یک پژوهش گسترده نشان داده است که افراد با الگوهای خواب نامنظم، در مقایسه با افرادی که ساعت خواب منظمی دارند، ۳۴ درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند. این یافته‌ها بر اهمیت خواب کافی و باکیفیت برای حفظ سلامت تاکید می‌کند.
جزئیات مطالعه
به گزارش خط سلامت این مطالعه جامع بر روی داده‌های خواب و سلامت بیش از ۸۴ هزار نفر بریتانیایی انجام شده است. شرکت‌کنندگان به مدت یک هفته از دستگاه شتاب‌سنج برای اندازه‌گیری الگوهای خواب خود استفاده کردند.
نتایج نشان داد افرادی که مدت زمان خواب آن‌ها شب به شب بیش از یک ساعت متفاوت بود، در طول ۷.۵ سال پیگیری، بیشتر به دیابت مبتلا شدند.
سینا کیانرسی، سرپرست تیم تحقیق از بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون، در این باره می‌گوید: یافته‌های ما بر اهمیت حفظ الگوهای خواب ثابت برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ تاکید می‌کند. بی‌نظمی در خواب می‌تواند تعادل هورمونی بدن را بر هم زده و در نتیجه به مقاومت به انسولین و دیابت منجر شود.
چرا بی‌نظمی خواب خطر دیابت را افزایش می‌دهد؟
اگرچه مکانیسم دقیق این ارتباط هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما محققان معتقدند که اختلال در ساعت بیولوژیک بدن و اختلالات خواب می‌توانند نقش مهمی در این زمینه داشته باشند.
این مطالعه نشان می‌دهد خواب کافی و باکیفیت یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت است. برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، توصیه می‌شود که به طور منظم و به مدت کافی بخوابید و از ایجاد اختلال در الگوی خواب خودداری کنید.
توصیه‌های برای بهبود کیفیت خواب
رعایت ساعت خواب منظم: سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح‌ها در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
ایجاد محیط خواب آرام: اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
پرهیز از مصرف کافئین و نیکوتین قبل از خواب: این مواد محرک سیستم عصبی مرکزی هستند و می‌توانند خواب را مختل کنند.
محدود کردن استفاده از تلفن همراه و تبلت قبل از خواب: نور آبی منتشر شده از این دستگاه‌ها می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد.
توجه: این مقاله صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و نباید به عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تلقی شود. برای تشخیص و درمان هرگونه بیماری، باید به پزشک مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
