اگر ورزشکار هستید یا به هر دلیلی می خواهید عضلات بدن خود را تقویت کنید؛ لازم است در رژیم غذایی خود، مواد غذایی حاوی پروتئین را بگنجانید.
به گزارش خط سلامت در این مطلب 11 غذای مهم را معرفی می کنیم که می توان گفت تقریباً پروتئین خالص هستند.
غذاهایی که تقریبا پروتئین خالص هستند
سینه مرغ: (27 گرم پروتئین در هر 3 اونس سینه مرغ بدون پوست)
سینه مرغ یک منبع کم چرب و پروتئین بالا است که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی گروه B نیز می‌باشد. این ماده همه کاره را می توان در انواع غذاها استفاده کرد.
گوشت گاو بدون چربی: (22 گرم پروتئین در هر 3 اونس گوشت چرخ کرده بدون چربی 93%)
گوشت گاو علاوه بر تامین پروتئین با کیفیت برای بدن، منبع عالی آهن و روی نیز می باشد که برای سیستم ایمنی بدن شما مهم هستند و به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کنند.
ماهی قزل آلا: (19 گرم پروتئین در هر 3 اونس)
ماهی قزل آلا به دلیل محتوای اسیدهای چرب امگا 3 سالم برای قلب شناخته شده است، اما مقدار قابل توجهی پروتئین نیز دارد. ماهی قزل آلا همچنین منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی مهم است.
میگو: (12 گرم پروتئین در هر 3 اونس)
میگو نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه کالری و کربوهیدرات کمی نیز دارد و برای کاهش وزن بسیار مناسب است. میگو همچنین حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهابی مانند آستاگزانتین است که برای سلامت چشم مفید است.
عدس: (18 گرم پروتئین در هر فنجان عدس پخته شده)
عدس یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است. عدس علاوه بر پروتئین، سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی نیز می باشد.
لوبیا سیاه: (15 گرم پروتئین در هر فنجان لوبیا سیاه)
لوبیا سیاه یکی دیگر از منابع عالی پروتئین گیاهی است که فیبر بالایی نیز دارد. پروتئین و فیبر به شما احساس سیری می دهند و به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک می کنند.
ماست یونانی: (17 گرم پروتئین در هر اونس ماست)
ماست یونانی ساده سرشار از پروتئین و همچنین پروبیوتیک هایی است که برای سلامت روده مفید هستند. این یک ماده همه کاره است که می توان از آن در غذاهای شیرین و شور استفاده کرد.
تخم مرغ: (6 گرم پروتئین در هر تخم مرغ بزرگ)
خوردن تخم مرغ، به خصوص سفیده تخم مرغ، راهی عالی برای دریافت پروتئین با کیفیت بالا در رژیم غذایی شما است. سفیده تخم مرغ حاوی بیش از نیمی از پروتئین موجود در تخم مرغ است.
کره بادام زمینی: (7 گرم پروتئین در 2 قاشق غذاخوری)
کره بادام زمینی منبع دیگری از پروتئین گیاهی است که می تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و سطح قند خون شما را بعد از غذا ثابت نگه دارد.
پاستا: (6 گرم پروتئین در 1 فنجان پنه پخته شده)
اگرچه اکثر مردم ماکارونی را منبع کربوهیدرات می دانند، اما یک وعده 2 اونسی پاستا سمولینا سنتی تقریباً به اندازه یک تخم مرغ بزرگ پروتئین دارد. برای افزایش پروتئین، می توانید ماکارونی خود را با سایر منابع پروتئینی مانند مرغ، گوشت گاو یا سبزیجات ترکیب کنید.
اینها تنها چند نمونه از غذاهای پر پروتئین هستند. با انتخاب های متنوع، می توانید به راحتی پروتئین مورد نیاز خود را برای حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنید.
به خاطر داشته باشید که نیازهای پروتئینی هر فرد متفاوت است. برای تعیین مقدار پروتئین مورد نیاز خود در روز، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
