کارشناسان معتقدند اگر می‌خواهید روز بعد با انرژی از خواب بیدار شوید، باید خواب کافی را در اولویت قرار دهید. اما برخی از مواد غذایی نیز وجود دارند که متخصصان تغذیه می گویند در صورت نیاز به درمان می توانند انرژی شما را افزایش دهند.
به گزارش خط سلامت به گفته کارشناسان، این چهار نوع غذا هستند که کلید انرژی بیشتر هستند.
1. کربوهیدرات‌های پیچیده
کربوهیدرات های ساده، مانند نان سفید، به سرعت به قند تبدیل می‌شوند و باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند
هر چیزی که باعث افزایش قند خون می‌شود، به سرعت کاهش می‌یابد، دکتر رحنما متخصص تغذیه گفت: این افت و خیز شدید قند خون در طول روز منجر به خستگی، تحریک‌پذیری، تغییرات در خلق و خو، سردرد، گرسنگی و هوس می‌شود.
طبق گفته انجمن قلب آمریکا کربوهیدرات‌های پیچیده، برخلاف کربوهیدرات‌های ساده، آهسته‌تر هضم می‌شوند و به تدریج گلوکز را وارد جریان خون می‌کنند.
مایا فِلِر، متخصص تغذیه گفت مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده در صبحانه می‌تواند کمک کند تا در طول روز احساس انرژی داشته باشید.
کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای که فِلِر و سایر متخصصان برای افزایش انرژی توصیه می‌کنند عبارت‌اند از:
- نان گندم
- سیب‌زمینی شیرین
- جو دوسر
- دانه کدو
- سیب
- نخود
2. غذاهای غنی از فیبر
همه می‌توانیم از فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنیم. یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد اکثر آمریکایی‌ها به اندازه کافی فیبر مصرف نمی‌کنند.
به گفته رحنما، مصرف غذاهای غنی از فیبر در ابتدای روز می‌تواند یک روش عالی برای افزایش انرژی باشد.
در اینجا چند غذای غنی از فیبر که متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند، آمده است:
- توت‌ها
- کینوا
- آلو
- سبزیجات برگ‌دار، به ویژه اسفناج
برای ترکیب این غذاها در وعده‌های غذایی خود، می‌توانید ترکیبی از توت‌ها و آلو را در یک اسموتی میل کنید یا یک سالاد برگ سبز با کینوا بخورید.
3. چربی‌های سالم برای قلب
یک گروه غذایی رایج که متخصصان تغذیه می‌گویند می‌تواند به عنوان یک تقویت‌کننده انرژی عالی عمل کند، چربی‌های سالم برای قلب است.
پاتریشیا بانان، متخصص تغذیه گفت:غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 از سلامت مغز پشتیبانی می‌کنند و ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین می‌توانند خلق و خو را تقویت کرده و سطح افسردگی را کاهش دهند.
افسردگی می‌تواند سطح انرژی را کاهش دهد و در توانایی شما برای بهره‌وری اختلال ایجاد کند.
بانان همچنین اشاره کرد چربی‌های غیر اشباع ممکن است به حفظ التهاب در حد مطلوب کمک کنند و فشار خون را کاهش دهند، که برای سلامت مغز مهم هستند.
چربی‌های سالم برای قلب که می‌توانید در نظر بگیرید عبارت‌اند از:
- آووکادو
- توفو
- زیتون
- ساردین
- شکلات تلخ
- سالمون
4. آب
این یکی ممکن است ساده به نظر برسد، اما اغلب به عنوان راهی برای افزایش انرژی نادیده گرفته می شود. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، احساس کم‌آبی می‌تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و باعث شود احساس تنبلی کنید.
از سوی دیگر، دریافت آب کافی در طول روز می‌تواند به حفظ سطح انرژی با پرانرژی نگه داشتن ماهیچه‌ها کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
