در حالی که شاید به نظر برسد نشستن و تمرکز بر تنفس نمی‌تواند به کاهش وزن کمک کند، تحقیقات نشان می‌دهند، مدیتیشن می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر رفتارهای غذایی، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب داشته باشد.
به گزارش خط سلامت با ایجاد یک ارتباط عمیق‌تر با ذهن و بدن، مدیتیشن به ما یادآوری می‌کند که چگونه با آگاهی بیشتری به انتخاب‌های غذایی و عادات روزمره خود بپردازیم.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یک تمرین است که شامل تمرکز و بازآرایی افکار است. این عمل می‌تواند به روش‌های مختلفی انجام شود، از جمله تمرکز بر تنفس، تکرار یک مانترا ( یک واژه، عبارت یا جمله‌ای گفته می‌شود که به منظور تمرکز ذهن و افزایش آگاهی در طول عمل مدیتیشن تکرار می‌شود. این واژه‌ها معمولاً دارای معنای خاصی هستند و می‌توانند به عنوان ابزاری برای ایجاد آرامش و بهبود تمرکز عمل کنند)، یا تصور یک صحنه آرامش‌بخش. هدف مدیتیشن دستیابی به وضوح ذهنی و آرامش، کاهش استرس و ترویج آرامش درونی است.
چگونه مدیتیشن به کاهش وزن کمک می‌کند؟
کاهش استرس
استرس مزمن می‌تواند به طور قابل توجهی بر مدیریت وزن تأثیر بگذارد. زمانی که تحت فشار هستیم، بدن ما هورمونی به نام کورتیزول تولید می‌کند که می‌تواند اشتها را افزایش دهد و ذخیره چربی را تشویق کند. مدیتیشن به عنوان یک ابزار قوی برای کاهش استرس شناخته شده است. با تمرین مدیتیشن، می‌توانید سطح کورتیزول را کاهش دهید و فضایی مناسب برای کاهش وزن فراهم کنید.
تقویت خوردن آگاهانه
مدیتیشن می‌تواند به شما در توسعه آگاهی ذهنی کمک کند. با تمرین مدیتیشن، افراد می‌توانند به احساسات گرسنگی و سیری خود توجه بیشتری کنند و از پرخوری و تنقلات بی‌مورد پرهیز کنند.
حفظ انگیزه
مدیتیشن می‌تواند به شما در حفظ انگیزه و تعهد به اهداف کاهش وزن کمک کند. با تمرکز ذهن و کاهش حواس‌پرتی، می‌توانید اهداف واضح و قابل دستیابی تعیین کنید.
بهبود خواب
خواب با کیفیت برای مدیریت وزن ضروری است. کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) شود. مدیتیشن با کاهش استرس و ترویج آرامش، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
بهبود سلامت روده
استرس می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت روده داشته باشد و منجر به مشکلات گوارشی شود. مدیتیشن می‌تواند با کاهش استرس و بهبود عملکرد روده به سلامت گوارش کمک کند.
چگونه مدیتیشن را برای کاهش وزن انجام دهیم؟
انتخاب محیط آرام: جایی را انتخاب کنید که بدون حواس‌پرتی باشد.
اتخاذ وضعیت راحت: بنشینید یا دراز بکشید و از راحتی خود مطمئن شوید
تنفس عمیق: نفس عمیق بکشید و توجه خود را به تنفس خود معطوف کنید.
توجه به افکار: افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و به تنفس خود برگردید.
تصور صحنه‌ای آرامش‌بخش: یک صحنه آرامش‌بخش را تصور کنید و حس آرامش را تجربه کنید.
مدت زمان تمرین: با تمرین‌های کوتاه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
آیا مدیتیشن عوارض جانبی دارد؟
مدیتیشن عموماً عوارض جانبی کمی دارد، اما مهم است که با احتیاط به آن نزدیک شوید. برخی عوارض جانبی احتمالی شامل سرگیجه، بروز احساسات شدید، یا دشواری در تمرکز است. اگر تجربه منفی دارید، بهتر است با یک متخصص بهداشت یا مربی مدیتیشن مشورت کنید.
نتیجه‌گیری
مدیتیشن می‌تواند به عنوان یک ابزار مؤثر در سفر کاهش وزن شما عمل کند. با ایجاد آرامش، ترویج آگاهی ذهنی، و بهبود کیفیت خواب، مدیتیشن می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام و سلامت کمک کند. برای شروع، مدیتیشن را به یک قسمت منظم از روال روزانه خود تبدیل کنید و نتایج مثبت آن را تجربه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
