مطالعات نشان می‌دهند کمبود موادی مانند ویتامین B6 و آهن می‌تواند با کاهش سطح سروتونین در مغز مرتبط باشد و در نتیجه، احساسات اضطراب و ترس را افزایش دهد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی دقیق‌تر این ارتباط پرداخته و راهکارهایی برای بهبود سلامت روان از طریق تغذیه مناسب ارائه خواهیم کرد.
ارتباط کمبود ویتامین و مواد معدنی با اضطراب و حملات پانیک
مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین B6 و آهن به ویژه با افزایش احتمال بروز این مشکلات مرتبط است. این ویتامین‌ها نقش مهمی در تولید سروتونین دارند. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
اهمیت ویتامین B6 و آهن برای سلامت روان
ویتامین B6 یک ویتامین ضروری برای بدن است که در بسیاری از فرآیندهای متابولیکی نقش دارد. یکی از مهم‌ترین نقش‌های ویتامین B6، کمک به تبدیل تریپتوفان به سروتونین است. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو، خواب، اشتها و احساسات کمک می‌کند. کمبود ویتامین B6 می‌تواند این فرآیند را مختل کرده و منجر به کاهش سطح سروتونین در مغز شود.
کاهش سطح سروتونین به نوبه خود با افزایش احساسات اضطراب، افسردگی و تحریک‌پذیری مرتبط است. بنابراین، مصرف کافی ویتامین B6 برای حفظ سلامت روان و پیشگیری از اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی بسیار مهم است.
آهن و ارتباط آن با تولید سروتونین
آهن یک ماده معدنی ضروری است که برای تولید گلبول‌های قرمز خون و انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن مورد نیاز است. اما نقش آهن فراتر از این است. آهن همچنین در تولید برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی از جمله سروتونین نقش دارد.
سروتونین، همانطور که قبلاً ذکر شد، یک انتقال‌دهنده عصبی مهم است که به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. کمبود آهن می‌تواند بر تولید سروتونین تأثیر گذاشته و منجر به کاهش سطح آن در مغز شود. کاهش سطح سروتونین در نتیجه کمبود آهن می‌تواند علائمی مانند خستگی، ضعف، تحریک‌پذیری و افسردگی را به همراه داشته باشد. بنابراین، حفظ سطح مناسب آهن در بدن برای سلامت روان و پیشگیری از اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی ضروری است.
چگونه می‌توانیم سطح ویتامین B6 و آهن را افزایش دهید؟
تغذیه سالم: مصرف غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت‌های اندامی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، حبوبات، سبزیجات سبز برگ‌دار و غلات غنی‌شده می‌تواند به افزایش سطح این مواد معدنی کمک کند.
مصرف مکمل‌ها: در برخی موارد، پزشک ممکن است مصرف مکمل‌های ویتامین B6 و آهن را توصیه کند.
سایر روش ها برای مدیریت اضطراب
علاوه بر اینکه تنظیم سطح ویتامین ب6 و سطح آهن، نقش مهمی د رمدیریت اضطراب ایفا می کند، روش های دیگر هم برای کاهش سطح تنظ و استرس وجود دارد:
یوگا و مدیتیشن
این تمرینات به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و می‌توانند در کاهش اضطراب موثر باشند.
تکنیک‌های تنفسی
یادگیری تکنیک‌های تنفسی عمیق می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
تغذیه سالم
علاوه بر ویتامین B6 و آهن، مصرف سایر ویتامین‌های گروه B مانند B12 و اسید فولیک نیز می‌تواند مفید باشد.
مصرف برخی گیاهان دارویی
برخی گیاهان مانند گریفونیا سیمپلیسیفولیا حاوی 5-HTP هستند که پیش‌ساز سروتونین است. با این حال، قبل از مصرف هر گونه گیاه دارویی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
