رعایت برخی نکات ساده و موثر می‌تواند به شما کمک کند تا مثانه سالم و کارآمد داشته باشید. از مصرف مایعات کافی گرفته تا تمرینات تقویتی، این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند تا به راحتی از سلامت مثانه خود مراقبت کنید.
به گزارش خط سلامت با پیروی از ۱۵ نکته ضروری برای حفظ سلامت مثانه، می‌توانید از بروز مشکلاتی مانند عفونت‌های ادراری و بی‌اختیاری جلوگیری کنید.
15 نکته حیاتی برای حفظ سلامت مثانه
15 نکته حیاتی برای حفظ سلامت مثانه، عبارت است از:
هیدراته بمانید
در طول روز آب کافی بنوشید تا سموم را از بدن خارج کرده و عملکرد مثانه را بهینه کنید. هدف‌گذاری برای حداقل 8 لیوان (2 لیتر) آب در روز.
محدود کردن مصرف کافئین و عدم مصرف الکل
هر دو این مواد می‌توانند مثانه را تحریک کرده و فرکانس ادرار را افزایش دهند. سعی کنید مصرف این نوشیدنی‌ها را کاهش دهید یا حذف کنید.
بهداشت مناسب را رعایت کنید
برای جلوگیری از عفونت‌ها، بهداشت مناسب را رعایت کنید. پس از استفاده از توالت، از جلو به عقب پاک کنید و پس از فعالیت جنسی ادرار کنید.
مثانه خود را به طور کامل خالی کنید
هنگام استفاده از توالت زمان کافی بگذارید تا مطمئن شوید مثانه‌تان کاملاً خالی است. این کمک می‌کند تا از نگهداری ادرار که می‌تواند به عفونت‌ها منجر شود، جلوگیری کنید.
وزن سالمی داشته باشید
وزن اضافی می‌تواند فشار بیشتری به مثانه و کف لگن وارد کند و خطر بی‌اختیاری را افزایش دهد. تلاش کنید تا وزن سالمی را با رژیم غذایی و ورزش حفظ کنید.
عضلات کف لگن را تقویت کنید
تمرینات کگل می‌توانند به تقویت عضلات کف لگن کمک کرده و کنترل مثانه را بهبود بخشند.
مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی را محدود کنید
برخی شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند مثانه را تحریک کنند. کاهش یا حذف آن‌ها می‌تواند به حفظ سلامت مثانه کمک کند.
برخی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی که می‌توانند مثانه را تحریک کنند و ممکن است به مشکلات ادراری منجر شوند عبارتند از:
آسکولفام K (آسولفام پتاسیم): این شیرین‌کننده معمولاً در نوشیدنی‌ها و غذاهای بدون قند استفاده می‌شود و برخی افراد ممکن است به آن حساسیت نشان دهند.
ساخارین: یکی از قدیمی‌ترین شیرین‌کننده‌های مصنوعی که در برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها یافت می‌شود. مصرف زیاد آن ممکن است باعث تحریک مثانه شود.
اسپارتم (آسپارتام): این شیرین‌کننده در بسیاری از نوشیدنی‌ها و مواد غذایی کم‌کالری و بدون قند موجود است و در برخی افراد ممکن است عوارضی مانند تحریک مثانه ایجاد کند.
ساکاروز (شیرین‌کننده‌های طبیعی و مصنوعی): در حالی که ساکاروز به خودی خود مصنوعی نیست، ترکیباتی که با آن ایجاد می‌شوند می‌توانند به عنوان شیرین‌کننده‌های مصنوعی عمل کنند و ممکن است باعث تحریک مثانه شوند.
مانیتول و سوربیتول: این دو شیرین‌کننده الکلی قند معمولاً در مواد غذایی بدون قند و محصولات کم کالری یافت می‌شوند و می‌توانند عوارض گوارشی و تحریک مثانه ایجاد کنند. کاهش یا حذف این شیرین‌کننده‌ها می‌تواند به بهبود سلامت مثانه و کاهش علائم تحریک آن کمک کند.
ادرار را نگه ندارید
از تأخیر در ادرار کردن خودداری کنید. نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی می‌تواند مثانه را کشیده و به عوارض منجر شود.
عادات منظم ادراری را حفظ کنید
برای استفاده از توالت یک برنامه منظم ایجاد کنید، حتی اگر احساس نیازی نداشته باشید. این کمک می‌کند تا مثانه‌تان به طور مؤثرتر خالی شود.
غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان مصرف کنید
غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان مانند توت‌ها، سبزیجات برگ سبز و آجیل می‌توانند به حفاظت از مثانه در برابر آسیب کمک کنند.
استرس را مدیریت کنید
استرس بالا می‌تواند منجر به اضطرار ادراری و بی‌اختیاری شود. درگیر فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفسی شوید.
داروها را تحت نظر متخصص مصرف کنید
برخی داروها می‌توانند بر عملکرد مثانه تأثیر بگذارند. در صورت لزوم با پزشک خود در مورد عوارض جانبی و جایگزین‌ها مشورت کنید.
از تحریک‌کننده‌های مثانه دوری کنید
غذاهای تند، میوه‌های اسیدی و نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند مثانه را تحریک کنند. به بدن خود توجه کنید و در صورت ناراحتی مصرف آن‌ها را کاهش دهید.
برای مشکلات مداوم به پزشک مراجعه کنید
اگر با مشکلات مکرر مثانه، مانند درد یا عفونت‌های مکرر مواجه هستید، برای بررسی علل احتمالی و درمان به پزشک مراجعه کنید.
فعال بمانید
فعالیت بدنی منظم به بهبود جریان خون و افزایش سلامت عمومی از جمله سلامت مثانه کمک می‌کند. هدف‌گذاری برای حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در بیشتر روزهای هفته.
با پیروی از این نکات حیاتی، می‌توانید به حفظ سلامت مثانه خود و بهبود سلامت ادراری خود کمک کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
