پروتئین موجود در شیک پروتئینی باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه میل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم کاهش می‌یابد؛ به این ترتیب زمینه برای کاهش وزن فراهم می شود.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، مزایا و معایب نوشیدن شیک پروتئینی برای صبحانه و تاثیر آن بر کاهش وزن و تناسب اندام را بررسی می‌کنیم. با ما همراه باشید.
6 مزیت شیک پروتئینی برای صبحانه
سرعت و راحتی آماده کردن
شیک‌های پروتئینی را می‌توان به راحتی و در کمترین زمان آماده کرد. این گزینه ایده‌آل برای صبح‌های شلوغ است.
تامین مواد مغذی
با افزودن میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها به شیک، می‌توانید مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
افزایش انرژی
پروتئین به شما انرژی می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در طول روز فعال‌تر باشید.
کاهش وزن
مصرف پروتئین در صبح می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا متابولیسم را افزایش داده و به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
بهبود عملکرد ورزشی
پروتئین برای ترمیم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی ضروری است.
معایب شیک پروتئینی برای صبحانه
برخی از پودرهای پروتئینی حاوی مواد افزودنی، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و سایر مواد نامناسب هستند.
کاهش تنوع غذایی
تکیه بیش از حد بر شیک‌های پروتئینی می‌تواند منجر به کاهش تنوع غذایی و در نتیجه کمبود برخی از مواد مغذی شود.
افزایش کالری
اگر به شیک‌های پروتئینی مواد پرکالری مانند آجیل و کره آجیل اضافه کنید، ممکن است به جای کاهش وزن، باعث افزایش وزن شوید.
آیا مصرف شیک پروتئینی برای صبحانه مفید است؟
شیک‌های پروتئینی می‌توانند یک گزینه سالم برای صبحانه باشند، به شرطی که به درستی تهیه شوند و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شوند. برای داشتن یک شیک پروتئینی سالم، از پودرهای پروتئینی با کیفیت استفاده کنید و به آن میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها اضافه کنید. همچنین، فراموش نکنید شیک پروتئینی را تنها وعده غذایی خود در صبح قرار ندهید و سایر گروه‌های غذایی را نیز در صبحانه خود بگنجانید.
طرز تهیه شیک پروتئین برای صبحانه
شیک‌های پروتئینی یک گزینه عالی برای صبحانه هستند. آنها سرشار از پروتئین هستند که به شما انرژی می‌دهند و تا مدت‌ها احساس سیری می‌کنند. همچنین، تهیه آنها بسیار آسان و سریع است. در این قسمت، چند نمونه از شیک‌های پروتئینی خوشمزه و مغذی را به شما آموزش می‌دهیم.
مواد اولیه لازم
پودر پروتئین: می‌توانید از پودرهای پروتئینی مختلف مانند وی، کازئین، سویا یا پروتئین گیاهی استفاده کنید.
مایعات: شیر (گاو، بادام، سویا)، آب میوه، آب نارگیل یا ماست یونانی
میوه‌ها: موز، توت فرنگی، بلوبری، آووکادو، آناناس
سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ
آجیل و دانه‌ها: بادام، بادام زمینی، گردو، تخم کتان، چیا
عسل، کره بادام زمینی، پودر کاکائو، دارچین ( اختیاری)
چند نمونه از شیک‌های پروتئینی
شیک موز و توت فرنگی: موز، توت فرنگی، شیر، پودر پروتئین، عسل
شیک سبز: اسفناج، موز، آووکادو، شیر بادام، پودر پروتئین
شیک شکلاتی: موز، پودر کاکائو، شیر، پودر پروتئین، کره بادام زمینی
شیک میوه‌ای: مخلوطی از میوه‌های مختلف (مانند توت فرنگی، بلوبری، تمشک)، شیر، پودر پروتئین
طرز تهیه
همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه مخلوط کنید تا یکدست شود.
شیک را در لیوان بریزید و میل کنید.
نکات مهم
مقدار پودر پروتئینی که استفاده می‌کنید به نیازهای فردی شما بستگی دارد. معمولاً 20 تا 30 گرم پودر پروتئین برای هر شیک کافی است.
سعی کنید از میوه‌ها، سبزیجات و آجیل‌های مختلف استفاده کنید تا شیک‌های شما متنوع و خوشمزه باشند.
می‌توانید از ادویه‌ها، عصاره‌های طبیعی و سایر مواد مورد علاقه خود برای طعم‌دار کردن شیک‌هایتان استفاده کنید.
برای تهیه شیک‌های خنک‌تر می‌توانید چند تکه یخ به مخلوط‌کن اضافه کنید.
شیک‌های پروتئینی یک گزینه سالم، سریع و خوشمزه برای صبحانه هستند. با کمی خلاقیت، می‌توانید انواع مختلفی از شیک‌های پروتئینی را تهیه کنید که هم خوشمزه باشند و هم برای سلامتی مفید باشند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
