ورزش و فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مفید است. چه بخواهید برای دویدن یا شنا بیرون بروید، یا حتی در هنگام جوشاندن کتری کمی کشش انجام دهید، هر حرکتی می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
به گزارش خط سلامت ورزش به عنوان یکی از مؤلفه‌های کلیدی در کنترل دیابت شناخته می‌شود، زیرا می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین، کنترل قند خون و افزایش کیفیت زندگی کمک کند. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت ممکن است از شروع فعالیت بدنی هراس داشته باشند یا نگران تأثیر آن بر وضعیت خود باشند.
در این مقاله، به بررسی اهمیت ورزش برای افراد مبتلا به دیابت، مزایای آن و راهکارهایی برای گنجاندن فعالیت بدنی در زندگی روزمره خواهیم پرداخت. هدف ما این است که به شما کمک کنیم تا با اطمینان بیشتری به سمت یک سبک زندگی فعال‌تر پیش بروید و از فواید آن بهره‌مند شوید.
فعالیت بدنی بر دیابت می تواند اثرگذار باشد؟
دیابت می‌تواند به طور غیرمنتظره‌ای بر شما تأثیر بگذارد و تشخیص اینکه چه احساسی دارید یا چه نوع فعالیتی باید انجام دهید، دشوار باشد.
به همین دلیل، مهم است به یاد داشته باشید پیروزی‌های کوچک نیز اهمیت دارند. هر قدمی که برای افزایش فعالیت خود برمی‌دارید، می‌تواند به مدیریت بهتر وضعیت شما کمک کند.
در اینجا به شما مزایای فعالیت بدنی در دیابت را معرفی و کمک می‌کنیم احساسات خود را نسبت به ورزش و حرکت بیشتر درک کنید. همچنین انواع فعالیت‌هایی را بررسی خواهیم کرد که می‌توانید در خانه انجام دهید و تأثیر آن بر سطح قند خون تان را بررسی خواهیم کرد.
فواید ورزش بر دیابت
ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا:
حساسیت به انسولین را افزایش دهید تا بدن‌تان بهتر از انسولین استفاده کند.
فشار خون خود را کنترل و از عوارض دیابت جلوگیری کنید.
سطح کلسترول را بهبود ببخشید و از مشکلات قلبی پیشگیری کنید.
در صورت نیاز وزن کم کنید و پس از کاهش وزن، آن را حفظ کنید.
انرژی بیشتری داشته باشید و خواب بهتری را تجربه کنید.
به مفاصل و انعطاف‌پذیری بدن خود کمک کنید.
به بهبود وضعیت روحی‌تان کمک کنید، زیرا ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان هورمون‌های شادی شناخته می‌شوند.
نگرانی ها درمورد دیابت و ورزش چیست؟
برخی افراد فکر می‌کنند که ورزش خسته‌کننده است یا ممکن است کنترل قند خون را دشوارتر کند. همچنین ممکن است روزهایی پیش بیاید که انگیزه‌ای برای حرکت نداشته باشید.
این احساسات کاملاً طبیعی هستند، اما مهم است بدانید به مقابله با این احساسات به تنهایی نیاز نیست.
بهترین نوع ورزش
هیچ نوع ورزشی وجود ندارد که برای همه افراد مبتلا به دیابت بهترین باشد. این موضوع به علاقه‌ها و شرایط شما بستگی دارد. سعی کنید ترکیبی از فعالیت‌ها را انجام دهید زیرا هر نوع فعالیت فواید خاص خود را دارد.
به عنوان مثال شنا می‌تواند به تقویت قلب کمک کند و باغبانی می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند.
فعال ماندن در خانه
اگر بیشتر وقت خود را در خانه می‌گذرانید، راه‌های زیادی برای فعال ماندن وجود دارد. می‌توانید هنگام تماشای تلویزیون پیاده‌روی یا از قوطی‌های غذا به عنوان وزنه استفاده کنید. همچنین می‌توانید با دوستان یا خانواده خود به صورت آنلاین ورزش کنید.
این کار نه تنها به شما کمک می‌کند فعال بمانید، بلکه ارتباطات اجتماعی‌تان را نیز تقویت می‌کند. فعال ماندن و ورزش کردن می‌تواند به شما کمک کند تا دیابت خود را بهتر مدیریت کنید و زندگی شادتری داشته باشید.
هر تغییر کوچکی که در روال روزانه‌تان ایجاد کنید، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت شما داشته باشد. از تیم مراقبت‌های بهداشتی خود مشاوره بگیرید و با اطمینان به سوی یک زندگی فعال‌تر پیش بروید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
