چند بار در مورد اهمیت ویتامین ها و مواد معدنی فردی برای پیشگیری از بیماری ها و سلامت کلی شما گفته شده است؟ اما آیا می دانستید که یک ترکیب ویتامین و مواد معدنی قوی وجود دارد که می تواند از همه چیز، از استحکام استخوان گرفته تا عملکرد سیستم ایمنی، مراقبت کند؟ این ویتامین D است و منیزیم در واقع، آنها بهتر با هم کار می کنند تا جدا.
به گزارش خط سلامت، این دو ماده مغذی عمیقاً به هم مرتبط هستند و منیزیم نقشی حیاتی در فعال کردن ویتامین D دارد. در حالی که هر ماده مغذی به تنهایی قدرتمند است، مصرف آنها با هم می‌تواند مجموعه‌ای از مزایای سلامتی اضافی را باز کند. با این حال، این ترکیب همچنین سوالاتی را ایجاد می کند که منجر به افسانه ها و تصورات غلط متعددی می شود. بیایید حقایق را بررسی کنیم و افسانه ها را از بین ببریم.
افسانه 1: ویتامین D به تنهایی به خوبی عمل می کند
واقعیت: ویتامین D برای بسیاری از عملکردها در بدن، به ویژه برای جذب کلسیم و سلامت استخوان، حیاتی است. با این حال، بدون منیزیم، بدن شما ممکن است برای تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن مبارزه کند، که کارایی آن را محدود می کند.
افسانه 2: منیزیم کافی را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت می کنید
در حالی که هر ماده مغذی به خودی خود قدرتمند است، بسیاری در تعجب هستند که آیا مصرف آنها با هم بی خطر است یا خیر
واقعیت: در حالی که درست است که منیزیم را می‌توان در غذاهای مختلف - مانند سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل - یافت اما شیوه‌های کشاورزی مدرن و عادات غذایی رایج می‌تواند منجر به کمبود منیزیم شود. غذاهای فرآوری شده، که بسیاری از مردم به طور منظم مصرف می کنند، اغلب از محتوای منیزیم خود محروم می شوند.
حتی افرادی که رژیم غذایی نسبتاً متعادلی دارند ممکن است منیزیم کافی دریافت نکنند، به خصوص اگر دارای شرایط سلامت خاصی باشند، از داروهایی استفاده کنند که بر سطح منیزیم تأثیر می گذارد یا در مناطقی زندگی می کنند که خاک از مواد مغذی تهی شده است.
باور غلط 3: مصرف همزمان ویتامین D و منیزیم باعث مصرف بیش از حد می شود
واقعیت: بسیار بعید است که مصرف ویتامین D و منیزیم با هم منجر به مصرف بیش از حد شود، اگر به میزان توصیه شده روزانه (RDAs) یا توصیه های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود پایبند باشید.
منیزیم به تنظیم سطح کلسیم و ویتامین D در بدن کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که کلسیم به درستی جذب می شود و در جاهایی که مورد نیاز است – به طور عمده در استخوان ها – استفاده می شود. بدون منیزیم کافی، خطر تجمع کلسیم در مکان های نامناسب مانند شریان ها وجود دارد که می تواند مضر باشد. این تعادل نشان می‌دهد که منیزیم نه تنها از ویتامین D حمایت می‌کند، بلکه به محافظت از بدن در برابر مشکلات بالقوه مرتبط با ویتامین D، مانند هیپرکلسمی (کلسیم بیش از حد در خون) کمک می‌کند.
با این حال، همیشه مهم است که قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر قبلاً داروها یا مکمل های دیگری مصرف می کنید.
باور غلط 4: می توانید هر شکلی از منیزیم را با ویتامین D مصرف کنید
واقعیت: در حالی که اشکال مختلفی از منیزیم موجود است، همه به یک اندازه توسط بدن جذب نمی شوند. به عنوان مثال، سیترات منیزیم و گلیسینات منیزیم در دسترس زیستی بیشتری در نظر گرفته می شوند و ممکن است در صورت همراه شدن با مکمل های ویتامین D گزینه های بهتری باشند. از طرف دیگر اکسید منیزیم به راحتی کمتر جذب می شود و ممکن است مزایای مشابهی نداشته باشد.
هنگام در نظر گرفتن مکمل، مهم است که فرم مناسب منیزیم را انتخاب کنید تا مطمئن شوید که از مزایای کامل هر دو ماده مغذی بهره مند می شوید. برای راهنمایی در مورد بهترین فرم ها و دوزها برای نیازهای فردی خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
