کاهش بیماری های قلبی و وحفظ سلامت قلب از طریق مصرف برخی از مواد غذایی ممکن است.
به گزارش خط سلامت هر ساله تعداد زیادی از افراد بخاطر بیماری قلبی می میرند.
8 ماده غذایی مفید برای قلب
آلبالو
آلبالو سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است و خواص ضد التهابی دارد. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد مصرف منظم آب آلبالو تأثیر مثبتی بر سطح کلسترول خون دارد.
پسته
تقریباً 90 درصد از چربی‌های موجود در پسته از نوع مونو و هر وعده 3 گرم فیبر دارد.
غلات کامل
به طور کلی رژیم‌های غذایی که غلات کامل را به طور منظم مصرف می‌کنند، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند.
یک مطالعه جدید نشان داد غلات کامل جایگزین غلات تصفیه شده برای کاهش کلسترو ل وتری گلیسیرید می‌شود.
مطالعات نشان می دهد که گلوتن هیچ ارتباطی با خطر بیماری قلبی ندارد، اما حذف گلوتن بر این خطر تأثیر می گذارد، زیرا با کاهش مصرف غلات کامل سالم برای قلب مرتبط است.
جو دوسر
فیبر محلول موجود در جو دوسر و سبوس جو دوسر می تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند. سه گرم فیبر محلول علاوه بر رژیم غذایی با چربی اشباع کم خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. یک ½ فنجان جو دوسرحاوی 2 گرم فیبراست.
آووکادو
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند در صورت امکان از چربی های تک و غیراشباع استفاده کنید. آووکادو در درجه اول غیراشباع است که وقتی به جای غذاهای پرچرب خورده شود، می تواند به حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند.
ماهی سالمون
برای افزایش امگا 3، دو بار در هفته از ماهی سالمون استفاده کنید. حتی ماهی تن چند گرم اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند.
دانه کتان
بذر کتان سرشار از فیبر، چربی های امگا 3 و مواد شیمیایی گیاهی به نام لیگنان است که به کاهش کلسترول خون و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
دانه کتان آسیاب شده را روی ماست، پنیر یا اسموتی، کلوچه، پنکیک و وافل برای فیبر اضافی و کمی پروتئین اضافه کنید.
لوبیا
این نیروگاه های تغذیه ای سرشار از فیبر و مواد مغذی سالم برای قلب مانند فولات، منیزیم و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. فیبر همچنین سطح قند و کلسترول خون را سالم می‌کند . برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
