7 غذای فوق‌العاده برای داشتن استخوان‌های قوی

پوکی استخوان ، بیماری شایعی است که با افزایش سن خطر ابتلا به آن بیشتر می‌شود. این بیماری باعث شکننده شدن استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی می‌شود.

به گزارش خط سلامت متخصصان تغذیه بر این باورند برخی مواد غذایی به طور خاص برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند. در این مقاله، با 7 غذایی آشنا می‌شوید که می‌توانند به شما در حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کنند.

7 غذای برتر برای داشتن استخوان‌های قوی

متخصصان تغذیه عقیده دارند 7 ماده غذایی سرشار از پروتئین‌های سازنده استخوان، کلسیم و ویتامین‌های D و K هستند که می‌توانند به شما در حفظ استخوان‌های سالم کمک کنند. این 7 غذای فوق‌العاده برای سلامت استخوان‌ها:

ماهی‌های چرب (مانند سالمون)

این ماهی‌ها سرشار از کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند که همگی برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این ماهی‌ها برای قلب نیز مفید است.

شیر

شیر یک منبع عالی از کلسیم و ویتامین D است. اگر به لاکتوز حساسیت دارید، می‌توانید از شیرهای گیاهی غنی‌شده با کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.

سبزیجات برگ سبز تیره

سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم پیچ سرشار از کلسیم، ویتامین K و منیزیم هستند که برای سلامت استخوان‌ها بسیار مهم هستند.

حبوبات

حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس سرشار از پروتئین، منیزیم و فیبر هستند. همچنین حاوی مقداری کلسیم نیز هستند.

ماست

ماست یک منبع غنی از کلسیم، پروتئین و پروبیوتیک‌ها است. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به سلامت روده کمک می‌کنند.

آب پرتقال غنی‌شده

بسیاری از آب پرتقال‌ها با کلسیم و ویتامین D غنی شده‌اند.

آلو خشک

آلو خشک سرشار از ویتامین K است که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.

نکات مهم برای سلامت استخوان‌ها

ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن و وزنه‌برداری به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید: نور خورشید به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D تولید کند که برای جذب کلسیم ضروری است.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است