آیا کلاژن از رشد مو حمایت می کند؟

  کلاژن همچنین به ساخت پروتئین هایی (مانند کراتین) که مو، ناخن و پوست را تشکیل می دهند، کمک می کند. 

به گزارش خط سلامت در حالی که کلاژن برای موهای سالم مورد نیاز است، کمبود تحقیقات انسانی غیرصنعتی برای حمایت از استفاده از مکمل کلاژن برای بهبود رشد، ضخامت، حجم یا درخشندگی مو وجود دارد.

با کار با مواد دیگر مانند الاستین و هیالورونیکاسید، کلاژن به حفظ خاصیت ارتجاعی ، حجم و رطوبت پوست کمک می کند. 

در عوض، حمایت از توانایی طبیعی بدن برای تولید کلاژن توصیه می شود. این می تواند از طریق عادات سبک زندگی، از جمله خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل از غذاهای غنی از پروتئین، غلات کامل، و میوه ها و سبزیجات کمک کند.

در این مقاله پروتئین کلاژن و رشد مو، انواع کلاژن و کاربرد مو، که نباید از کلاژن برای موهای خود استفاده کنند، و جایگزین های کلاژن برای رشد مو مورد بحث قرار می گیرد.

پروتئین کلاژن چه کار می کند؟

بدن به طور طبیعی با استفاده از اسیدهای آمینه از غذاهای غنی از کلاژن یا پروتئین کلاژن تولید می کند. بدن کلاژن را به شکل کامل جذب نمی کند. ابتدا باید به پپتیدها تجزیه شود تا در روده جذب شود. از آنجا، پپتیدها ممکن است بیشتر به بلوک های ساختمانی مانند کراتین تجزیه شوند که به شکل گیری پوست ، ناخن و مو کمک می کند. برعکس، پپتیدها ممکن است کلاژنی را تشکیل دهند که در سایر نقاط بدن مانند استخوان ، غضروف، ماهیچه ها یا تاندون ها رسوب می کند. 

شواهدی از مطالعات انسانی وجود ندارد که نشان دهد کلاژن خوراکی به پوست، ناخن یا موی فرد می رسد.

آنچه شناخته شده است این است که عواملی مانند افزایش سن، سیگار کشیدن، آسیب نور خورشید و مصرف الکل می توانند تولید کلاژن را کاهش دهند. پرداختن به این عوامل می تواند به بدن کمک کند تا تولید کلاژن طبیعی خود را بهینه کند.

چه تحقیقاتی در دسترس است؟

مطالعه‌ای در سال 2022 روی سلول‌های پاپیلای پوستی انسان و موش‌های آزمایشگاهی (خارج از بدن، معمولاً با استفاده از لوله‌های آزمایش و تجهیزات مشابه) برخی از اثرات مثبت بالقوه پپتیدهای کلاژن مشتق شده از ماهی را نشان داد . این یافته‌ها نشان می‌دهد پپتیدهای کلاژن مشتق شده از ماهی می‌توانند در برخی مواقع برای تقویت رشد مو مورد استفاده قرار گیرند، اما تحقیقات بیشتری روی انسان‌ها برای تایید این یافته مورد نیاز است. 

یک قرص مکمل غذایی به صورت تجاری موجود است که حاوی کلاژن ماهی هیدرولیز شده (300 میلی گرم در دوز)، تورین، سیستئین است.، متیونینآهن و سلنیوم که برای افراد مبتلا به اختلالات ریزش مو به بازار عرضه می شود. هیچ داده کنترل شده ای وجود ندارد که اثربخشی این محصول را به عنوان مکملی برای درمان های خاص برای شرایط ریزش مو نشان دهد.

یک مطالعه در سال 2023 نشان داد شرکت‌کنندگانی که این مکمل را دریافت کردند نسبت به افرادی که این درمان‌ها را به تنهایی دریافت کردند، پاسخ بهتری به درمان‌های مو داشتند، اما این مطالعه دارای محدودیت‌های متعددی بود. حجم نمونه کوچک و نامتعادل بود.

در حالی که مطالعاتی مانند این ممکن است نقطه شروعی برای تحقیقات بیشتر باشد، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد مکمل کلاژن باعث رشد مو در انسان می شود.

انواع کلاژن و کاربرد مو

مکمل های کلاژن و محصولات حاوی کلاژن در دسترس هستند. قبل از استفاده از مکمل کلاژن، به لیست مواد تشکیل دهنده و مشخصات پروتئین نگاه کنید و از مکمل های حاوی مواد افزودنی یا پرکننده های زیاد خودداری کنید. 

موضوعی

محصولات موضعی حاوی کلاژن، مانند کرم‌ها و سرم‌های پوست، در دسترس هستند، اما تحقیقاتی که از اثربخشی آنها حمایت می‌کند، وجود ندارد. کلاژن به طور طبیعی در سطح پوست یافت نمی شود . کلاژن در لایه‌های عمیق‌تر یافت می‌شود، اما الیاف کلاژن برای نفوذ به لایه‌های خارجی پوست بسیار بزرگ هستند و پپتیدها (زنجیره‌های کوتاه‌تر کلاژن) ناموفق هستند. 

مکمل

مکمل های کلاژن خوراکی ممکن است به صورت قرص، پودر یا غذای خاصی فروخته شوند. آنها ممکن است به شکل پپتیدهای کلاژن یا کلاژن هیدرولیز شده باشند، که اشکالی از کلاژن هستند که شکسته شده و راحت تر جذب می شوند. مکمل های کلاژن حاوی آمینو اسیدها (بلوک های سازنده پروتئین) هستند. آنها همچنین ممکن است حاوی مواد مغذی اضافی مانند ویتامین C، روی یا بیوتین باشند. 

در غذا

هیچ تضمینی وجود ندارد کلاژنی که می‌خورید مستقیماً برای نواحی مانند سلامت پوست یا مفاصل مفید باشد ، اما غذاهایی که از تولید کلاژن حمایت می‌کنند هنوز هم معمولاً به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی حمایت کننده از سلامت توصیه می‌شوند. هنگامی که معده کلاژن را هضم می کند، آن را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند و سپس در جایی که بدن شما بیشتر به پروتئین نیاز دارد، توزیع می شود. 

غذاهای غنی از کلاژن عبارتند از:

برش های سخت گوشت پر از بافت همبند ، مانند استیک و کباب 

استخوان و پوست ماهی تازه و آب شور

برخی از آبگوشت های استخوان (بستگی به عوامل متعددی دارد)

ژلاتین

برخی از غذاها می توانند به افزایش تولید کلاژن کمک کنند.

برخی از غذاهای پر پروتئین ممکن است به تولید کلاژن کمک کنند زیرا حاوی آمینو اسیدهایی هستند که کلاژن را می سازند (گلیسین، پرولین، هیدروکسی پرولین) .). این شامل:

• ماهی
• طیور
• لبنیات
• حبوبات
• تخم مرغ
• سویا

روی برای تولید کلاژن مورد نیاز است و در غذاهایی مانند:

حبوبات

آجیل

دانه

گوشت ها

غلات کامل

ویتامین C ، همچنین برای تولید کلاژن مورد نیاز است، در مواد غذایی از جمله:

میوه های خانواده مرکبات

توت ها

فلفل دلمه ای

گوجه فرنگی ها

سبزیجات

آیا کسی نباید از کلاژن برای موهای خود استفاده کند؟

افرادی که مبتلا به نقرس یا سایر بیماری هایی هستند که نیاز به محدود کردن مصرف پروتئین دارند، باید از مکمل های کلاژن اجتناب کنند. 

دلایل دیگر برای اجتناب از مکمل های کلاژن عبارتند از:

• سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) ایمنی یا اثربخشی مکمل‌ها را بررسی نمی‌کند ، بنابراین مشخص نیست که مکمل دقیقاً حاوی چه چیزی است یا آنچه را که ادعا می‌کند انجام می‌دهد یا خیر .
• نگرانی هایی در مورد فلزات سنگین در مکمل های کلاژن وجود دارد
• مصرف مکمل کلاژن ممکن است شما را نسبت به انجام رفتارهایی که از کاهش کلاژن محافظت می کنند (مانند ترک سیگار، خوب غذا خوردن و خواب کافی) راضی باشد.

جایگزین های کلاژن برای رشد مجدد مو 

حمایت از تولید کلاژن طبیعی بدن شما، جایگزینی برای مصرف خارجی کلاژن است. با افزایش سن، تولید کلاژن به تدریج کاهش می یابد ، اما عوامل دیگر، مانند برخی عادات سبک زندگی، می توانند باعث کاهش تولید سریعتر شوند. 

برخی از نکات برای کمک به محافظت از کلاژن طبیعی بدن عبارتند از:

• از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، از جمله غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید
• از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید، از جمله محدود کردن زمان خود در معرض نور مستقیم خورشید، پوشیدن کلاه و لباس محافظ UV و استفاده از کرم ضد آفتاب
• به اندازه کافی و با کیفیت خوب بخوابید (معمولاً هفت تا نه ساعت در شب)
• از سیگار کشیدن، از جمله قرار گرفتن در معرض دود سیگار، خودداری کنید
• استرس را مدیریت کنید
• اجتناب از مصرف الکل یا محدود کردن آن 

درمان ریزش مو به علت آن بستگی دارد . قبل از امتحان هر گونه درمانی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما و علت ریزش مو مناسب است. برخی از درمان های شناخته شده برای علل مختلف ریزش مو عبارتند از:

• درمان عفونت زمینه ای، در صورت وجود (مانند داروهای عفونت قارچی پوست سر) 
• رسیدگی به محرک های شناخته شده ریزش مو، مانند داروهایی که باعث ریزش مو می شوند
• کرم ها، لوسیون ها یا تزریقات کورتیزون 
• فتوتراپی
• داروهایی که سیستم ایمنی را سرکوب می کنند (در موارد شدید آلوپسی آره آتا).)
• ماینوکسیدیل، یک داروی موضعی 
• داروهای ضد آندروژن
• مکمل های آهن، در صورت وجود کمبود آهن
• کاشت مو، یک روش جراحی
• فیناستراید خوراکی

درمان ریزش مو همیشه ضروری نیست. مقداری ریزش مو موقتی است و خود به خود برطرف می شود. اگر عفونت یا بیماری زمینه‌ای دیگری که نیاز به مراقبت پزشکی دارد وجود ندارد و ریزش مو شما را آزار نمی‌دهد، می‌توانید از درمان به‌کلی اجتناب کنید.

در حال حاضر، هیچ مدرک معتبری از استفاده از کلاژن برای رشد مو در انسان پشتیبانی نمی کند. مطالعات در مورد تأثیر مکمل کلاژن بر رشد مو معمولاً در شرایط آزمایشگاهی، روی حیوانات یا کیفیت پایین انجام می شود.

حمایت از تولید کلاژن طبیعی بدن از طریق خوردن غذاهایی که به تولید کلاژن کمک می کند، خواب کافی، محافظت از خود در برابر نور خورشید و اجتناب از سیگار ممکن است گزینه بهتری نسبت به مصرف مکمل باشد.

اگر نگران ریزش مو هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد گزینه های درمانی تعیین شده صحبت کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.