ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است .
به طور کلی، ضربان قلب کمتر در حالت استراحت به معنای عملکرد قلب کارآمدتر و آمادگی قلبی عروقی بهتر است. به عنوان مثال، یک ورزشکار خوب تمرین کرده ممکن است ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت نزدیک به 40 ضربه در دقیقه داشته باشد.
سبزیجات سبز برگ
به گزارش خط سلامت سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج و سبزیجات کلم به دلیل محتوای بالای مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها شناخته شده اند.
سبزیجات سبز برگ منبع عالی ویتامین K هستند که به محافظت از شریان هاو تقویت لخته شدن خون مناسب کمک می کند.
سبزیجات سبز برگ همچنین سرشار از نیترات های غذایی هستند که نشان داده شده است فشار خون را کاهش می دهد، سفتی شریانی را کاهش می دهد و عملکرد سلول های پوشاننده رگ های خونی را بهبود می بخشد.
توت
توت فرنگی، زغال اخته، توت، تمشک، مملو از مواد مغذی مهمی هستند که برای سلامت قلب مهم هستند.
توت ها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین هستند که در برابر استرس اکسیداتیو و التهابی که به پیشرفت بیماری قلبی کمک می کند، محافظت می کند.
مطالعات نشان می دهد خوردن مقدار زیادی توت می تواند چند عامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. به عنوان مثال، این تجزیه و تحلیل از 22 مطالعه نشان داد خوردن توت ها با کاهش کلسترول بد LDL، فشار خون سیستولیک، شاخص توده بدنی و برخی از نشانگرهای التهاب همراه است.
آووکادو
آووکادو منبع عالی اسیدهای چرب تک غیراشباع برای سلامت قلب است که با کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.
آووکادو همچنین منبع واقعاً غنی از پتاسیم است که یک ماده معدنی بسیار مهم برای سلامت قلب است. در حال حاضر، خوردن یک آووکادو کامل 28 درصد از مقدار پتاسیم مورد نیاز در روز را تامین می کند.
باقلا
باقالی یک سویای نارس است که اغلب در غذاهای آسیایی یافت می شود. مانند سایر محصولات سویا، باقالی سرشار از ایزوفلاون های سویا است ، نوعی فلاونوئید که ممکن است به کاهش سطح کلسترول بد LDL و بهبود سلامت قلب کمک کند.
روغن زیتون فوق بکر
فواید روغن زیتون فرابکر که جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای است، به خوبی مستند شده است. روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند التهاب را تسکین دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد.
همچنین سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع است که مانند آووکادو با بهبود سلامت قلب مرتبط است مطالعات مشاهده ای به طور مداوم نشان می دهد کسانی که بیشترین روغن زیتون فرابکر را مصرف می کنند، 30 تا 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. روغن زیتون فرابکر نیز به دلیل پایداری اکسیداتیو بالا برای پخت و پز در دمای بالا، اگر بهتر از روغن نارگیل نباشد، به همان اندازه خوب است.
لوبیا
لوبیا حاوی نشاسته مقاوم است که در برابر هضم مقاومت می کند و توسط باکتری های مفید روده تخمیر می شود. اکنون، طبق برخی از مطالعات حیوانی، نشاسته مقاوم می تواند با کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول خون، سلامت قلب را بهبود بخشد.
مطالعات متعدد همچنین نشان داده است خوردن لوبیا و حبوبات می تواند برخی از عوامل خطر بیماری قلبی از جمله فشار خون را کاهش دهد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
