تغذیه در دوران کودکی نقش حیاتی در رشد و توسعه جسمی و ذهنی دارد. زنگ تفریح فرصتی است تا کودکان انرژی مورد نیاز خود را برای ادامه فعالیت‌های روزانه تأمین کنند.
به گزارش خط سلامت، با این حال، برخی از کودکان به دلیل طعم یا ظاهر خوراکی‌های سالم، از مصرف آن‌ها خودداری می‌کنند. بنابراین، انتخاب خوراکی‌های جذاب و خوشمزه می‌تواند به افزایش میل آن‌ها به تغذیه سالم کمک کند. در ادامه، چند گزینه مناسب برای تغذیه زنگ تفریح کودکان ارائه می‌شود.
۱. میوه‌های خشک و مغزها
پیشنهاد:
میوه‌های خشک مانند کشمش، خرما یا آلو و مغزهایی مانند بادام و گردو.
چرا خوب است:
این گزینه‌ها شیرین و خوشمزه هستند و می‌توانند به عنوان یک میان‌وعده انرژی‌زا عمل کنند. مغزها منبع خوبی از چربی‌های سالم و پروتئین هستند و می‌توانند به تقویت عملکرد مغز کمک کنند.
نکته:
می‌توانید میوه‌های خشک را با مغزها ترکیب کرده و در یک بسته کوچک برای کودک بگذارید. این ترکیب نه تنها خوشمزه است، بلکه به راحتی قابل حمل نیز می‌باشد.
۲. اسموتی میوه‌ای
پیشنهاد:
اسموتی‌های غلیظ با میوه‌های مورد علاقه کودک (مثل موز، توت‌فرنگی یا انبه) و کمی ماست یا شیر.
چرا خوب است:
اسموتی‌ها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه می‌توانند مواد مغذی زیادی را در خود جای دهند و به راحتی نوشیده شوند. استفاده از ماست پروبیوتیک می‌تواند به سلامت روده‌ها کمک کند.
نکته:
می‌توانید اسموتی‌ها را در بطری‌های زیبا و رنگارنگ سرو کنید تا کودک بیشتر به نوشیدن آن‌ها تمایل پیدا کند.
۳. نان سبوس‌دار با کره بادام‌زمینی
پیشنهاد:
یک تکه نان سبوس‌دار با کره بادام‌زمینی یا شکلات تلخ.
چرا خوب است:
این ترکیب سرشار از پروتئین و فیبر است و می‌تواند کودک را سیر کند. طعم شیرین کره بادام‌زمینی ممکن است میل کودک به خوردن را افزایش دهد.
نکته:
می‌توانید نان را به شکل‌های جذاب برش بزنید یا با میوه‌هایی مانند موز تزئین کنید.
۴. حلوایی یا هویج رنده‌شده
پیشنهاد:
کدو حلوایی یا هویج رنده‌شده با کمی عسل یا ماست.
چرا خوب است:
این گزینه‌ها می‌توانند به شکل جذاب و خوشمزه‌ای ارائه شوند و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. هویج به عنوان یک منبع عالی از بتا کاروتن شناخته می‌شود که به سلامت بینایی کمک می‌کند.
نکته:
می‌توانید این خوراکی‌ها را در قالب‌های کوچک و رنگارنگ سرو کنید تا جذاب‌تر به نظر برسند.
۵. پاپ‌کورن خانگی
پیشنهاد:
پاپ‌کورن بدون کره و با کمی نمک یا ادویه.
چرا خوب است:
پاپ‌کورن یک میان‌وعده کم‌کالری و خوشمزه است که می‌تواند به عنوان یک گزینه سالم و سرگرم‌کننده مصرف شود. همچنین، فیبر موجود در پاپ‌کورن می‌تواند به هضم بهتر کمک کند.
نکته:
می‌توانید پاپ‌کورن را با ادویه‌های مختلف طعم‌دار کنید، مانند پودر دارچین یا فلفل قرمز، تا طعم‌های جدیدی را تجربه کنند.
نتیجه‌گیری
با توجه به اینکه کودکان ممکن است از خوراکی‌های سالم دوری کنند، ارائه گزینه‌های جذاب و خوشمزه می‌تواند به افزایش میل آن‌ها به تغذیه سالم کمک کند. با انتخاب خوراکی‌های متنوع و خوش‌طعم، می‌توانید به تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز کودکان در طول روز کمک کنید. این رویکرد نه تنها به بهبود سلامت جسمی کودکان کمک می‌کند، بلکه می‌تواند عادات غذایی سالمی را در آن‌ها ایجاد کند که در آینده نیز ادامه یابد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
