باهوش ها به این دلایل رژیم نمی گیرند!

رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن شود. یک واقعیت ناشناخته وجود دارد: نه تنها افراد گاهی اوقات هنگام رژیم گرفتن وزن کم نمی کنند.

به گزارش خط سلامت آنها اغلب وزن اضافه می کنند. در یک مطالعه که رژیم گیرندگان را به مدت دو سال پیگیری کرد، میانگین وزن افراد در پایان دوره بیشتر از شروع آن بود .

رژیم گرفتن و افزایش وزن

رژیم گرفتن از نیروی مغزی ارزشمند استفاده می کند. زمانی که افراد رژیم می گیرند، معمولاً آنچه را که می خورند، یادداشت می کنند، یا انرژی خود را صرف «شمارش» کالری یا قند یا گرم چربی می کنند.

به نظر می رسد این می تواند خسته کننده باشد. در واقع، محققان رژیمی که انرژی ذهنی (اغلب به عنوان "پهنای باند") در دسترس افراد رژیمی در مقابل افرادی که رژیم غذایی ندارند را بررسی کرده اند، به طور مداوم دریافته اند افرادی که رژیم غذایی دارند از رژیم غذایی خود دور می شوند و زمان سخت تری برای یادگیری اطلاعات جدید دارند  به عبارت دیگر، رژیم گرفتن ظرفیت ذهنی شما را برای انجام کارهای دیگر، بالقوه مهم تر، کاهش می دهد.

رژیم غذایی و خوردن غذاهای بد

رژیم غذایی شما را از خوردن «غذاهای بد» باز می دارد (اما برخی از غذاهای بد خوب هستند). شواهد حاکی از آن است اگر بخواهیم تمام «غذاهای بد» را از رژیم غذایی حذف کنیم، احتمالاً در نهایت در خوردن آنها زیاده روی خواهیم کرد. در یک مطالعه، زمانی که افراد مجاز بودند هر روز مقدار کمی چیز شیرین بخورند، احتمال کاهش وزن و حفظ آن بیشتر از گروه مقایسه‌ای بود که به طور کلی از شیرینی جات پرهیز کردند.

رژیم گرفتن منجر به پرخوری است

رژیم گرفتن منجر به پرخوری می شود. محققین در واقع از این پدیده به عنوان «پدیده چه جهنمی» یاد می کنند اما پرخوری موقت به احتمال زیاد به افزایش وزن، احساس گناه و حتی انزجار از خودمان کمک می کند.

صنعت رژیم غذایی از زمانی که ما در رژیم غذایی خود شکست می خوریم خوشحال می شود زیرا احتمالاً دوباره تلاش می کنیم و این باعث می شود آنها پول بیشتری کسب کنند.باهوش ها رژیم نمی گیرند. شارلوت مرکی ، جدیدترین تحقیقاتش را در کتابی با عنوان ،باهوش ها رژیم نمی گیرند، با دستورالعمل های نوینی برای کمک به کاهش وزن منتشر کرد . 

دکتر مرکی، متخصص تغذیه توضیح داد چگونه دستاوردهای جدید علمی، به کمک مبتلایان به اضافه وزن می آید تا با بدون عارضه ترین روش ها ، وزن خود را کاهش دهند.

 این متخصص معتقد است نتیجه 20 سال تحقیق بر شیوه زندگی و روش هایی که مبتلایان به چاقی برای کاهش وزن از آن استفاده می کنند ، مرا به این نتیجه رساند که تنها با تغییر دیدگاه و عادات ذهنی می توان به الگویی پایدار و ثابت از وزن سالم و شاخص های ایده آل وزن رسید .

بنابر این باهوش ها رژیم نمی گیرند .دکتر مرکی ادامه می دهد ، تجربه و تحقیقات ثابت کرده است تا زمانی که عادت های درست و منظم در زندگی شکل نگیرد و تغییرات عمده در ذهن ایجاد نشود ، هیچ یک از روش های لاغری مانند جراحی ، رژیم های سخت و حتی ورزش هم کار آمد نبوده و بازگشت دوباره وزن را  در آینده به دنبال خواهد داشت .

متقاضیان لاغری

روان درمان گران معتقدند توصیه های لاغری با توجه به سبک زندگی ، تفاوت های فردی و حتی فیزیولوژی بدن افراد ، متفاوت خواهد بود و می توان گفت به تعداد هر متقاضی لاغری ، یک روش منحصر به فرد کاهش وزن وجود دارد بنابراین نمی تواند یک نسخه مشخص را برای مبتلایان به چاقی تجویز کرد و برای صادر کردن دستورات مفید کاهش وزن نیاز به بررسی سبک زندگی و عادت های فردی و ساختارهای متابولیکی بدن است .

سبک زندگی

دکتر مرکی در کتاب باهوش ها رژیم نمی گیرند ، می نویسد ، عادت های روزانه افراد ، وزن آن ها را می سازد ، در واقع می توان تنها با مطالعه سبک زندگی یک فرد وزنش را حدس زد ، بنابراین نخستین گامی که برای کاهش وزن باید برداشت ، گذر از عادت های ناسالم به سوی شیوه های رفتاری سالم است .

این محقق ادامه می دهد ، کافی است ی هفته بر رفتارهای تان تمرکز کنید ، عادت های نادرست خود را شناسایی و در مسیر حذف آن ها قدم بردارید . این مهم ترین گامی است که شما را به داشتن وزنی ایده آل نزدیک می کند .

بسیاری از عادت ها در طول سالهای طولانی در افراد شکل گرفته و با وجود بیمار بودن آن ها  ، تبدیل به تفکراتی دوست داشتنی و خوشایند شده است .

شمارش سیگنال ها

مرکی توصیه می کند ، بهترین پیشنهاد من یه افرادی که خواهان وزن ایده آل هستند این است که به جای شمارش کالری ها بر سیگنال های گرسنگی و سیری ذهن شان تمر کز کنند .

او می گوید ، بسیاری از کالری ها بدون نیاز بدن و احساس گرسنگی به چربی تبدیل می شوند . بنابراین بهترین راهکار برای پیشگیری از چاق شدن  ، تمرکز بر احساس گرسنگی و نخوردن غذا در وقت سیری است .

یک توصیه دیگر استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی است اگر بتوانید از خودرو شخصی تان دل بکنید ، مطمئن باشید در آینده نزدیک به وزن دلخواهتان خواهد رسد .

آمارها نشان می دهند ، نسل امروز به مدت دو ساعت و سی دقیقه کمتر از پدر و مادرهای شان پیاده روی می کنند .

همچنین با کوچک کردن بشقاب ها ، قرار دادن سبد میوه به جای ظرف شکلات و بیسکوییت روی میز آشپزخانه ، تزیین میز ناهار یا شام  با کاسه های کوچک سبزیجات و ماست و پارک کردن خودرو چند کیلومتری دور از محل کار از عادت هایی است که سبک زندگی شما را به سوی داشتن وزنی ایده آل تغییر می دهد .

ورزش را فراموش کنید

فراموش نکنید نباید از ورزش به عنوان هدفی برای کاهش وزن استفاده کرد ، انجام تمرین های ورزشی بدن شما را سالم نگه می دارد اما بهترین راه برای کاهش وزن ، تغییر سبک زندگی و پیروی از عادت های سالم و در نتیجه تغییر دیدگاه است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.