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
با دستان خود قوزک پاها را بگیرید و پاها و دست‌ها را بالا ببرید.
سعی کنید بدن خود را به شکل یک کمان درآورید.
مزایا
تقویت انعطاف‌پذیری ستون فقرات
بهبود گردش خون
کشش بدن و تقویت عضلات
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
